95歲的達拉斯爺爺Orville Rogers直到現在都不停的跑步，就算身邊的好友勸阻，他沒有停下來，甚至在今年破了7個分齡組賽事記錄，6項室外田徑賽，1項室內田徑賽，項目從60到3000公尺都有，直到上星期為止，他在美國菁英室外田徑錦標賽（USA Masters Outdoors Championships）中的95-99 歲分齡組400公尺項目，以16秒刷新記錄─2分21秒82，他的最佳記錄中2分17秒45和這次創下的2分21秒82都破了2000年創下的2分38秒64記錄。
不過如果你問到他對記錄的感想，他說自己還在學習如何配速！
自從成為跑者之後，已經有45年的跑步人生，今年95歲還想繼續進步，如果有人想知道一輩子跑步的秘訣，就要問Orville Rogers了（以下為他的自述）。
菁英中的菁英
「我參加3月在藍道佛（Landover）舉辦的國際室內田徑錦標賽（National Indoor Championships），我想當天有1050人到場，當天有11項紀錄被重寫，我就占了6項。真的非常驚訝！我花了多年的時間訓練，而且也進入新的分齡組別，我並沒有預期自己的成績。」
聰明的開頭
「我在50歲的時候，讀了Cooper博士寫的《有氧運動Aerobics》，這本書啟發了我，我想有一天一定要跑步。」Orville笑了出來，「我大概跑了1英哩，花了一段時間說服我的老婆，但最後她也開始跑步，直到她膝蓋出狀況，但是她持續運動，決定一輩子健走。
我記得有個醫生朋友，他曾經說過，『你是在害自己，因為跑步。』他一邊抽菸一邊說。
《有氧運動Aerobics》你知道的，當時是相當有爭議的，當然，現在被認為是一輩子的運動，而科學證明運動可以延長壽命，也給你不一樣的人生。」
保持簡單
「我並沒有甚麼口頭禪，就只有運動對你有好處。」
固執的本性
「我想自己真的是天生的固執、不屈不撓，只要工作開始，我就會完成它，我決定開始跑步，從來沒有任何理由讓我後悔。」
永遠不會太遲
「什麼時候開始跑步都不嫌晚，開始運動前，可以先做身體檢查，我曾經看過研究說年長的人還是可以長肌肉、增強肌力，甚至超過90歲都可以，那真的給我很大的鼓舞。
早報中寫到退休後在晚年可能會得到阿茲海默症或心理疾病，而跑步可以延緩症狀，這是令人愉快的發現。如果不讓肌肉運動，它會慢慢退化，大腦也是相同理論，如果不讓大腦動起來，它也會退化。」
話語中的智慧
「不要氣餒，很多人在受傷時都會失去勇氣，我已經好一陣子沒受傷了，但當時我阿基里斯腱發炎，Cooper博士建議伸展，我也暫停跑步，奏效了。
腓腸肌(gastrocnemius)拉傷的時候，那時候達拉斯很冷，我也急著到起跑線準備，沒有伸展，我一直推薦大家要伸展。」
下一步：為自己配速
「我想再嘗試創下1、2個記錄，官方記錄很難認證，但我很想試試打破400和800公尺紀錄，我想自己應該可以再破400公尺紀錄。訓練時，我跑出2分15秒的成績，所以上一場比賽沒跑出來，我有點驚訝。
800公尺比賽那天我起跑太快，比我平常的速度快，第一圈2分25秒，第二圈就花了4分鐘，我幾乎是爬回終點的。我想再試一次，嘗試更好的配速。如果上帝再給我5年的壽命，我會想要拼金牌，還有刷新更多記錄。」
Orville Rogers 五個跑到老祕訣
- 訓練時，傾聽身體的聲音，不要跑太快或太遠。
- 如果想要增加訓練量，那就增加里程數或速度，兩個不能同時。如果過度訓練，會危害到下一場比賽。
- 觀察記錄，為自己訂可以達成的目標。
- 想像一下，在想像時，想著自己破記錄。
- 永不放棄！
對了，還有，記得伸展。
資料來源：Runner’s World
