很多人會發現，跑個五公里不是甚麼問題，但跑樓梯跑上五樓就是個大問題。如果你也是如此，相信我你不會孤單的。
根據運動生理學家指出，肌肉纖維主要分為慢縮肌與快縮肌(主要類型)。慢縮肌具備很高的抗疲勞能力，在長距離跑步等活動格外明確。而快縮肌則偏向快速、劇烈的動作，例如衝刺或是跳躍。
跑步主要依賴於慢縮肌纖維，這些纖維依賴有氧代謝。儘管擁有很高的耐久以及抗疲勞能力，但功率與強度都偏低。而爬樓梯儘管是一項耐力活，但因為垂直推動身體向上需要力量，所以需要更多的快縮肌協助完成。但快縮肌的運作可能導致疲勞的累積一瞬間增加，這也是使得許多人對爬樓梯面露懼色的原因。
為什麼爬樓梯很困難
爬樓梯的雙腳高抬動作比跑步時更明顯，致使你除了考量在水平面作功外，垂直面也要搭配運作。招喚的肌肉越多，同時累積的疲勞就越多。
跑步前我們習慣熱身，做一些弓步或是高抬膝、踢臀跑等動作，充足的熱身可以讓身體做好準備，促進血氧循環全身。但爬樓梯多半是屬於日常生活上的行為，所以你不太容易在爬樓梯前做好熱身。熱身不足，身體應對階梯格外辛苦。
爬樓梯的肌肉與跑步肌肉有一些差異，多半跑步可能使用到四肢、小腿以及大腿肌肉，但爬樓梯對於臀部肌肉以及核心肌群的刺激更為劇烈。或許這些肌肉並不是你會常態使用，所以嘗試爬樓梯的人都會感受到臀部與核心肌群(尤其是下背部)的挑戰。
如何使爬樓梯容易一些
- 跑步當然是繼續跑
- 增加模仿爬樓梯的間歇訓練
- 刻意進行弓步蹲、深蹲的重量訓練
- 在日常訓練中安排跑樓梯的活動
