*以下為Jesse Thomas自述*
過去的每個夏天，我的家人幾乎都會去旅行。我媽媽是計畫高手，她可以將細節處理的很完整，也會預留1-2天的空檔，以防意外的事發生。我們的行李可能會搞丟，可能一整天都在下雨，可能因為甜甜圈吃太多，需要休息4小時。
當這些事發生，我們失控了，這時候媽媽站出來處理，接著說：「不要擔心，我們用『吃虧基金（Get Screwed Fund）』來解決。」
吃虧基金（Get Screwed Fund，GSF）是我祖父Woodard發明的，他曾經是經驗豐富的旅行家，當他瘋狂的到上百個國家旅行（這可不是誇大的說法），不管你的計畫有多好，就是會有突發狀況發生。這時候，你可能需要花錢、時間、精神，也需要改變計畫，吃虧基金就派上用場。
這個基金最棒的地方就是讓你有理由不慌張，可以馬上擬定新計畫，而且用吃虧基金去解決問題，而且不需要太擔心這問題，當行李遺失的時候就用基金買新衣服來穿；如果海邊整天下雨，那可以租DVD，吃著冰淇淋渡過。雖然這是一個簡單的工具，不用懷疑，超好用！
這其實就是在告訴大腦，要有改變的預期心裡，換個角度想，如果你「確切」的把2-6個月的訓練課表排出來，如果事情不如預期的走，受傷、生病、天氣不好，壓力指數上昇，反而讓事情變得更糟了！
在亞特蘭翠大逃亡（Escape from Alcatraz）賽前跌了一跤
我在準備亞特蘭翠大逃亡鐵人賽時，又重新學到這課題。這之前我有4週精彩的訓練成果，我信心滿滿的備戰，然而在賽前一週，我摔下樓梯，碰！我腳踝扭到了！
我一開始是典型的Jesse式反應：淒厲的哭叫聲讓我老婆衝出房間，看到一個丟掉心愛娃娃的小女孩，或是收到Justin Bieber情人節祝福的粉絲。幾分鐘後，小心翼翼的來回走，擦掉我的眼淚，我才發現自己的腳踝沒骨折，世界也沒有末日，但是有嚴重的扭傷，需要在家休養。「我到底該怎麼辦，天呀！我今天還要長跑，不應該發生這種事。」直到我的老婆冷靜的告訴我，「不要有壓力，J，你還好，只要把吃虧基金拿出來就好。」
吃虧基金要怎麼用呢？我之前沒有把它用在運動上耶…。但是她說的沒錯，這是使用基金最佳時機，我的確搞砸了！把自己完美的訓練計畫搞砸了。
重定計畫
吃虧基金很棒的給我一個宣洩的出口，讓我保持冷靜。而事情發生了，狀況都會面臨改變，所以只能將比賽目標和心態調整好，而原定的計畫也不再重要了。所以現在開始重定目標，處理我的受傷狀況─這是身為運動員最難處理的事情。
傷害管理：保持在8以下
我會把自己的傷害或生病程度設為1到10。我可以訓練的狀態需要在8以下，而7的程度是能在1-3天的休息和適當的觀察而恢復的。而8則是需要1-3週的恢復時間。當然，你會避免程度8的傷害，但如果在程度7的狀態盲目訓練，可能會演變到程度8的狀態，這情形常發生在我們這種忍痛超強的耐力運動員身上，當然，很痛，但死不了人，對吧！所以我通常會繼續照計畫走。這時候在你沒留意下，可能從腳踝扭傷演變成阿基里斯腱炎，發現的時候已經是比賽或下一場比賽時。
所以我為了7天後的比賽，Matt教練和我開始修正計畫，跳過2次跑步訓練。游泳時，我不踢水，也不踢牆轉身，去避免疼痛。我也避免和游泳隊訓練，因為我知道自己會全力以赴。我還把自行車收起來，盡量找到時間就冰敷。每天都會問自己以下問題：
- 狀況比24小時前好嗎？
- 運動的時候會跛腳嗎？
- 患處肌肉比較鬆了嗎？
- 感覺好多了嗎？
通常，只要我的答案都是「對」，那我的傷害程度是8以下，這時候會讓自己加快恢復速度。如果回答是「不」，那我會停止訓練。因為耐心和改變，所以我可以順利、幾乎無痛的參賽。
無法參賽就是無法快速完賽
重點是？比賽。我們太注重於比賽計畫、體能，而盲目的訓練，忘記了應該達到的目標。就像旅行一樣，如果搞丟行李你還是會去海邊，雖然沒有短褲穿，你還有牛仔褲，由你去適應計畫，因為你主要的目的是去海邊，而不是穿著最愛的服裝去海邊。
當我開始計畫比賽週，會先提醒自己星期天的表現才是開頭，我不需要在長跑、山坡跑、自行車訓練時有最佳表現，所以我不需要在那時候有最佳的體態。確保自己賽前是健康的，那就有機會可以有好表現。
因為計畫得當加上一點運氣，我表現的很棒。途中根本沒注意到腳踝問題，而且享受整個過程，還出乎意料的跑得很快。也許我就是需要更多休息時間。最棒的事沒有傷到腳踝，我想下一場比賽會更強壯。
所以下次準備比賽時，別忘了也準備吃虧基金，當你遇到傷害、生病、壞天氣時，也不會自亂陣腳，記得，傾聽身體的聲音，留意恢復的狀況，最後：做為了到達起跑線必須的準備，就算你沒有照著原先的計畫走。
資料來源：Triathlete
