游泳最大心率(MHR)檢測流程

0
5690

游泳的最大心率會比跑步和自行車低上許多,下面是我與羅譽寅以及耐力網教練團所擬的兩種檢測游泳最大心率(MHR)的流程,這兩種方法分別是給入門與進階游泳好手的,若有任何意見,歡迎提出:

螢幕截圖 2014-09-13 13.12.34

方法一:給入門或初階選手(1500mPB在30分以外)

  • 場地:25m/50m游泳池
  • 距離:1000m
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先慢游五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續游1000公尺,強度逐漸提高,從熱身、高划頻、放鬆到逐漸加速等,並在最後50公尺輸出你的最大功率。
  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 13.00.08

方法二:給進階或菁英選手(30分以內)

  • 場地:25m/50m游泳池
  • 距離:1550m/1700m
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先慢游五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續游1550或1700公尺,強度逐漸提高,從熱身、高划頻、放鬆到逐漸加速等,並在最後50公尺或100公尺輸出你的最大功率。
  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 13.00.21

耐力網LOGO(160象素寬)作者:羅譽寅/編輯:徐國峰

圖片來源:耐力網、《挑戰自我的鐵人三項》(台北市:臉譜出版,2014,頁94)

耐力網相信訓練是科學也是藝術,而訓練的藝術,是科學化的極致表現。

耐力網官網】【FB 專頁

SHARE
Previous article跑步最大心率(MHR)檢測流程
Next article自行車騎乘最大心率(MHR)檢測流程

耐力網的目標

耐力網是一個專注在「科學化」與「個人化」的耐力訓練平台。

我們希望透過這個線上平台,讓更多人知道科學化的訓練方式。讓更多耐力運動愛好者,在時空的限制下,也能透過「網路」這項工具,達到科學化訓練的目的,突破個人的極限,追求更好的表現。

我們相信訓練是科學也是藝術,而訓練的藝術,是科學化的極致表現。

願景

我們希望透過這個網站把科學化訓練的知識不只推廣給更多人認識,更希望能實際運用在每天的訓練上,讓每個想變強的耐力運動愛好者,都能一步一步札實地突破個人的極限。

臺灣長跑競技網中「關於本站」中JY留下一句變強的核心概念:「用對的方法,努力不懈,堅持到最後!」「簡單來說,就是方法與時間,就這兩樣」。

 耐力網要做的就是把「方法」科普化,把國內外的耐力訓練資訊、知識、經驗整理出來,變成一套線上版的「GAME PROGRAM」,這套GAME的主角就是你自己,藉由我們提供各種方法(有耐力網的、也有各個教練的私房菜單)讓全球華人選擇。

因此,我們的願景是為全台各地的耐力運動愛好者找到適合的訓練「方法」,提供諮詢的窗口,協助他們實現想變強的願望。

緣起

這個網站起源於賽場上朋友的需求,我們時常在賽場與社團訓練時聽到朋友們不知如何開設一份適合自己的訓練計畫,所以我們的目標是將科學化的訓練邏輯寫成程式,放上網路,讓所有對耐力運動有興趣的朋友,都能不受時空限制,利用網路開設一份符合目前能力的課表。

服務

耐力網站的服務包括「能力檢測」你目前的實力、選定目標賽事與規劃未來的「訓練計畫」、用量化的數據將「我的訓練」呈現出來,在「我的紀錄」頁面用量化數值紀錄今日與過去的訓練量;此外,專業的教練團將開設「耐力論壇」與「線上拜師」系統進行運動諮詢服務。

專注

  • 預防運動傷害

訓練與變強的基礎是建立在健康的身體上。通常訓練要超過原本的負荷才會有進步的成效,超過負荷後體能會下滑,透過恢復的過程讓身體變更強。但是如果超過負荷太多,體能一再下滑來不及恢復,身體就會變弱,一旦受傷或生病,訓練就必須中斷.所以科學化訓練的首要作用是避免運動傷害,避免的方式是特別強調鐵人的技術與肌力訓練,再利用數據監控訓練強度與訓練量,循序漸近達到適應與變強的效果。

  • 實踐週期化訓練

許多選手受到傳統訓練方式或武俠小說或電影的影響,以為訓練得越多強度越高就越有效,其實並不瞭解真正的中國武術,是講究養生哲學的,一陰一陽謂之道,但多數人只看見「陽」的一面,卻忽略了「陰」的部分,這「陰」也就是休息.

  • 重視肌力訓練

許多耐力運動員慣於只鍛鍊心肺能力,時常造成體能很好但肌力追不上的結果,如此反而容易受傷,所以本網站的課表的核心,始終以「先透過肌力把身體練得夠強,再來練跑步等體能」。

  • 減少訓練時間,提升訓練效率

訓練過程中很多訓練是多餘的,其實當天的訓練量已經夠了,再練更多或強度更高的課表並不會提升當天的訓練效果。我們追求的目標是:用較少的訓練時間達到目標。

  • 追求成績進步與個人PB

只要比過幾場賽後都會想要「進步」,希望下一場比前一場更快,「超越自我」是每個人內在都有的盼求。科學化訓練是我們追求「變強」的工具,這工具並不好使用,需要耐心,不急、不停地操弄它,才能不斷突破個人的極限,追求更好的表現。

  • 提供一個可量化的鐵人訓練課表

科學化訓練的核心本質在於「量化」,也就是把你目前的體能水準、進步程度以及將當次的訓練壓力用數字呈現,如此才能夠進行分析與統計。

  • 建立一個好用的訓練計畫開設平台

我們希望在這各校隊、運動性社團的教練或隊長能很方便地利用這個平台開設訓練計畫,讓教練方便監控,使學員能很快地跟教練溝通。