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復仇之戰__記2015北大12小時超馬賽

2015年3月30日

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【圖】起跑前，操山馬大軍在私補帳篷合影

文/賴信翰

「2013台北大學12小時超馬賽」在我的跑步歷程中，一直是一場近乎慚愧與恥辱的比賽。當年，在比賽前的「2012東吳超馬12小時賽」，以120.31公里達到國家選手標準，並創下個人的12小時賽PB，因此自信滿滿意氣風發，自認為要達到125-130公里的目標應該垂手可得。沒想到因為自己的傲氣與懶散，能跑而不跑，負面情緒不斷湧現，不斷說服自己放棄吧放棄吧，心理建設得不夠剛強，於是最終以97.157公里的成績，慘遭滑鐵盧，創下我12小時賽最差的成績。

我一直認為12小時如果沒跑超過100公里，乾脆不要參加，省下貴松松的報名費去吃一頓都好，這場比賽正好應證了我這想法，也注定讓我背負這個汙點──沒有以嚴肅的態度面對比賽，反而以幾近棄賽的輕視心態來應戰，最後付出應有的沉重代價與心理負擔，這讓我懊悔了好久。

「只要停下腳步，比賽就結束了」，我記得陳彥伯曾說過這樣的話，對應在超馬比賽正是如此，千萬不能停下腳步。有朋友說我殺氣太重、心理壓力太大地在比賽，太嚴肅、不夠開心，但我倒寧願全心全意地面向比賽，將自己整備好，然後在比賽時專注地完成它。至於成績如何，就取決於比賽過程中克服多少困難來決定了，天時地利人和的狀況下，好成績自然就會在努力堅持後顯現。我認為至少這樣心安理得，對得起賽前準備與賽中努力的自己，且我也很享受這種專注在比賽中的過程。

2014年北大12小時賽因為停辦，讓我以為再也沒有扳回的機會了。期盼了兩年，終於在眾多跑者的引頸期待下，於2015年重新舉辦，我也在第一時間報名繳費。

由於平常能練跑的時間原本就不多，因此賽前只能以近一個月的時間，每天晚出晚歸提升跑量至15-20公里，並將每次練習記得壓慢速度，讓身體習慣五分速跑的感覺，避免過去一起跑常犯的暴衝老毛病，再來就是加強心理強度，無論如何都要堅持留在場上，絕對不用走路。

【圖】這是前一天原本預計帶的裝備

比賽當天清晨三點起床，吃完早餐與喝咖啡，整理一下後即出門，與跑友一同搭車前往位於台北大學三峽校區的比賽會場。

還沒五點就到會場了，好整以暇地找到操山馬與宜蘭四季路跑共用的私補帳篷，才正要做賽前的準備時，翻遍了整個路跑協會的紅色包包，才驚覺「幹！跑衣和跑褲還在家裡的儲藏室烘乾，忘──記──帶！」，那感覺簡直如同上戰場忘了帶槍一般晴天霹靂五雷轟頂，連頭皮都麻了起來。還好跑衣有一套備份，但跑褲的問題就大了，趕緊去找跑友借，或請認識的跑友幫忙借。後來透過毛球問了士翔，他有準備三件跑褲，向士翔借了一件2XU的五分壓縮褲後，這才讓我安心下來準備眼前的比賽，這時離六點鐘比賽開始僅剩20分鐘…..

【圖】操山馬與四季路跑的休息帳篷

【圖】起跑前

六點鐘多一點，大會在輕鬆的氣氛中倒數計時起跑，北大的賽道一圈2.97公里，長度適中，很好計算距離。天氣是很適合跑馬的陰天，偶而有涼風吹來，完全不會悶，這是個好預兆。

起跑後，依照原來的計畫跟著高志明大哥穩定的五分速列車，第一圈我們這個集團就位在所有選手的最前面，往前看不到任何跑者，那種感覺很奇妙，好像我們是領跑員似的，第二圈後才漸漸融入其他跑者，沒有這麼明顯的差別。

我的補給策略是每兩圈補充一次大會的運動飲料，也少量但固定吃大會提供的蛋糕、水果等，中午時間吃大會的鹹粥或麵條，每一小時吃一顆電解質膠囊，每兩小時吃兩顆BCAA，超馬賽就是在比誰能吃，能吃才有動力繼續跑下去。依照原來計畫，我預計前四小時以五分速跑完，後面能以這速度撐多久就盡量撐，但以不跌出六分速為原則。

【圖】與高大哥、米克斯、馬龍同跑

03:29完成第一個全馬，跟著「人體配速機」高大哥的速度真是非常非常精準，這時的排名維持在10名以內。來參加12小時賽的跑者，會先以完成一個全馬為目標，所以剛開始很容易以全馬的速度暴衝，偏偏12小時賽與全程馬拉松完全是兩回事，不是一加二的零和關係，於是前三小時將體力耗盡，造成比賽後段雙腳抽筋，後繼無力。

以往比12小時賽時，我會在前段盡量累積里程，因為我試過幾次，不論前段如何放慢速度，中後段仍會沒有力氣繼續跑下去，既然如此，乾脆就前段盡量衝。所以以往的比賽中，常常在前段都會有不錯的名次，到後面才漸漸往後退。這次的比賽，因為事前有做過一段定速的訓練，所以決定改變策略，刻意壓慢速度，讓自己以最舒服的跑姿與呼吸頻率來跑，果然跑到這裡為止都還很舒服！

完成第一階段任務後，暫且脫離配速列車，轉進補給站稍作補給，也去蹲了一下廁所，上次跑北大12小時賽時，就是被「便意」打亂了所有的節奏，這次絕對要精確算準設廁所的次數與時間。上完廁所出來後，繼續往第二階段的50公里目標前進。

04:20達到50公里，雖然比原本預計以五分速跑四小時的目標稍微慢了10分鐘，不過還在可以追得上的範圍之內。50公里後，速度就明顯降下來，但仍能以五分半的速度往前跑，高大哥第一次刷過我，代表他已經超過我一圈了，問我怎麼慢下來，我回高大哥因為剛剛去蹲了一下廁所，拖到一點時間。

但其實我心裡知道，每次總會在眼前形成的那堵高牆，已經漸漸在成形。

比賽進行到一半的六小時，完成66.8公里，前半場的均速約每小時11公里，很不錯的速度，這時有幾位高手級的老戰友都因為狀況不佳，已先後下場休息或打包回家了。我的下半場才一開始，速度就降到七分速，進入了撞牆期，但當時還不知道，只是負面情緒不斷湧現，棄賽吧棄賽吧，尤其看到補給站中，大家歡樂地在烤肉與喝啤酒，速度又一直拉不起來，真是絕望到極點。這時心裡的強度就非常重要，超馬比拚的不是速度，而是心理的強度，一路上不斷鼓勵自己跑下去跑下去，將周圍的跑者與加油的人群隔絕在外，自己跟自己對話，不論用多慢的速度，就是要一直邁開腳步。進補給站時，就裝了一整杯的冰豆漿，邊跑邊喝，當作犒賞自己的禮物，就這樣悶著頭，雖然速度不快，但至少一圈一圈慢慢跑下去，希望趕緊度過這撞牆期，否則就真的要打包回家了。

比賽進行了七個多小時，已經接近下午兩點鐘，還在場上奮戰的跑友們，各個已經都疲累不堪，不知撞過多少次牆了，我的撞牆期還沒過，繼續以不快的速度撐著。經過補給站時看到有提供百事可樂，於是貪圖地拿一杯喝，然後繼續上路，途中遇到劉明智，與他相互鼓勵與聊天，有速度相當的朋友一起跑，果然時間過得比較快，不過可能是因為剛剛喝的百事可樂氣太足了，整個胃好像被掐緊緊地扭了好幾圈，極度反胃感不斷湧現，跑完這一圈經過補給站時，跟明智說明狀況，請他先自己跑，我則轉進私人補給站去吃了一些益生菌，希望能緩減胃部的不舒服。

稍作休息，也吃了幾個倩斯準備的愛心蕃茄後，離開私補區上路去。但才跑出去一公里左右的距離，就因為反胃感沒有減緩的跡象，反而更加劇，為避免影響到後續的賽事表現，決定自己將這髒東西挖出來。蹲在路邊，用手指伸進嘴巴深處，就讓嘔吐感盡情地釋放出來，鄭家齊大哥經過看到了，還貼心地過來幫我拍背，問我有沒有問題，為了不耽誤他的行程，我不斷催促他自己先跑，我隨後跟上。在吐了幾輪，感覺舒服多了後，繼續追趕剛剛所掉的距離。

這時總名次已經掉到第16名，還有追的機會，不過人在倒楣時，總是接二連三，正慶幸胃舒服了，雙腳按照平常的節奏繼續邁進，可以奮起直追時，沒有注意到紅磚道上有片突起的紅磚，左前腳就往它踢下去，跌了一大跤，後面的洪朝年大哥嚇了一跳，趕緊靠過來看我的狀況，還好只是左肩一點點挫傷，環保杯壓破了，其他沒有明顯的外傷，確定沒有問題，跟洪大哥道謝後，還是要往前跑。

10:10終於完成100公里的距離，比原本預計的9個半小時慢非常多，且依照目前的速度，看來要完成原本設定125公里目標幾乎是不可能了，超馬賽在體力耗盡，大家都一樣累的時後，所比拚的就是每人所不一樣的意志力，偏偏這時我的意志力仍沒有整備得很強壯，滿腦子都還是奇奇怪怪的念頭，這時催促自己靜下心來，重新審視一次身體的狀況，全身只是覺得很累很酸很疲倦，腳抬不高、手擺不動，但比賽進行了十個多小時，完全沒有抽筋的狀況，沒有燒檔，腳沒起水泡，也沒有之前發生過幾次的電解質失衡問題，身體的狀況比上一場的超馬嘉年華好太多了，那為什麼不繼續跑呢？既然無法達成125公里的目標，那就改為達成117公里的國家選手標準吧。

一這樣確認標後，整個人就活了起來，經過腦中默默地計算，剩下的一個半小時，我必須完成五圈，即15公里，才有可能達成目標，那就專注在雙腳的移動，一圈一圈心無旁鶩地跑下去吧。於是速度從六分半開始，六分速、五分半越來越快越來越快，很多跑者這時眼看快結束了，就沿著跑道三三兩兩地走在一起，加油的朋友也會混進跑道跟跑者歡樂地拍照，這時就必須大聲請他們讓讓路，因為我的目標很明確，絕對不能讓這小小的決心在瞬間漂走，必須目中無物全心全意地追隨這個目標，否則拼鬥了十多個小時的辛苦就白費了，就這樣將加油聲、倒數時間、攝影鏡頭、其他跑者等周遭的事物全部忽略掉，一圈一圈專注地跑下去。

從五圈開始，這時我感覺到高志明大哥又繞到我後面了，但我們沒有多交談，因為看得出來他也是撐著在作最後的衝刺，也分不清楚到底是他帶著我還是我帶著他，反正速度一致、目標一致，就前後以一樣的節奏前進。

五圈、四圈、三圈、兩圈，最後一圈時，剩30分鐘比賽即結束，我已跑113公里，也確定在結束前可以達到117公里的國家選手標準，但仍以五分半的速度作最後衝刺，希望能多爭取些時間與多跑一些里程。最後一圈通過感應地墊，再往前多跑一公里湊足里程數，達到這次退而求其次的完跑目標後，整個人才放鬆下來，這時離比賽結束只剩不到十分鐘，距離這圈的感應地墊還有兩公里多的距離，看來這圈是跑不完了，索性就跑跑走走，竟也多跑了一公里多。

傍晚六點鐘，大會鳴笛宣告比賽結束，在場上的選手原地休息等待裁判丈量最後一圈的里程。量完後，與前後的跑友一起走回休息帳篷，不經意地聽到背後傳來一陣音樂聲，原來是跑友用隨身的小喇叭撥放著U2的「With or without you」，真奇怪，跑12小時的過程中完全沒有感動得要流眼淚，沒想到這時聽到這首我的愛歌，眼淚竟然就在眼眶裡打轉，這是開心的眼淚。

最終丈量成績出來，北大一圈2.97公里，共跑39圈，外加未達一圈的距離，最後以118.244公里達到國家選手標準，沒有達到預設的125公里的目標，也未能打破自己120.31公里的PB，總名次第15名，在高手眾多的M45死亡之組中獲得分組第三的殊榮，這場比賽有頒發獎金，第一次拿到分組獎金1000元，雖然金額不多，但很爽很爽！