穿對運動內衣,跑步沒煩惱

0
368

相較之下,胸部較為豐滿的女跑者比一般女跑者辛苦。根據運動物理治療師 Deirdre McGhee 博士指出,豐滿上圍跑步比較辛苦,而且也可能造成物理性傷害。

而在這裡,由Deirdre McGhee為我們探討三大狀況,以及如何通過簡單的技巧或運動內衣的遴選緩解這些狀況。

1.背部疼痛

D罩杯的胸部重量約為15-23磅重,這足以使你的軸心向後拉,迫使跑者彎腰跑步,除了降低步伐效率也可能增加受傷風險。

在跑步過程中唯一支撐胸部的只有靠內衣的肩帶,它承受很大的重量。當肩帶很細薄時壓力可能很大,不僅會使肩膀上出現凹痕,也會造成肩臂叢神經導致小拇指麻木。

亞特蘭大 Running Strong 的力量調節與運動生理學家 Janet Hamilton 表示,雖然你不可能減少胸部的重量,但你可以提高身體保持直立的能力。試著嘗試上背部與下背部的運動可以幫助背部疲勞與不良姿勢,可以讓運動時間更為延長。加強核心肌群也可以幫助穩定脊椎。通過多功能性的核心強化訓練增加直立能力,譬如瑜珈的超人姿勢、鳥狗式(單膝跪姿超人式)或側面平板式。

2.彈跳晃動

Deirdre McGhee表示胸部彈性幾乎取決於胸部大小與皮膚彈性,隨著年齡增長皮膚會失去彈性,造成跑步過程中過度彈跳。因此,失去彈性的胸部跑步時晃動會更劇烈。

透過跑步機的軌跡檢測,Deirdre McGhee發現跑步過程中平均38D的女跑者上下移動會達五英吋之多,較小者也會有三英寸。這並不是一個很舒服的事情。儘管高支撐的運動內衣不能完全消除彈跳晃動,但可以將晃動範圍縮小一半(大約)。目標是使胸部與軀幹達成一致性的移動,而不是純粹、獨立的晃動。

3.摩擦

找到合尺寸的運動內衣是防止擦傷的第一步。跑步時內衣移動越少,擦傷越少。但是胸部越大的人越難,建議在敏感區域(如腋下)使用抗擦傷膏和乳霜。

如果運動內衣仍然生硬,那麼在開始跑步之前,在常態擦傷的區域貼上一條細條狀的膠帶。 由於膠帶可能是一種刺激物,因此最好在短時間內嘗試使用膠帶,再考慮五公里等更長的距離。

穿著吸汗、排汗材質製成的運動內衣,可以防止皮膚過敏,這可能會發展成全面的擦傷。 但額外好處是你的汗水也會減少。

如何找尋最好的跑步內衣

首次購買運動內衣時,請尋找具有高支撐元素的內衣如模杯、鋼圈、襯墊和掛鉤。McGhee建議盡可能多嘗試不同的品牌,找出哪些內衣可以讓女孩保持穩定性而不會犧牲太多的舒適感。如果內衣穿著走路和伸展都覺得不舒服,那就不要考慮用它來跑步了。

胸帶:它應該由稍寬、彈性材料製成,這樣可以支撐你的胸部而不會導致背部凸起或抬手臂時往上收。你應該把胸罩勾在最鬆動的鉤子上,這樣當內衣變得鬆弛時,你可以收緊合身。

罩杯:為了限制動作影響,罩杯必須完全覆蓋你的胸部(不留任何摺痕或間隙)。請記住,內衣罩杯尺寸可能與一般衣物有所不同。

鋼圈:它應該落在你的肋骨邊,這樣就不會干擾胸部或腋下部位造成不舒適。

前帶:胸罩的中心應位於胸骨上,正好位於胸部之間。

詢問店員是否可以試用幾次後進行汰換,實際經過幾次運動後,你很有可能會找出最適合的獨特形狀、品牌和款式。如果你找到適合的跑步運動內衣,請記下它的款式編號與尺寸。如果該內衣品牌不出品同款商品時,你可以透過款式編號尺寸等線索找到類似的運動內衣。