2018渣打馬拉松第三名,跑步教練沖和彥樂於分享

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今(2018)年在臺北渣打馬拉松以2小時34分14秒奪下第三名的沖和彥,其實跟台灣的緣份非常濃。

去年同場賽事他以2小時32分07秒同樣奪下第三名外,在2015 Wings for life 全球路跑奪下日本賽道冠軍的他,2016年首度來到台灣參賽Wings for life全球路跑。數度來台的沖和彥先生表示:非常喜歡台灣呢。

「以前我是完全不喜歡跑步的人。」沖和彥說

沖和彥的馬拉松最佳成績是2小時27分06秒,很難令人想像的是他23歲才開始為了減重而開始跑步。國中時曾經是足球部社員,高中之後則是沒參加任何活動的歸宅部。畢業之後他曾經擔任警務人員,後來又轉任為健身教練,而開始他的跑步人生。現在的沖和彥是『OKI Running Club』的指導教練。

「我的第一場馬拉松,其實是DNF結束的。」沖和彥笑著:「之後感受到『馬拉松不簡單呢』而認真地訓練,於是相隔兩年後的第二場馬拉松是2小時50分56秒,這也是我第一場完成的比賽。」二十三歲才開始跑步的他,參考許多人的經驗及書籍知識,沖和彥以自身為實驗慢慢摸索出適合自己的訓練課表以及方式。

到各地參賽以幫助贊助商曝光

在參賽渣打馬拉松不久前,2017年12月份在湘南國際馬拉松跑出2小時29分35秒,10月份的富山馬拉松則為2小時27分26秒。而這次在渣打馬拉松之後,還陸續要挑戰沖繩馬拉松、琵琶湖馬拉松以及德島馬拉松。原本只打算跑渣打馬拉松以及琵琶湖馬拉松,但因為身為『OKI Running Club』的教練,背負著許多人以及地方贊助商的期待,所以必須多到各地方出賽才能幫助滋賀縣地方品牌曝光。

「擁有名產或農產的商社或農會贊助運動員,希望運動員穿著打印的背心到各地比賽,順道也能宣傳名產提升名氣。」

不同於台灣企業公司對運動員贊助的起步,已蔚成跑步文化的日本,沖和彥身上背負當地贊助商的支持,這些贊助不管金額大小都確實地幫助一個跑步俱樂部及一個跑步教練的生計。他開心地表示,地方米舖與吉田商店也是贊助商,能為他們而跑很驕傲。

自己的跑步之道

除了擔任跑步教練外,沖和彥也積極地為跑步而作著努力的訓練。跑步俱樂部教課的時間多半是在下午,所以盡可能把早上的時間用以訓練。在其居住的滋賀縣,早上的氣溫總是-3度C到-1度,每天都必須與寒風刺骨抗戰,但即使再冷也只能耐著性子訓練。

現況的每週的訓練量約莫為一百五十公里,月跑量計六百公里。在挑戰去年10月份的富山馬拉松之前,沖和彥也分享了他週間訓練的概況。

週一:慢跑10公里或全休
週二:30-40公里的長跑
週三:10公里計時跑
週四:30-40公里漸進加速
週五:30-40公里的長跑
週六:間歇訓練
週日:10公里漸進加速跑或是參賽

當然啦,沖和彥也強調他有足夠的時間訓練,並不代表每個人都有同樣的條件。但在課表中塞入多次的長距離訓練,對他的後段續航以及肌耐力有很大的幫助。在實際競賽部分,他也表示『跑前的營養補給比過程中補給更為重要』:沖和彥會在跑前一小時少量攝取BCAA,跑之前的30分鐘則是吃兩個能量膠,比賽開始後則在15公里以及25公里再行補充果膠或是大會提供的香蕉。如果狀況很好,那麼之後就不會再刻意補給。

照片來源

身為跑步教練的樂趣

成為跑步教練之後,最大的樂趣是看著學生跑出好成績以及養成樂觀正面的人生態度。在日本有非常多的跑步教學訓練營及課程,沖和彥是怎麼與他人鑑別出差異化?沖和彥自認為比起箱根等級的選手或是年幼時開始受訓發跡的田徑專長選手,他的成績是不足夠的。

「我的優勢是在於我也是成年後才開始跑步的,」沖和彥說著:「所以懂得怎麼去幫助運動經驗很少、甚至不運動的社會人士找到跑步的樂趣並進步。」沖和彥認為每個人都是獨立個體,擁有不同的身體結構與目標,所以對於訓練、補給營養以及跑步姿勢都應該有個體化的要求。

在學員辛苦地訓練達成目標之外,讓他們從跑步中找到樂趣以及維持更健康的身心是更為重要的事。

沖和彥跑步俱樂部官方網站

OKI Running Club 臉書粉絲頁

 

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