跟跑比獨走更有效

在環法自行車賽中，大家都知道集團的力量。集團的車手幾乎能追捕到單飛車手。而回到跑步的領域，儘管路跑競賽中速度較慢，意味著圍成集團所收益的效果比較少，但是集團式的前進可以讓身心都處於更輕鬆的狀態。

來自英國卡內基體育學院的研究人員Brian Hanley在一份針對國際田聯半程馬拉松的選手競賽行為所提出的分析報告，通過研究表示這些集團是如何形成與分裂，那些策略可能是有效，哪些事與願違。

最有效的做法：持續集團前進

根據研究中最成功的選手，是那些在整場比賽中保持最佳狀態，並且在回到終點前速度最快的選手，往往是來自於從比賽開始到結束幾乎都是集團前進的選手。有時候這些集團是擁有相同跑步能力與水準相符的選手組成的。現在，許多大型賽事都會培訓或設立幾個以完賽時間為目標的配速員，你可以跟隨這些配速員參與競賽直到跨過終點，或是躲個幾公里再超越他。

次佳作法：游擊戰

另外不錯的作法是使用游擊戰的做法。如果自覺本身的能力比其他選手更好，或許可以在搜尋目標時找尋更快速的集團或配速員。盡可能果斷地跟上集團，而不是獨推前進。反之，如果你從集團中乏力脫出，心態上很容易因此覺得灰心。因此你更需要做到恢復精神，找可以跟得上的集團再次追擊。

失敗作法：起跑前失敗

最糟糕的策略就是試圖跟上一個超過自身能力配速的集團，反倒不如自身單獨跑完整場比賽。在Hanley分析中，那些在比賽前段就開始掉隊的選手，往往在比賽進行到一半時放棄。如何以自身水準切和實際目標是至關重要的，有時集團式前進會帶有傳染性，以至於整個集團的速度比預期還要快。

建議集團戰術

一旦你找到合適的集團，就盡可能跟隨在後，最好的位置是直接落在選手背後一公尺後(不要踩到對方的腳跟)。在無風阻的天氣競賽時，頂尖的跑者也會以百分之二的能量對抗空氣阻力。所以在有風的日子，越多跑者組成的集團就更為有效。試著想像其他選手是你的隊友，一起前進直接最後一公里才各自突圍跨入終點。