比賽跑上凸台的人，最常在臉書上PO都沒練？每天都在強度訓練，真的嗎？
從臉書或是IG等媒體，我們會看到其他人的訓練、參與競賽、帶著笑臉的曝光，這些內容可能會激勵你，或是讓你產生無敵的錯覺。你必須要有識別的能力，也要有自我評價的水準。不要因為他人的動態推文曝光而導致自己錯誤的練習或訓練。
有些人每天都在強度訓練
很多人會在臉書上PO出強度訓練的成果，似乎沒有休息日。Warrenburg表示：「訓練後沒有恢復，身體會沒有來得及茁壯的機會。」同時他也表示透過輕鬆跑步會產生粒線體，幫助脂肪與葡萄糖的代謝產生成為能量。除此之外，可以加強肌腱、骨骼肌與慢縮肌纖維。
對業餘愛好者而言，每周安排一兩天的強度訓練是很好的。而在其他的訓練，盡可能以能跟同夥們一邊聊天一邊練跑的強度做為運動。如果帶著手錶跑步會促使你想要越跑越快，那麼就把手錶留在家裡吧。
有些跑者每場比賽都會跑
很多跑者會獲得邀請而參加許多場賽事，跑馬拉松會對身體累積壓力，或許你可以壓低強度去面對每周或是每場比賽的42.195公里，但並不是每個人都能做得到。運動生理學家說，準備馬拉松應該先從建立里程數、減量，完賽後恢復作為一個循環。
如果目標是締造個人紀錄，至少給予自己四到五個月的時間進行準備。如果只是帶著樂趣去跑步，或許每個月一場樂趣型的馬拉松是可以被接受的。重點是，耐跑的本質是需要時間累積，而不是人人都能的。
很多跑者比賽中自拍或被拍
不擋住他人的前提下，比賽中自拍是沒有問題的。這是一項與自己的社群朋友互動的好方式。但是，你很可能會因此失去節奏感以及多耗費時間(或許你不介意)。「訓練的目標是盡可能在長時間內維持同樣強度的行進，」Warrenburg表示：「如果你在中途停頓下來，從而會打亂這樣的節奏。」更可怕的是，後頭的人會撞上來。
另外，很多跑者在看到對向有相機時，會很自然地偏離原本的路線靠近鏡頭的位置。這可能會造成原本從後頭追上來的人的阻礙，或是碰撞橫向的跑友。如果你在跑步過程中看到不遠處有相機，請務必像駕駛車輛般，轉頭(看後照鏡)打方向燈，警示後方的跑者。
不要甚麼訓練都要跟
周一跟A團隊練間歇跑，周二參與B團練的節奏跑，週三參加C團隊的高強度間歇訓練。如果你每天每周都要參與，很快新PO文就會出現在物理治療師的工作地點。運動科學家表示，即使是時間短暫、運動量小的高強度運動也會對身體造成壓力。日復一日的訓練課表，可能會使你措手不及的受傷。
你可以在訓練團隊中找體能水準相符的運動員，利用團隊的力量激勵自我。在訓練時努力，卻不會在訓練後覺得燃燒殆盡。此外，也可以在休息日或輕鬆跑的日程裡安排交叉訓練，讓其他肌群也獲得成長。
