無論是使用 Garmin 可穿戴設備或手機計算行走步數，都可以成為有益於控制體重的工具。我們許多人的工作大部分時間都是坐著，這對身體和大腦都有害。然而，儘管我們常聽到每天只需要步行就可以降低影響健康的風險，甚至可以幫助減肥。但實際上需要多少步才能有所成效呢？
世界衛生組織警告久坐、沒有活動與運動的生活方式，它們建議每周進行150分鐘的體力活動(快走)或是每週75分鐘(跑步)的強度活動。換句話說，你需要每週五天每天30分鐘的活動，為了獲得額外的健康益處，美國疾病預防控制中心建議將目標增加一倍，每週最多適應300分鐘的中等強度或150分鐘的高強度身體活動。
針對婦女健康保健應用App的執行長及教練 Laura Arndt 蘿拉阿恩特，她建議把建議運動量拆解開來。 蘿拉阿恩特表示：「每個人的速度與步伐大小不同，而30分鐘的快走約莫在3000~5000步左右。但不代表其他時間就可以都坐著，因此我們的目標是透過日常活動完成另一個5000步。」
蘿拉‧阿恩特建議她的客戶把每天的目標設定在一萬步。「最好的辦法是讓一個人在一周內都帶上健身追蹤器，看看他們在一週內的平均步伐數是多少，讓他們把目標從原本數字提高10%。」蘿拉‧阿恩特說：「這給了她們一個可以實現的目標，也迫使她們加強日常活動。」每2000至2500步大概是1.6公里，燃燒的卡路里不到一百卡路里。如果每天走一萬步預估可以燃燒250~600卡路里上下。
針對特別試圖減肥的人，身體活動強度也起著重要的關聯性。如果是緩慢地行走一萬步可能不足以導致體重的下降，相對的，如果步伐稍微快一些，即使不到一萬步也可能有幫助。或是把行走的路段偶爾改成有樓梯的路線。
但即使每天步行一萬步也可能不足以自行消耗體重。「除了確認每天行走的步伐數字外，力量訓練以及增加新陳代謝都有科學上減肥的益處。」蘿拉阿恩特表示：「你擁有的肌肉越多，在休息以及活動時燃燒的卡路里數就越高。」她鼓勵每周至少兩天進行力量訓練，包含自體體重訓練以及參與健身房課程。
當然，如果卡路里攝取過高或是運動量不足，很難控制體重下降。每天步行6000到10000步可以促進健康的幫助，除此之外也要確認飲食適量以及營養充足，包含攝取各樣水果蔬菜、全穀物、蛋白質與健康的脂肪，保證自己在減肥的同時獲得足夠營養進行體力活動。
