運動,不見得會讓我們瘦呦~

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有人問了個好問題:

『老師您好,追蹤你的fb有一段時間了,也有買您出的書,請問您,我跑步一個禮拜平均3-4天,一次約1小時,至今也兩年了,然後也因為有運動後就開始不禁口,慢慢的食量愈大愈大,也就愈運動卻愈胖,想請問您我不知道是不是飲食出了問題?即使運動也是需要忌口的是嗎?能不能請教您正確的飲食方式呢?謝謝!』

 

以下為馮云的回答:

有運動習慣一樣要忌口!

有些時候我們心裡想,我有運動所以我可以多吃一點,或者你的朋友會這樣跟你"規勸",或者你的身體因為運動量變大感到特別飢渴….像是提出這個問題的朋友就有這樣的狀況。其實我也會有,其實當運動過後讓身體感到特別累特別容易饑餓的時候,要特別小心才行,因為有時候是我們的錯覺,有的時候只是心裡覺得,有的時候是營養補充錯了,所以不足,所以饑餓。

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我的方法是多補充多吃蛋白質(魚,肉,蛋,海鮮…類)比較不容易變胖,因為大多數的東方人,都是屬於吃澱粉容易胖的第二型體質(第一型就是你有些朋友怎麼吃都不會胖的那種),第二型就是一吃澱粉(白飯,麵,麵包…)就開始發胖的體型,我就是這種,所以我會刻意減低我的澱粉量,雖然澱粉類的食物一般比較容易取得,價錢也比較便宜,也比較容易有飽足感,但是非常容易讓我發胖,所以除了晚上有安排要做長時間或高強度的運動前之外,基本上晚餐我就完全不碰澱粉的。

另外還有一個可能,就是我們對某些常吃的食物有慢性過敏症狀,身體會過敏的食物就會讓身體莫名其妙的一直肥胖,以下這兩本書建議可以看看,檢查一下自己有沒有這些症狀。

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話說很多人都以為只要有運動就會瘦,但其實運動本身很難讓人瘦的啊!你看很多跑完226公里的鐵人或者一天到晚都在跑步,甚至很愛跑馬拉松跑的人,也有不少還是胖嘟嘟的…..就知道了啊。

其實運動不僅不會讓我們瘦,當運動超過負荷時,還容易讓人變胖變腫。我就是個很好的案例,之前去參加了一場馬拉松,反而胖了兩公斤(詳文見http://fengyun.com.tw/?p=696)。原因就是其實很簡單,身體一下子運動過量會造成傷害及發炎,所以會滯留水分幫助身體修復,所以就變胖變腫了,再則就是沒有控制飲食,反而更大吃大喝。

有時運動量大也會讓我們的肌肉量增加而變重這也是很正常的,像我最近就因為準備226公里的ironman而變重了…

那要如何才會變瘦呢?重點還是飲食,可以說幾乎有80%的影響,其餘的才是運動以及睡眠休息。

讓身材變好變瘦的飲食大原則:
不吃化學合成物,不吃冰的,不吃油炸物,吃營養的食物,少量多餐,早餐要讓自己吃最營養(1/4蛋白質,1/4蔬菜 1/4水果 1/4有顏色非精質澱粉),中餐次之(也是要按照前面所述的比例),晚上量吃最少(要瘦的話晚餐只吃蛋白質和甜份不高蔬菜),並且細嚼慢咽(把筷子放下,專心好好吃每一口食物),多喝水,早睡早起。

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…………….有運動習慣一樣要忌口!雖然吃對的飲食才是瘦身的關鍵,但是運動卻不能少,是key~
如果照這樣吃就會瘦,那就不用運動了嗎?

不行呦,雖然運動不見得會讓我們瘦,但運動卻是那畫龍點睛的關鍵點,若是沒有運動,身體的機能與肌肉就會漸漸消失,人類是動物的一種,若是不動最後就會變成最後"物"。而運動會讓你想要攝取好的營養,能夠好好休息睡覺,創造好的心情,要創造一個好的生活循環品質,運動可以說是一個Key,一定要有才行。
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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐