間歇訓練是提升耐力運動表現的好方法，也是所有運動科目的主要課題。不管是在間歇速度、休息時間以及訓練量都有很多不同的意見。
其中一個很好的議題是，間歇訓練的休息區間，你應該小跑作為主動恢復或是停下來休息被動恢復？
慢速90秒跟原地休息90秒？哪一個比較適合你？
經常被提出來的觀點是，如果你透過被動恢復(站立休息)將會有更好的恢復，藉以完成下一趟訓練？澳大利亞運動科學研究小組指出，在9名男性進行四次衝刺測試後，搭配主動恢復以及被動恢復。發現主動恢復組的乳酸濃度上升，同時最高峰值功率也下降。而在2014年瑪麗伍德大學運動科學研究中，Egla-Irina D.Lopez 指出，在一次針對15名健康受試者得到的答案是，主動恢復的受測者在第一二趟間的運動表現有輕微下降，但當間歇趟數增加時，主動恢復的運動員能保持平穩的功率輸出。簡單地解釋，如果間歇訓練組數僅有兩趟到三趟，或許被動恢復是較好的選擇；但如果訓練組數多一些，那麼主動恢復較為維持平均功率輸出。
此外，恢復時間長短也是一個很好的議題。恢復時間長短對主動與被動恢復有密不可分的關係，當訓練間休時間為25-50秒(1分鐘內)之間，被動恢復可能會是更好的選擇。而在恢復時間為100秒-3分鐘之間，主動恢復則是較為有幫助。但如果把間歇訓練的時間拉長，而不再只是100%的衝刺訓練呢？當運動員把訓練強度稍微下修，滿足訓練要求卻不是100%全開的程度時，是否會有所不同？
如果是為了提升耐力性能
- 以滿足秒數的前提下，水平於標準強度
- 主動恢復比被動恢復更佳
- 訓練間休時間相對較長
如果是為了提升速度性能
- 以滿足秒數的前提下，水平超過標準強度
- 被動恢復比主動恢復更好
- 訓練間休時間相對較短
如果你開始嘗試間歇課表，卻沒有一個適中的概念。或許可以先從跑休比：一比一為出發點。跑一分鐘後休息一分鐘，再順應著趟數與自覺強度做為調整。
