大概是因為快要秋天了，最近時常被問：「我該吃哪個課表？」「我是不是該參加訓練營？」「我怎麼練才可以更快？」等等… 時常覺得與其問我，不如先問問你自己：
#真的準備好要練了嗎？
訓練之前 ，大部分跑友都已經知道要先確認：「舊傷好了嗎？」「是否很容易受傷？高受傷風險？」當前兩項亮紅燈，必定要立刻踩煞車優先處理。如果沒有問題，下一步就必須知道自己「目前的體能狀況」，通常是利用測驗。
除了外在的狀態，內在的心態是否準備好了？同樣應該要檢視。以下幾個方式可以用來確認自己是否真的準備好了：
「想訓練，或其實只是想跑步？」
許多跑者是被慫恿開始吃課表，或是報名訓練營。但是其實內心並不想被高張力的課表壓迫。謹慎挑選適合自己的訓練方式，可以有效改善壓迫感，但最重要的是「想訓練」。
訓練是為了變更強，必須有相對的付出，時間、精力、金錢。發自內心的付出才不會後悔，並能提高每一次練習的品質。眼睛充滿光芒地練習每一項環節，而不是每次行屍走肉地跑課表。如果是後者，我會建議你應該要做的是認真享受(或找到)跑步的樂趣與美好。
「準備好接受改變了嗎？」
改變是不舒服甚至痛苦的，但才能更上一層樓。改掉不好的訓練方式，可以避免重蹈過去的失敗的經驗。但是過去成功帶領破PB的訓練模式，也同樣需要改變。
過去的訓練未必對現在有效，必須根據目前狀態客觀地重新設計。重複同樣訓練容易讓心理產生預期，降低效果，無法有效的刺激進步。特別是對於老經驗的跑者，需要適時改變訓練內容。
放掉成見抱持開放態度，耐心面對身體與心理的不適應。改變內在心態，創造外在突破的契機。
「誠實自我評估」
根據過去練跑的經驗，找出哪些訓練時刻感到得心應手？哪些特別無法適應甚至害怕？也就是找到自己的「舒適圈(comfort zone)」與「不適圈(discomfort zone)」，分別列出三種。
這些時刻可能是特定的訓練種類，例如：喜歡長距離練習的沈靜，但害怕速度訓練的壓迫。或是某些情境，例如：拉長熱身時間能提高訓練品質，而背靠背back-to-back訓練第二天時常非常疲累。
評估可以更了解自己，誠實面對優缺點。「舒適圈」可以建立自信心，賽前幫助調整狀態。三種特別無法適應的「不適圈」，不是需要立刻找出解決方法，因為現階段可能無法解決。但是要紀錄起來，隨著訓練過程慢慢找到方向改善。
為什麼是分別選三種而不更多？因為到了排名第四、第五、第六..，影響其實並沒有那麼強烈。太多反而無法深刻記住，沖淡了真正重要的項目。
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釐清想法更認識自己，掌握自己的舒適與不適圈。依然很想很想接受訓練.. 那就來討論該怎麼練，怎麼踏上突破自我的旅程吧！
