投入每天例行的訓練
要投入每天例行的訓練，或許用嘴巴要求是很容易啦，但實際上要執行起來不太容易。與其用我個人要求的方法，倒不如用以下幾個過來人的「第一手」訣竅，他們都是最近才開始跑步，而且成功控制自己習慣每天定期訓練的人。
- 只要一下班回到家，我就套上跑步裝備。我不會坐下來，或是喝杯茶休息一下，因為我知道這會讓自己想找藉口推拖。如果下班後又有計畫和朋友一起跑，也會有幫助。
- 我喜歡混搭自己的跑步路線，這樣才不會因為老在同一個地點跑步而覺得無聊。每次看自己怎麼過一個星期的，這種變化就會提供不同的事物，讓我有所期待。有時候，某條平常會跑的路線，我只是換個起始方向而已。還有邊跑步時，我也會變換速度和距離，對我來說，變化就是我每天的例行訓練。
- 上班時，我的午餐一定會吃得很豐盛，所以我能做訓練的時間是在下班後。早上訓練會讓我的腿太疲乏，沒辦法應付我在工作上大多數時間需要用到的腳力。
- 周末的時候，我喜歡選在早上跑步，這樣也不會占用到那天的其他時間。我會努力一下床後直接穿上跑步服。
- 對我來說，在什麼地方跑步相當重要。想到在外面可以與大自然融為一體，就足以讓我想出門跑步了。
- 我喜歡把跑步的時間安排在一大清早。雖然要在冷冷的早晨早起相當掙扎，但有時候為了跑步拒絕同事下班後喝一杯的邀約更令人掙扎。
- 投入每天的例行訓練，不光是嚴格對一套計畫持之以恆；對我來說，就是享受跑步，然後成為跑步族群的一份子，能夠鼓勵其他人，也能受到別人的激勵。從參加比賽、給自己達到的目標當中，我得到很多的收穫。
資料來源：臉譜出版
內文摘自理查‧內卡魯著：《馬拉松，該怎麼練》
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