對許多工作、家庭以及雜務纏身的運動員而言，時間往往是最大的瓶頸。看著其他運動員高里程數的訓練或是強度稍高的訓練非常有感，但確實不是每一個人都有充裕的時間。如果你只有一個小時。
運用『單位』去區分自己的訓練狀態、體能是非常精準的方式，里程數、時間、配速以及心跳。但在有限的時間裡，時間是你最為關注的重點，且具有針對其他單位的排他性。在你還沒能擁有更充裕的時間之前，以時間作為訓練衡量是刻不容緩的事。
控制時間，而不被時間控制
因為每個人的背景與環境，甚至是天氣等多樣化因素，都會影響跑者完成同樣里程數的時間。給自己一個時間：45分鐘就是45分鐘。根據時間做為運動安排時，很快能確認自己的身體狀況。45分鐘你可以一開始只能跑6.8公里，但後來你可能可以跑到7.5公里。那就拿這45分鐘做為自身的挑戰吧，追逐自己的距離直到45分鐘的響鈴響起。
時間是可以被麻痺的
當你的目標設定是30公里時，你會專注配速以及里程的累積上。但對於想放鬆去跑的人，或許刻意設定3小時的長距離練習對降低厭煩度會有較好的效果。不管你的配速快或是慢，或是里程累積的效率很差。以30公里為目標、更競技性的追求之前，或許可以以輕鬆的態度建立跑3個小時的目標。
不用擔心未完成的里程數
如果每天中午都有45分鐘的空檔，你或許可以安排跑八公里，但可能因為天氣或是其他因素而不能完成，最後導致自己心情沮喪。那麼就試試看以45分鐘做為跑步的時間吧。許多跑步教練給予新手的建議是：先嘗試跑30分鐘。先不要在乎里程數或是速度，單純地思索著完成30分鐘的跑步活動。讓自己慢慢提升自信，也在運動中感受放鬆的心境。
左去右回，沒有壓力
選一條直線路線(自行車道)，給自己一個時間(40分鐘)，從起跑後開始計數。漫心隨意地去跑，直到手表顯示你跑了20分鐘後隨即回頭，跑回原本的起點。第一個第二個分段你可能有不同的狀態或心情，速度也可以有所差異。如果後段的20分鐘到了，但你還沒能回到起點，一樣結束訓練，從附近的出口回家。
