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游泳最大心率(MHR)檢測流程

游泳的最大心率會比跑步和自行車低上許多,下面是我與羅譽寅以及耐力網教練團所擬的兩種檢測游泳最大心率(MHR)的流程,這兩種方法分別是給入門與進階游泳好手的,若有任何意見,歡迎提出:

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方法一:給入門或初階選手(1500mPB在30分以外)

  • 場地:25m/50m游泳池
  • 距離:1000m
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先慢游五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續游1000公尺,強度逐漸提高,從熱身、高划頻、放鬆到逐漸加速等,並在最後50公尺輸出你的最大功率。
  • 測驗方式如下表:

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方法二:給進階或菁英選手(30分以內)

  • 場地:25m/50m游泳池
  • 距離:1550m/1700m
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先慢游五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續游1550或1700公尺,強度逐漸提高,從熱身、高划頻、放鬆到逐漸加速等,並在最後50公尺或100公尺輸出你的最大功率。
  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 13.00.21

耐力網LOGO(160象素寬)作者:羅譽寅/編輯:徐國峰

圖片來源:耐力網、《挑戰自我的鐵人三項》(台北市:臉譜出版,2014,頁94)

耐力網相信訓練是科學也是藝術,而訓練的藝術,是科學化的極致表現。

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