文/方佳文
還記得小編上次分享的初鐵驚魂記嗎?（簡單來說就是差點留在臺東活水湖當水鬼……）
印象中，小編在開放水域游泳要換氣的時候，感覺脖子都快扭斷了還是很難吸到氣。某次，小編和動一動的專欄作家balance wu聊到此事，balance邀請小編來體驗一堂矯正泳姿的游泳課。因此，小編就在這個月初來到了竹北的陽光海岸泳池上課啦。
出發來去竹北上課~!
暖身完畢後，B教練拿出錄像器材，讓每個學員依序錄影。我們游了兩趟自由式，第二次回來的時候會從上空拍攝，其他的時間都是在水下拍我們的動作。接著，B教練花了一點時間開啟移動式的螢幕，把剛剛錄的影片傳到裝置上。小編這時候還在游泳池游泳，殊不知等下有好戲看……。
究竟是什麼好戲呢?
B教練水中動作分析課程──馬上錄馬上看馬上改
當小編看到自己的泳姿的時候快昏倒了。
（相信各位未來有機會上這樣的課程的時候，一定也會是這樣的心情…）
先說說小編的游泳背景，因為國小畢業前學校規定要游完25公尺，所以在小五的暑假學會了自由式換氣。但是過了小五之後，我就沒上過任何游泳課。我知道每項運動都有其標準動作，我從事各項運的時候通常也會對其標準運動有求知慾、想要學習，卻從來沒對正確的泳姿感到好奇。
B教練一邊放影片，一邊和小編講解需要修正的動作，除了最重要的「收下巴」以外，划手後的入水以及划手、打水、換氣等動作都要改。痾……這根本是要砍掉重練了嘛……（暈倒）。
看完可怕的影片之後，隨即進入「馬上修正」的階段！由於修正不可能一次到位，小編也沒辦法一次吸收這麼多東西，所以Ｂ教練主要把重點放在讓小編在水下學會「收下巴」。
小小的改變，大大的前進
B教練首先請小編做收下巴和沒收下巴的蹬牆飄浮各一次，結果收下巴的蹬牆飄浮真的漂好遠啊……，小編在水下看到身體還在移動的時候都想偷笑了。試想，如果每個划手都收下巴，那1500公尺的距離不曉得可以節省多少體力。
見識到收下巴的威力後，接下來就進入實際來回游。用收下巴的方式游泳的時候，真的很不習慣，鼻子一直嗆水，因此另一個好習慣要養成：在水下用鼻子吐氣。下巴一收起來水面壓力增加，水自然會往鼻子跑。所以在水下的時候要用鼻子吐氣，水才不會跑進來；另一方面，通常轉頭換氣的時間不多，如果要先吐出廢氣再吸進氧氣，就太浪費時間了。
接著，要修正的是換氣的動作。其實這和收下巴有很大的關係。換氣的時後只要轉頭就好。但小編的身體左右擺動的幅度不夠， 再加上沒有收下巴，所以不容易換氣，因次會自然想把上半身「抬起來」。不過上半身一抬起來，身體在水中就會掉下來無法保持水平，進而增加了前進的阻力。
總之，要先學會收下巴，換氣的時後身體的左右擺動再加大一點，頭盡量貼在手臂上轉頭。雖然你會感覺鼻子好像在水面下方，快喝到水了，但動作做的順的話，身體和頭前進的力量會幫你在水面中，順勢在臉部附近清出一個小空間來換氣。
用文字很難把實際情況描述清楚，有機會歡迎大家也來體驗看看水中動作分析課程喔！每個月的第一個禮拜17:30~19:00在竹北的陽光海岸泳池，詳情請洽B教練。
小編的課後心得
這次去上課的成員，包含固定上B教練游泳課很久的學生，也有第一次去的學生。上課很久的學生，他們的泳姿真的很漂亮，小編看他們的影片時候好羨慕。順道一提，還沒輪到看我的影片的時候，我還天真地以為我在水中的動作會和他們差不多XD。
只不過，小編發現第一次上課的學員看錯誤的時候，似乎不太能接受新的觀念和動作。要學新的東西、要改變，一定會不習慣，自然地會想要抗拒，回到原本的舒適圈。就像小編也有點排斥用新的動作游，因為時間點還不太會抓讓我喝了不少水，對新的動作、對新的水感感到恐懼。
仔細想一想，像跑步、自行車、籃球、羽球等陸上運動，比較容易看到自己的動作，不管是別人看到或是自己拿錄像設備拍，要「眼見為憑」、「修正動作」的門檻不高。但游泳要「眼見為憑」就必須要有特別的設備了，否則很難看到自己的游泳動作，就算想改好像真的也有點困難。
如果你想矯正自己的泳姿，或是你已經在這麼做但還停留在「瞎子摸象」的階段，歡迎大家來體驗看看B教練的游泳課。當自己的游泳動作擺在眼前的時候，要不要改變就看你自己囉！
