文/方佳文
圖/涂景文、方佳文
天公作美 高手齊聚萬金石
今年的萬金馬很不像萬金馬，怎麼說呢? 因為當天的天氣實在太好啦，這無疑是近年來天氣最好的一次了！開賽前幾日的天氣還蠻熱的，殊不知到了禮拜六氣溫驟降，還下起雨來。幫忙大會接待國際菁英選手的志工侯以理分享道，菁英選手禮拜六去路線探勘的時候，都非常喜歡這樣的天氣。「禮拜六的雨就很像灑水噴霧器噴在你臉上的感覺。」侯以理這樣形容。
不過，菁英選手在記者會上所寫下的預計完賽時間，都比自己的PB還要再多一點，原因是他們坐在車上就能感受到沿途高低的起伏。北海岸捉摸不定的風向和爬坡，成為影響自身表現的重要變數。「我(接待)的兩個選手都跟我講說比賽路線很難，因為高低起伏然後風又很大，其實每一個菁英選手大概都這樣講。」侯以表示每個選手賽後都這麼說。
【圖】侯以理負責接待的菁英選手，剛好就是拿下這次男總一的Eliud Kiplagat BARNGETUNY（2:13:15）。來自肯亞的他和其他菁英選手一樣，比賽前話不多，但比完賽後他們的心情都輕鬆許多。
【圖】肯亞的kipsoi以2:39:31拿下女總一，kipsoi並非經由大會邀請而來的，是自行報名的選手
【圖】女總二Tigist Teshome AYANU（02:41:31）
【圖】女總三Ruth Wanjiru KURIA（02:42:17）
【圖】在一開始國際菁英選手就形成一個集團，把眾臺灣選手遠遠甩在後面，只有臺灣一哥何盡平跟得上非洲軍團的速度。
【圖】回程的時候，男子組的第一集團只剩四人。右一是拿下男總一的Eliud Kiplagat BARNGETUNY，左一與左三分別是拿下總二與總三的Josphat Kiptanui Too CHOBEI（2:15:50）與 samuel kalya（2:18:29），這次男子前三皆由肯亞包辦。
【圖】臺灣選手張偉紹分享，根據他的觀察，非洲女子選手在過程當中都非常團結，彼此都有默契互相幫忙以爭取好成績。但是到了最後的決勝關頭，為了榮譽誰也不讓誰。
在臺灣選手方面，黃文良在一開賽就緊跟著一位外國選手，他表示：「因為發現這位外國選手的配速剛好是我要的速度，所以就決定跟在後面跑來保存體力，到差不多最後10K就加速拉開外國選手。」最後黃文良以2:38:54的成績拿下第二名。
【圖】身材瘦小的黃文良緊跟身形寬大的外籍選手
【圖】臺灣一哥何盡平，最終以 2:30:14成績衝線
【圖】張偉紹目前就讀輔仁大學體育學系一年級，國高中時雖然練習都還蠻認真的，但成績都不是很理想。他分享到後來透過禪修安定自己的身心，比賽也不容易緊張與不安了。
女子組的部分，這次拿下女子組冠軍的陳雅芬在賽後表示：「去的時候是側風，但跑起來還算順，因為側風沒有很大。可是回來的時候我覺得整個是逆到不行，前面沒有人，後面也沒有人，跑不太動的感覺。」她有點無奈地說，可能因為逆風加上身體的疲勞，回程的時候爆掉蠻多的。在女子組的競爭上，陳雅芬和第三名的陳瑋琳在過程中有好幾次的拉扯，最後，在回程的金山青年活動中心超越陳瑋琳後，陳雅芬就再也沒有讓出領先位置了。
【圖】陳雅芬表示這場大部分的時間都是自己獨跑
【圖】陳瑋琳和陳雅芬一路上互相較勁
和陳雅芬在比賽過程中有互相拉鋸的陳瑋琳表示，賽前以每公里4分20秒當作目標來配速，但當天鳴槍出發後就跟著自己的體感速度來跑，也沒有刻意壓住原先預定的配速，以致通過半馬晶片感應時間，已經超越預期配速的時間。而在回程的路上陳瑋琳又因為雙腳不適（可能是有點抽筋），所以明顯掉速許多，最後被林于馨後來居上。
【圖】雖然最後沒有咬住陳雅芬，甚至在隧道前被林于馨超越，但陳瑋琳在受訪時並未將原因全歸咎於雙腳的不適。
臺灣女子選手第二名的林于馨，賽前預計以3:15完賽，最後以3:09的成績進終點，她一路上都落後，在終點前的隧道超越了陳瑋琳，逆轉勝拿下第二名。被問到自己賽前擬定什麼樣的策略，林于馨說她全程跟著跑友呂少榮跑完，一路上也沒有多想。
【圖】跟上！
北海岸完跑致勝秘訣
萬金石馬拉松的強風，真的讓跑友很頭痛，偏偏有許多路跑都是跑條路線，有什麼賽前準備的撇步嗎? 曾任多次擔任三小時配速員的跑者李智群分享道：「賽前可能要多加強爬坡能力及肌力訓練，這樣對於賽道上的幾個上坡及抵抗逆向海風都有很大的幫助。」除了增加肌力以外，逆風跑的時候，李智群建議：「放慢腳步加大身體前傾角度，善用體重去對抗風力而不是用雙腳的力氣去硬拼」而他也提醒跑友，到了順風的時候，別忘了藉著風力順勢而為，把剛剛放慢的速度補回來!
【圖】面對北海岸的逆風，李智群建議大家善用體重去對抗風力而不是用雙腳的力氣去硬拼
三重箭歇團團長黃崇華提到：「此路線在大逆風中，集團數量與人數多寡，會影響選手配速穩定性與速率。」當集團人數比較多的時候，就會有比較多人幫忙擋風，大家也會輪流出來頂風。在這條路上，沒跟到集團真的是一件還蠻悲慘的事情，然而如果不顧自己的配速，硬跟著集團跑，那跑到一半爆掉也是能預期到的事情。要怎麼權衡? 黃崇華表示，賽中的果斷判斷與經驗是關鍵，要能夠隨時調整所有綜合因素以做「機動的調整」。
【圖】如果貪圖省力而應跟集團，自己也必須付出體力透支的代價
【圖】Salamon的贊助選手江宴慶，在萬金石馬拉松以2:43:28的成績完賽，是第五位衝線的臺灣男子選手。江宴慶分享要在比賽拿到好成績不外乎四個條件：「第一，實力。第二，了解自己的訓練狀況和優劣勢。第三，了解環境特性。第四，臨場反應。」
【圖】超馬國民天后盧明珠多次參加萬金石馬拉松，早在2012年拿到賽事的VIP資格（參加過五次即成為VIP，之後參加免報名費）。身為超馬的一級戰將，盧明珠當日僅用了大約三個半小時的時間完賽。賽後受訪的時候明珠姐表示，她自己開始練超馬之後，全馬的成績也有所突破。在超馬所鍛鍊出來的耐力，幫助她在全馬有更傑出的表現；跑強度較高的全馬，則有助於提升跑步效率，反過來幫助她在長距離保有速度上的優勢。
銅標賽事的下一步？
作為臺灣第一場銅標賽事，萬金石今年在許多細節上大有進步，是大家有目共睹的。例如，重新思考組別與動線的安排，解決上一屆全馬與半馬選手在賽事後半段重疊，導致賽道過於擁擠的現象。另一方面，會場的廠商攤會、節目安排、媒體規模，萬金石當日還有現場直播，這些皆非其他賽事能夠比擬的。此外，最令小編印象深刻的是交管，大會動用大批人力將交管做得滴水不漏。各路口都有人員把關，確保車輛阻隔在賽道之外，保障跑者的安全。
【圖】非大會車輛僅能行駛在靠山的逆向車道，絕對不會有機會越過分隔島
【圖】山路部份的賽道，一般車輛不能進入，連媒體車也不放行。各個路口都有相關人員把關，如此徹底的交管在臺灣的賽事來說相當罕見，賽事經驗相當豐富的攝影師涂景文都十分讚許。
【圖】熱情的加油團也僅能站在管制區外
【圖】徹底執行人車分道
【圖】帳篷數量及媒體的關注程度，讓人感受到銅標賽事的規模
【圖】黃崇華教練表示，萬金石馬拉松的補給中規中矩，沒有特別好或不好的感受。
【圖】工作人員盯緊會場的終點區，隨時處理各種突發狀況
在去年十月底，南庄山水半程馬拉松成為臺灣第一個成功申請賽事成績認證的賽事。南庄山水半程馬拉松的賽務負責人曾為科，這次也以跑者的身份來參與、考察，他表示萬金石馬拉松的規模和現場轉播服務真的非其他賽事可以比擬的，不過還有許多可以改善的地方，例如：水站人力不足、沿途沒有里程標示、終點動線指示不明等等。他進一步說，若站在主辦單位的立場，他會考慮改善報名系統（跟日本一樣用抽的）、強制分區起跑、取消14k與7k這類里程數在國際賽事當中較罕見的組別。
為了申請認證，而研究過相關規定的曾為科指出：「銅標只看成績，一般跑友在意服務，服務純是看承辦單位的良心。」這屆比賽結束後，萬金石馬拉松打出要申請銀標認證的旗幟，然而在拼認證之餘，要如何提升品質以成為夠份量的國際賽事，恐怕不僅只於逐條達成銀標的申請規定。
《賽事花絮》
【圖】有「萌少女」之稱的陳雅芬，私底下是個非常有趣、平易近人的跑者。受訪的時候，她有點懊惱自己前面十公里配四分速跑太快了，成為後面體力急速下滑的原因之一。小編問她：「那為什麼你前面十公里要跑這麼快?」雅芬回說：「因為覺得很順，而且又可以跟黑人一起跑，就覺得噢還不錯~~ 但後來就….有點爆了XD」
【圖】第三名的林于馨和陳雅芬同樣出自北市大，目前就讀大四的她還保有學生跑者的純樸氣質。節錄一段賽後訪問的有趣對話：
小編：「今天很多人都說風很大，你覺得今天好跑嗎?」
于馨：「對，風有點大。但是今天痛苦的感覺，跟以前比賽比起來感覺好多了。」
小編：「為什麼?」
于馨：「我也不知道為什麼……。不知道是不是因為吃了活力套餐？」
小編：「…..你是在趁機打廣告的嗎XD」
于馨：「(急忙解釋) 我真的覺得有很大的關係!!! 」兩人敬業的秀出活力廚房的小徽章XD
【圖】自行參賽的kipsoi拿下女總一，衝線後她向所有人一鞠躬，並接受大家的祝賀。
【圖】超馬老將何信言也現身萬金石
【圖】拼衝線……
【圖】享受明星般的待遇～
【圖】除了怪風，還有爬坡……
【圖】拱門前的最後一哩路，永遠是苦盡甘來的榮耀之路！
【圖】跑步和人生一樣，都是…..苦盡甘來
【圖】萬金石馬拉松，我們下回見囉！
