水中漫步練內功 — 無盡池 Endless Pools

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第一眼見到無盡池 ( Endless Pools ),馬上就會聯想到金庸筆下《神鵰俠侶》中的「千年寒玉床」,相傳是古墓派始祖林朝英以王重陽所贈之極北寒玉所製成,在此床上練功一年抵十年,是修練內功極好的工具。

無盡池 ( Endless Pools) 的外型像極金庸筆下的「千年寒玉床」,相傳成在此床上練功一年抵十年。

「無盡池」顧名思義是指在游泳池的有限空間內,製造出永遠游不到盡頭的模擬空間。它的祕密就在於泳池內的水流循環系統,強力出水口和超大回水口,讓整個泳池中的水流帶著力度流動,必須很努力地往前才不至於隨波逐流。

無盡池可搭配「水中跑步機」,逆流池的阻力、加上水的浮力支撐,再透過水中跑步機調整適合的訓練速度。

其實,無盡池還有一個很大的獨家功能,就是可以選配「水中跑步機」,除了奧運四面金牌Mo Farah和大迫傑這些一線運動員之外,美國許多頂尖的運動教練也是無盡池的愛用者。藉由逆流池的阻力、加上水的浮力支撐,在水中運動屬於低衝擊性高緩衝,再透過水中跑步機調整適合的訓練速度,可以在短時間內增加身體負荷,達到運動效果與目標。

這次奧運選手–「真男人」張嘉哲和世大運選手–「老鄧」鄧新詮,也應WTC (Water Training Club)之邀,共同合作五週的無盡池水中跑步機訓練。

在個人訓練方面,目前在專心準備東京馬拉松的嘉哲,期望先達到自己預設的2小時20分以內的目標後,再來放眼2020的東京奧運。而經營的有聲有色的「真男人文創」目前則致力於選手出賽的影片保存。

「日本選手的影片很多都能在網路上找到,台灣選手這方面的影片相對少很多。」嘉哲感概的說著,「即使網路上能搜尋到很多台灣選手輝煌的紀錄,卻也都找不到當時的影像,這點非常可惜,這也是我最想做的部分,幫選手把最寶貴的畫面記錄下來。」

奧運選手–「真男人」張嘉哲

在這次合作無盡池水中跑步機之前,嘉哲因為肌腱斷裂開刀的關係,就曾綁上浮力腰帶在深達一米八的一般泳池中,在水中跑步進行復健。水中的浮力雖然能減輕對腳的負擔,但缺點是阻力只有一種,還有因為綁了浮力腰帶,身體會過度前傾等等,而無盡池幾乎都沒有這些問題。

嘉哲在幫老鄧設定水中跑步機速度

平常在貓空跑步的嘉哲笑說現在訓練又多了一個新選項,在無盡池的水流和水中跑步機的共同作用下,髂腰肌和核心一定要Hold住,還有,平常跑步會腳跟落地的跑者,在池中因為水的浮力會浮起來,會幫助修正成中足落地,而且無盡池還能在水中錄影,幫忙修正姿勢。至於水中跑步機的速度問題,嘉哲說:「如果不知道強度,最簡單方式就是看心率去做調整。」

而且水中有壓力,會壓縮你的腿部肌肉,所以跑完腳不會腫脹,其原理類似壓力褲的功能,嘉哲覺得受傷需要復健的跑者、或是基礎期、專項期、corssfit甚至做跑步的衝刺間歇都很適合。自己最大的感覺是回到陸地上做間歇訓練,抬腿相對容易輕鬆多了,身體感覺的差異性非常明顯。

世大運選手–「老鄧」鄧新詮

第一次接觸水中跑步機的老鄧,在經過幾週的水中訓練後,覺得目前的成果還算不錯,「我的動作和跑姿都在能在水中進行調整,因為水的浮力,在跨腳時節奏變慢,動作的完成度能做到更準確。」

老鄧也覺得因為在水中動作變慢,有更多時間去思考並修正跑姿,慢慢修正成中足落地,大大減緩關節受力,降低運動的傷害和風險。再者,藉由修正後的跑姿讓身體去自然記住,在水中訓練到後面幾週慢慢習慣後,在陸地上也能維持正確的跑姿。

接下來還要專心準備1月底的渣打馬拉松以及之後的青年盃、春季盃、大專盃等等,目前努力訓練的老鄧,有信心能夠獲得不錯的成績!

許多運動員的運動傷害往往和下肢息息相關,一受傷後只能停止訓練課表,此時無盡池就提供了一個絕佳環境的水中復健。以水深到成人胸部高度為例,水中的浮力大概可以抵消身體75%的重量,減輕相對在路上運動時關節和肌肉所承受的壓力。而水流的阻力也在復健中強化了肌肉力量,對於累積性的運動傷害,或是肌肉無力或是關節受傷,無盡池都提供了很大的助益。

去年引進全亞州第一台無盡池水中跑步機的WTC (Water Training Club),是台灣第一間,更是亞太地區首創主軸為「水」的專業運動訓練工作室,創辦人邱繼彥希望不論專業運動員或是一般運動愛好者,都能感受專業訓練器材帶來的訓練效果,強化日常身體能力與肌肉控制,而不增添對身體的負擔,不論是運動傷害後恢復訓練還是強化陸上運動項目的核心肌群,都能夠給予最完整的服務。

Water Training Club運動訓練教室(WTC)

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