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自行車騎乘最大心率(MHR)檢測流程

下面是我與耐力網教練團所擬的兩種檢測自行車最大心率(MHR)的流程,若有任何意見,歡迎提出:

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方法一:FOR 入門或初階選手(40公里PB在70分鐘以上者)

  • 場地:在溫度20-25度的室內空間。
  • 裝備:公路車和固定式訓練台
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先試騎五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續進行三十分鐘,強度逐漸提高,從熱身、高迴轉數、放鬆到逐漸加速等,並在最後一分鐘輸出你的最大功率(從第二十六分鐘開始,每一分鐘都要確認自己在I強度區間的心率上升情況,若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。
  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 13.18.19

心跳錶在最後1分鐘所記錄到的平均心率,幾乎已經跟真正的MHR非常接近了,足以當作訓練心率區間的依據。

 

方法二:FOR 進階或菁英選手(40公里PB在70分鐘以內者)

  • 場地:在溫度20-25度的室內空間。
  • 裝備:公路車和固定式訓練台
  • 確認心率監測器正常運作:戴上心率表,先試騎五分鐘,按脈博算15秒的心跳數再乘以4,看是否跟心跳監測器讀到心率一樣。
  • 測試的內容:連續進行四十分鐘,強度逐漸提高,從熱身、高迴轉數、放鬆到逐漸加速等,並在最後一分鐘輸出你的最大功率(從第三十分鐘開始,每一分鐘都要確認自己在I強度區間的心率上升情況,若你的心率表最後可以上傳數據則可以省略這個步驟)。
  • 測驗方式如下表:

螢幕截圖 2014-09-13 13.18.26

心跳錶在最後1分鐘所記錄到的平均心率,幾乎已經跟真正的MHR非常接近了,足以當作訓練心率區間的依據。

 

耐力網LOGO(160象素寬)作者/編輯:徐國峰

圖片來源:don1don、耐力網

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