比賽小撇步__開放水域游泳的5個訣竅

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對三鐵新手來說,游泳是大家比較恐懼的項目。初次從室內泳池到開放水域游泳,踩不到底、迷失方向的恐懼感是許多人共同的經驗。在比賽中,掌握幾個重要的訣竅可以幫助你在游泳項目更順利完成,讓我們一起來看看吧。

 

 

要點一:找出你的空間

在游泳池裡,你在水道上有自己空間可以游泳,不會受到其他人的干擾。但在比賽中,同時間有50、100甚至是200個人要和你游到相同目的地,你很難在游泳的時候維持一個直線。你必須想辦法清出你的空間、腦中一邊設想接下來的路線。因此,不要依附在船、橡皮膠挺或是浮標附近。這些東西會成你游泳路徑的阻礙,使你不方便踢水,讓你在一開始的時候很難向前游。

 

要點二:當你能夠跑的時候,趕快站起來

大部分的人跑步的速度都會比游泳來的快,當比賽開始的時候,大家都會盡力的跑下水,直到水深及腰才會開始游泳。當你快抵達岸邊,水已經到大腿附近時,會變得不太容易在水中潛行。因此當水位高度快到膝蓋的時候,趕快從水中躍起。

 

要點三:控制你的呼吸

比賽的一開始,你的心跳會非常快。因此在一開始的幾百公尺,可以試試看用雙邊換氣。用雙邊換氣還有另外一個好處──可以幫助你標定方位。

 

要點四:快點離開水面

和第二點相反,也有人認為當你能夠在水中游的時候,盡可能用游泳的方式接近岸邊,直到手可以碰到沙、海底的時候站起來。

 

要點五:抬頭看你要去的路徑

在開放水域,你不像在泳池裡有水道繩來輔助你。這時候,「瞄準」就變成是一件非常重要的事。在第一次划手的時候抬頭往前看,然後把你的頭轉向側面、吸一口氣再把頭埋入水中。頭不需要抬得太高,只要能夠看一眼的高度就行了。你可以用浮標來瞄準、定位,但通常浮標太小了不適合當作瞄準點。比較理想的做法是,你可以看浮標後面比較巨大的標的物,例如:樹、山等等來輔助。

 

 

資料來源:Triathlete