運動健身的知識日新月異，任何在健身產業工作過以及健身人士都會發現持續不停修正的知識與方法。而要怎麼去取得適合自己的知識與概念，往往是最困難且辛苦的。而到底哪一些老派的觀念已經有一些微調了呢？而那些概念是依舊可以做為個人化應用的呢？
訓練次數的概念
老派：最佳的訓練模式是三組8-12下的負重
這個方法一直是很多人的選擇。這套方法被稱為是肌肥大的訓練方法，很多人適應以這樣的方式進行了很長遠的運動。問題是3組8-12下並不會永遠都有效。這一方法也不是建立肌肉的唯一途徑。
新派：低（2-5），中（6-14）和高（15+）次數的組合是最有效的
透過結合不同組成、次數與重量的套裝行程，可以開發更多肌肉纖維、增加力量並避免訓練高原。
訓練頻率的概念
老派：每周針對一個部位做主題性的訓練，以獲得最佳的肌肉生長
傳統的健身方法建議每週一次用無止盡的套裝訓練肌肉。但單一一次的作法並不適用於每個人。這一方法也不是建立肌肉的唯一途徑。
新派：每週鍛鍊肌肉至少三次以獲得最佳肌肉生長
高頻率的訓練被證明可以產生更多的肌肉並提高力量。運動員越是經常碰到肌肉，就越有可能獲得提升。
力竭的概念
老派：每一回的訓練都應該訓練到力竭為止
這種方法確實有很好的結果，但不是每個人都可以順利完成。由於生物力學和神經肌肉考量，很難達到真正力竭。除此之外，這樣的訓練同時也對精神有很大的磨練。
新派：做到八成的訓練就好，感受性是還能再重複一輪，為此以防止過度訓練並降低傷害風險。
這樣的訓練允許更一致的訓練，防止倦怠並讓身體掌握訓練強度。它也將幫助你保持鮮活，增加恢復與下次高強度訓練的效果。
燃燒脂肪怎麼做
老派：空腹狀態的心肺訓練可以幫助燃燒脂肪，並且在其他時間增加脂肪消耗
這種方法一直是健美運動員的手段。這是有其道理的，因為個體的肌肉糖原減少時，更多的能量來源來自於脂肪。但同時也可能會消耗掉一些肌肉。
新派：你每天都可以維持燃燒脂肪模式
只要持續進行有氧訓練都能有同樣的效果。現在的科學也表明，包含高強度間歇訓練、代謝調整訓練以及穩態心率訓練都佔有一席之地，你應該找到適合自己的方式。
進食的改變
老派：為了增加肌肉和減少體脂肪，你必須每2-3小時吃一次，每天六餐以上。
頻繁進食對健美運動員可能是需要的，但並不適用於所有人。在大多數情況下，對於尋求身體健康的人來說是不可行的。經常進食不會如想像般增加新陳代謝，實際上它會降低胰島素敏感性並導致吃進不需要的卡路里。
新派：你可以吃一餐三餐或六餐，你只需要做好營養素攝取與卡路里控制。
把目標擺在卡路里的控制以及微量元素的攝取，讓身體維持在高營養以及不至於體內飢餓狀態。
補充劑有其必要嗎？
老派：你需要服用大量的肌肉補充劑
雖然服用補品對改善健康和性能至關重要，但不應該依靠補品來獲得效果。良好的食物應該是你的基礎，而在需要的地方再補充營養品。
新派：吃缺乏的營養品
在選擇營養補充品時考慮一下身體需要什麼。OMEGA-3脂肪酸平衡脂肪攝入需求，氨基酸和蛋白質是最佳肌肉生長和恢復，綠色食品補充劑幫助維生素和礦物質攝取。
保持開放的心態，訓練以及營養方式變來變去、日新月異，並且總有新的研究持續推陳出新。沒有什麼是能夠永久有效，你需要探索新方法來保持進步。保持開放的心態，願意改變並找到適合你的東西。
