許多人在馬拉松或鐵人賽之前一定會有些焦慮和緊張感出現，精神緊張可能會造成腸胃不舒服或產生力不從心的感覺，如果你真的為比賽感到緊張的話，表示你非常重視這場比賽，其實這並不是壞處，要如何減輕緊張感才是首要解決的問題。但如何避免緊張感、節省能量？以下有幾個方法提供給大家：
1.找回當時想要比賽的初衷或動機
花一些時間想想接受訓練的緣由，這會幫助你保持注意力集中。
建議你也可以把一些目標和動機寫在自己容易看到的地方，像是手機桌面或是印下來貼在書桌前等等方式都可以。比賽當天，甚至可以寫在手臂上，激勵自己完成比賽！
2.想一些咒語催眠自己
這有點類似上述第一點，目的都是找回當初想要挑戰的動機，不過這裡的建議是可以用像「咒語」較簡短的敘述，有助於在比賽撞牆期提醒自己注意力要集中。例如游泳項目時，可以用「讓自己的腿放輕鬆吧！」騎車的時候則是「保持心跳，不要爆掉。」而跑步的時候則可以對自己說：「保持跑動，不放棄。」在賽前模擬一次賽中可能會發生的情況，可能會讓你在下水前心情稍稍放鬆一些。
3.試著寫下自己的訓練日誌
透過訓練日誌，寫下自己每天訓練的感受和達成率，每週、每月固定時間回頭檢視自己達成的效果，寫下當日感受，之後來看以前的訓練狀況必定會很有感。享受甜美果實之餘，還能有過去的訓練過程可以參考，會讓後續在制訂課表上更有依據和參考性。
4.在比賽前模擬測驗
比賽前建議來一場小測驗，讓自己提早適應比賽的節奏與氣氛，例如：吃比賽中會吃到的補給、將比賽物品全部整理過一遍、轉換區該放甚麼？游泳下水前要帶上甚麼…等等，建議都可以模擬過一次，如此一來可能會讓你比較不會忘東忘西，讓自己更加緊張。
5.制定A、B、C級目標
大部分每場比賽都會受限於天氣、地形、自然因素所影響成績，制定目標有個好處就是能讓自己有動力出門去練習。分為 A、B、C 級來看就是希望能達到最頂標 A 級目標，隨時準備好上場，因應各種情形的發生才能保持好冷靜與最佳表現。
6.想像到終點的畫面
許多人參賽都會想像自己到終點的畫面會有很多人歡呼和掌聲，但現實終究是現實（沒有人幫你歡呼XD），不過在比賽過程中想像還是有幫助克服撞牆期的，進到終點還是忍不住會雞皮疙瘩，滿滿感動。
最終請相信自己一定能完賽，曾聽過一位朋友說 : 「因為平安回家是唯一要保持的紀錄。」賽前緊張代表你對賽事的尊重，所以記住保持冷靜，平安完賽。
圖文來源: Triathlete.com
