三重箭歇團-丁煌霖全馬Sub3的秘密武器

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測試者:丁煌霖

感謝三重箭歇團 – 崇華教練的介紹,還有"健氣家"、"動一動"的熱情邀約才有機會體驗Power Breathe的呼吸肌訓練器。

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因為除了常參與馬拉松與鐵人活動外,還有我職業的關係,這產品對於運動與工作上有輔助訓練的效果。其實早在2011年接觸鐵人運動時就知道有呼吸肌訓練器這樣的產品,也因為好奇在網路通路上購買過一次,但沒有花心思去了解它,使用幾次就被塵封起來了!

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這次所幸有健氣家熱心的團隊,仔細地替我介紹產品與檢測,讓我對產品有較深入的了解!也讓我重拾呼吸肌訓練器,嘗試除了跑步以外的輔助訓練。經檢測之後了解自己呼吸肌的能力值,選擇最適合自己的阻抗來做訓練。

* 個人年齡標準值 28歲:113
* S-INDEX呼吸強度(cmH2O):Avg.88.41
* FLOW呼吸流速/(公升/秒):Avg.5.01
* VOLUME呼吸量/肺容積(公升):3.17

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測驗的結果是呼吸強度平均為88.41,是低於同齡男生的標準值113。看來還有很大的努力空間。呼吸訓練器的使用很簡單只要調整適當的阻力,”持續”每天早晚訓練一次。在2013台北富邦馬後,測試開始,但前兩周就”中鏢”感冒了!

為了不讓心肺造成過大的負擔,於是前兩周的訓練都斷斷續續,只好把產品測試進度延後到廈門馬拉松之後了。在廈門馬意外創下佳績(2:54:59)後,趕緊回到健氣家在做一次檢測,以利產品測試順利完成。

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第二次檢測在零零落落的訓練下,還是有不錯的成效:

* S-INDEX呼吸強度(cmH2O):Avg.129.48
* FLOW呼吸流速/(公升/秒):Avg.7.16
* VOLUME呼吸量/肺容積(公升):4.00

 

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就這次的檢測來做為產品測試的基準,為期四周的呼吸肌訓練,正好可以當作大賽後恢復期的輔助訓練,可是執行力不夠,早上常常沒能按時實施訓練,只有固定每晚睡前做一次30口氣的呼吸肌訓練。

 

最終測試結果:

* S-INDEX呼吸強度(cmH2O):Avg.144.02
* FLOW呼吸流速/(公升/秒):Avg.7.87
* VOLUME呼吸量/肺容積(公升):4.01

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使用呼吸訓練器為期近兩個月以來覺得這真的是一個很方便的工具,無論在任何時間、地點、氣候都可以做訓練,雖然這期間沒有做高強度的訓練,在運動試成績是否提升沒有很明顯地感覺,但是對於工作上負重與登山時,心肺上有明顯的改善。

過去對於登山或是跑山可以說是我的罩門,常常一起步就上氣不接下氣,做呼吸訓練之後,這樣的情形減緩不少,也較能調節呼吸的頻率,雖然在2014年廈門馬前只有短短3周的呼吸肌訓練,但對於比賽似乎就有些許的成效,過去跑馬拉松從沒一次不在30K撞牆衰竭(2013年台北富邦馬還是發生了!!),導致配速落後,在廈門馬撞牆情況沒有發生,相信呼吸訓練器也幫了不少的忙,2014年接下來有一連串的鐵人賽事,希望這神奇的玩意也可以在我最弱的游泳項目發揮效果。

身為一個特勤人員在面對勤務來臨時,身上背負數十公斤的裝備,要面對沉重的壓力,還要有良好的反應能力的同時,好的心肺功能是這一切的基礎。

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訓練沒有捷徑,相信只有堅持才是唯一之道。邀請大家一起來體驗新的訓練產品喔!

 

上次在台北市松山運動中心舉辦產品體驗會後,很多人都來私訊don1don與健氣家FB詢問產品資料,所以將舉辦第二次產品體驗會,時間是:2/18(二) 晚上6:00,上次錯過的運動咖,這次可要好好把握機會囉,現場試用,完全免費放送啦!

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延伸閱讀:你懂得如何善用呼吸嗎?鐵人三項好手-Mike的呼吸肌訓練

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