現代人的工作時間過長，家務生活也較為繁忙。每個人可以挪用於運動、訓練的時間更為稀少，如何善用時間就成為跑者們所關注的重點。
如果時間有限的情況下，如何達到最有效率的訓練？如果你只是為了保持健康、維持體重而跑步，你只需要有限的時間裡做出調整就好，一週跑三天，換個日子也不錯。但如果你正準備比賽或是有目標性挑戰，那麼或許就要考慮在有限時間裡做有效率的訓練。
1.步調快一點
跑得越快，跑起來就越難。假設你正在接受10K比賽的訓練，而當天計劃要跑9公里，但剛好抽不出一小時跑步。這時候，你可能只要跑個6公里就好，但其中的2-3公里要跑快一點。
但如果正在為五千公尺賽進行訓練，最好可以將其切割為200、400、800公尺以比賽的配速練跑，並保持在每一段後恢復休息。
2.縮短你的恢復時間
跑間歇時會有你自己的目標配速與休息時間，透過縮短休息時間，相對地增加訓練的強度。原本休息90秒可以漸漸從80秒休持續下修。但前提是，你必須能完成既定的訓練計畫，如果跑不到目標的秒數，你就必須休息更久一些。
3.增加樂趣性
法特雷克是最有趣的練習之一，同時保持樂趣性與訓練效果。建議把快跑時間從60秒拉長到最長2分鐘，但不要低於30秒，因為那可能導致你刻意爆發力全開。你的重點是維持。
4.跑山路練習
山路是偽裝的速度訓練。同樣時間的前提下，在平路與山路上的訓練效果有所不同。跑山路時可能會比跑平路更慢一些，但相對回收的體能效果也更好。
在沒有山路高低路徑的情況下，好的方法是選擇一條連綿起伏的爬坡路線，您將來回上下跑步。
5.注意里程數
跑步必須要有充足的訓練里程，譬如半程或全程馬拉松，不能在每周里程上偷工減料。如果認為自己要努力平衡高里程訓練和生活，那麼重新評估以半程或全程馬拉松為目標是有必要的。訓練必須與生活共存，這意味你必須建構16週以上的時間做為訓練。
如果無法單一一次作長距離練習，或許拆分為一天兩次的訓練也有幫助。建立你的基礎里程數。儘管對某些訓練而言一次性完成似乎更好一些，但事與願違的情況下，分次去跑總比不跑更好。
6.重視跑步技巧與肢體能力
可以在僅限的時間內，進行除跑步之外的活動。如果只有40分鐘可以用於跑步，15分鐘的動作訓練以及簡易的肌力訓練，20分鐘的快跑，最後再搭配5分鐘的緩跑。除了有品質的訓練外，也可以透過動作訓練強化自己於跑步時的肌肉群。
