保持熱情加倍努力,謝昇諺期望再闖 KONA

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鐵人訓練是一條漫長的路,曾經歷過運動傷害的謝昇諺,儘管對求勝有著堅強的意志,但受傷、恢復、訓練、受傷之間的循環卻一再抹煞累積而成的努力。這也讓他困擾著,是否有其他的方式可以跳出這個惡性循環?而從奧運距離賽轉向超鐵賽的他,又有甚麼樣的轉變呢?

受傷的年代

2014年上半年謝昇諺在紐西蘭移地訓練時骨盆受傷,找了很多醫生卻沒有改變這個傷害問題,萬念俱灰的此時接到史塔克運動科學團隊周老師的訊息:「你要不要來我們這邊試試看?或許我們可以幫到你。」

第一次來到史塔克運動科學訓練的謝昇諺,接受運動功能檢查及調整。起初覺得這些訓練很像TRX,但似乎又有些不同,後來才知道這個是紅繩訓練。

每周兩次到史塔克運科訓練報到

「摔車之後,我的左邊神經受損,」謝昇諺說:「透過紅繩訓練之後,才讓我的身體左右邊神經肌肉恢復平衡。」沒想到幾次訓練之後,骨盆傷勢終於復原,也發現潛藏在身體內部的細微問題,包含發力不平衡以及錯誤姿勢、因為長期姿勢問題造成的胸悶等等。

游泳好手起家的昇諺小時候訓練造成的過度拱背,以及日常生活的錯誤動作,這些都跟運動表現息息相關。來到史塔克訓練後才慢慢修正姿勢問題。

鍛鍊腿部內收肌以及股二頭肌的收縮能力,全面化強化跑者的下肢能力

「很多運動傷害其實是慢慢累積造成的,」謝昇諺說:「只專注在傷害的治療上是不夠的,但透過慢慢調整。改善左右肌力平衡、發力的方式,除了讓訓練有更好的效果外,也可以避免因為錯誤發力或是細微的問題受傷。」

「連站姿也比較穩。」昇諺笑著。運動傷害與動作失衡的問題,不自覺地會造成難以顯現的問題,可能是達不到該有訓練量或強度,因為擔心受傷而產生的代償,這些狀況起初都只是一點點,但透過時間的累積就會成為陳年難解的舊傷。

謝昇諺每周兩次固定來到史塔克接受訓練,即使在外國移地受訓,他也會帶上 Mini REDCORD跟教練以遠端聯絡進行訓練。隨著幾次參賽的競賽表現都有明顯的進展,感受到對本體訓練差異,才慢慢有更好的心境去面對挑戰。除了REDCORD紅繩訓練外,謝昇諺也在此接受不同的課程包含筋膜放鬆、FLEXI-BAR與LET’S BANDS。

這個藉由彈性繩協助臀部提起,要求謝昇諺懸空彎膝,學習善用股二頭收縮。如此才能減少因為速度訓練而造成的腿肌撕裂傷問題。

強悍的轉機

身體慢慢復原之後,昇諺也把目標從51.5公里的標準鐵人三項賽轉向113與226的超鐵賽。目標賽事的轉變,同時也讓訓練方式與強度有所變更。

「515的強度課表訓練,身邊每個人都有不同的配速,想跟又跟不到,衝太猛又容易受傷。」謝昇諺說:「所以那時候要做強度課表我就會壓力很大,那時練515的時候晚上會睡不好、失眠。」

即使在外國移地受訓,他也會帶上 Mini Redcord跟教練以遠端聯絡進行訓練

在轉為長距離超鐵競賽時,課表上訓練的時間變多了,但強度課表明顯減少了。每天早上迎接的不再是充滿壓力的強度訓練,而是拉長的訓練時間譬如騎車五個小時、三個小時的長跑,只要能穩定並確實完成課表就好。

「不用再擔心誰比我強,誰比我快,」謝昇諺說:「我只要聆聽身體傳達的聲音,並且做好該做的訓練。心境的轉換上比較輕鬆。而且長距離騎車或長跑,消耗的能量也很大,所以我可以正常的吃,吃想吃的東西。但練515的時候要控制體重,所以都不能亂吃。」把目標轉向超鐵的謝昇諺,眼神中透露出喜悅。

使用紅繩托著右腿與臀部,誘發右邊臀大肌,並讓懸空的左腿產生動作,模擬動作時身體的狀況。

希望再次挑戰KONA

在去年第一次挑戰KONA的謝昇諺,在出賽前就受到許多人的關注與叮囑。從選手們彼此的經驗分享,到閱讀過去前輩們的參賽經驗等等,雖然在賽前已經跑了兩次的長距離競賽,但仍抱持著忐忑不安的心情。

經過漫長的考驗與心靈自我的對話,謝昇諺最終以9小時42分完成夏威夷超鐵世錦賽。賽後與教練仔細地檢討競賽的表現。他認為自己在單項上應該有更好的表現,所以除了保持穩定的訓練外,也刻意加強自己的弱項。

2018年3月他將前往挑戰紐西蘭IRONMAN,預計把目標設定在9小時10分內。謝昇諺表示,如果這次的紐西蘭競賽有在預期目標內,他將會考慮轉向職業組。

核心訓練不只是Plank。在以泡棉滾筒穩定手腳對側(左手以及右腳),讓謝昇諺運動擺動左腳以及右手,在一靜一動的狀態下,增加其核心使用的能力。

推薦給運動員的史塔克課程

謝昇諺首推REDCORD紅繩訓練,這項訓練不只是讓幫助運動傷害恢復,也可以協助平衡肌力的成長,並藉此調整本身的運動表現。對他而言,紅繩訓練最好的地方,就是隨著訓練產生的自體感受,他會與訓練師討論並找到解決的方法。而運動調整不應該只是單一點,而應該是線形與面形,除了維持連續性的調整外,也必須顧及多項運動中不同的技巧與肌肉。

筋膜運動鬆弛則是運動員不可或缺的功課,這項筋膜鬆弛不同於一般『肌肉按摩』,而是透過不同的手法針對身體的解剖列車線逐一改善肌肉柔軟度與關節活動度。如何透過筋膜放鬆讓肌肉達到鮮活度,才能讓身體對外在刺激先做出準備,也可以使肌筋膜更加強壯且具有彈性。

頸部肌肉是容易被忽視的。使用紅繩托住身體及軀幹,讓謝昇諺擺動頭部訓練頸部細微的肌肉。

方便攜帶又可以全方位訓練的LET’S BANDS

而FLEXI-BAR與LET’S BANDS也是運動人士方便可攜帶的訓練用品。FLEXI-BAR可以幫助鍛鍊背部深層肌肉、骨盆底肌和核心肌肉,改善平衡、穩定、力量、耐力和協調性。而全方位又便於攜帶的LET’S BANDS,可適用於肌肉雕塑、肌力提升等等。不管是甚麼樣的運動項目,都可以從中受惠並得到幫助。

從2014年與謝昇諺合作打造運動能力的史塔克運動科學團隊,多年來深受謝昇諺的信任。從專業技術以及明白運動員要求的訓練認知,除了幫助多位運動員打造金剛肉身外,也能依據個體化去改善運動員的整體能力。

台北史塔克
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南部史塔克
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