有件事要說在前頭，任何的活動興趣都是要以平安安全為第一考量，我們敬山愛山，同行的12個伙伴都有馬拉松、超馬、超馬越野、高山縱走的經驗和體力，但都還是吃足苦頭，經歷極高度疲勞、夜間低溫（4-10度）、夜間大霧迷路找路、全程僅南湖山屋熱水提供、超出身體極限（總爬升超過5200m+夜間疲勞還要走爬，否則會有失溫之虞）。
這次主要是做高山越野訓練+夜間訓練，12個伙伴有3人是5月參加菲律賓H1(160公里)越野賽事，4人是參加9月UTMF系列賽事（3+1），目的性的強化訓練。
行程：勝光-木杆鞍部2530m-下切溪底-南湖溪山屋（+750m至2712峰再下550m）-中央尖溪山屋-中央尖山3705m來回（+-1320m)-上切南峰叉路(+600m)-南湖山屋-聖光(確實爬升高度還會再更改）。
當初看到這個訓練課表，第一，我10幾年前重裝縱走6天北一段，所以OK！第二，完成時間24h，也還好！結果果然想像的比記憶的還要不可靠。
難度：（魔鬼藏在細節裡）
01直接單攻中央尖山（早上6:30出發，至中央尖山屋6h6’休23’，來回中央尖山花6h27’，下山恰巧入夜爬昇，第一疲勞點）
02入夜（12h後）從中央尖溪山屋上切超過1000m至南峰叉路口（遇疲勞臨界點，最痛苦期），到南湖山屋花了6h45’。
03夜間高山低溫+疲勞+起霧找路。
04高山時間久(2000-3500m)
從來沒有想到我會是以這種高山越野疾走的方式，重回北一段高山路線，而且還是逆走，11年前，在登山補給站網站還留著「南湖中央尖快樂行2004/6/24-2004/6/29行程記錄」(註一)，所以路況我就不再贅言(也可在網路爬文)，主要對於這次行程多做叮嚀檢討。
一日逆走中央尖山O型南湖圈谷回檢討
1、 我體力不足(高山缺氧)，明顯跟不上大家，尤其是上中央尖山時，拖累俊良，也因起霧低溫失去判斷力，跟著聲音走，才會走錯路徑，錯失攻頂中央尖山機會，中央尖溪山屋上切南峰岔路口是第二個疲勞點，到南湖山屋前起霧天黑低溫又迷路花很多時間，這些都是要調整的部份。
2、 糧食補給，缺鹹食，下次再調整，帶肉乾、洋芋片、科學麵(小戴有準備)、核果、葡萄乾。
3、 不能期待別人來照顧我們，每個人都是獨立的個體，以前在爬高山時學到的，必須要不斷強化自己的體能，心理層面在做自我覺察，培養自我管裡的能力(強化)。
團隊合作是這次最關鍵的對大助力，在危險關頭，大家的展現了人性的最高情操，俊良守著最後，小戴在前找路，我們努力不讓自己陷入低潮或更糟，適時分隊是對的，在中央尖溪山屋分隊，也在上切至南峰岔路口分隊，小隊小隊走在一起，互相幫忙扶持，特別感謝大家和小戴。
當準備充份，人就會有自信心，足以支撐完成任何訓練或比賽，記取一切教訓，經驗都是無價的。
這次高山越野行，主要除了長時間越野訓練+夜間訓練，我自己也在做UTMF裝備的調整，本身沒有參加過160公里的越野賽，UTMF賽事氣溫變化(九月底日本富士山區氣溫9-13度)，從下午三點開賽，補給站最長19公里(A10 MOTOSUKO-A11 NARUSAWA)，其餘也5.9-19K不等，裝備的配置很重要。
1、The North Face越野鞋ULTRA MT，光是看到它是針對像UTMB這樣的歐洲山徑地形打造，礪砂崎嶇/抓地力，鞋底大顆粒結構是它最大的特色，可以快速排除沙石加強抓地穩定性，我就決定帶它來試逆走中央尖山，果然不同凡響。
這次的高山越野健行地形有，松針鋪地山徑、河床岩石地型、中央尖山後端是細石地形、樹跟山徑、陡上泥土山徑，這麼多複合地形，這雙ULTRA MT越野鞋都攻無不克，是極佳抓地力行走的優質越野鞋，過溪床兩側可防水，快乾(加上穿運動達人快乾壓縮襪)，長時間行走都乾爽舒適。
2、風衣+風雨衣，出發前我知道山上溫度4-10度，出發就直接穿排汗透氣長袖長褲行走，若穿短褲行進，入夜後要加風雨褲，午後上中央尖山約3300m，低溫先穿風衣(綠色)，上南湖岔路口再穿風雨衣(粉紅色)，狀況都OK。
3、刷毛帽、手套、頭巾，這三樣都是很輕薄但非常有用的禦寒物品，2013為了練習橫台賽，夜間上塔塔加團練，0-4度C，發現將頭巾套在脖子，拉上遮住口鼻，口鼻在頭巾內是保暖的，但還是要移動，或走或跑，保持體溫。
出發先戴車用手套，午後上中央尖山約3300m，低溫先穿風衣時順便加上薄的工作手套，外層套上車用手套，深夜低溫起大霧找路時，發現這樣的手套不足以保暖，需要再調整。
刷毛帽是在南湖山屋戴上的，長時間半夜兩三點，山屋也會很冷，凌晨四點多離開山屋，一直載著，上五岩峰很冷，頭部保暖非常重要。
4、Ultimate Direction SJ Vest，前掛式水壺背包，網路爬文：這款是7届 WS100 冠軍Scott Jurek參與設計的越野包背包。採用背心式設計，超輕量，不含2個前置水壺的話212g，背包的總體容量9.2L，SJ為了追求Ultra Light，在背包中使用了部分的Cuben Fiber材料，半透明的材料看上去像纸片一樣輕薄，有超高的强度和一定的防水性。
因為是24H的行程時間，全部物品都要裝得下，容量要夠，水罐背包的水罐方便裝水取水、泡東西，所以我選用這款前掛式水壺背包，但它附的水壺太硬(出水量極小)，我改帶The North Face軟殼水壺，一件風衣裝夾鍊袋掛在外頭。
5、腰包是以前登高山的習慣，方便拿取一些物品，如手機、行動糧、垃圾也可以先放在腰包，待大休息時整理回背包，以前還會放防曬乳+護唇膏，高山風大低溫，嘴唇很容易乾涸，一直流鼻水，人中也破皮，這次沒帶，下山趕快擦，隔天死皮就掉了也保護到了。
日本跑友深井亨提供：
UTMF規定除了上下雨衣之外還要帶上下防寒衣哦（不准棉質的），所以Ultimate Direction的話，很多人因為放不下而放棄SJ Vest改背PB Vest，請妳注意哦
這個就是UTMF硬的地方，但是主要因為主辦單位真的擔心選手出狀況，也同時教育選手平常跑越野該帶什麼裝備。
防寒衣的上半身就是能夠作出「溫暖的空氣層」的起毛衣，指輕量的羽絨外套或刷毛外套等，不准貼身衣。
・防寒衣的下半身就是A長褲、B貼身長褲、C貼身短褲+長襪
所以下半身應該妳TNF100那樣穿就可以，就再多帶溫暖的外套吧，我看很多人的UTMF賽後心得，大部分的人真的有用到防寒上衣，代表真的有這個需要，還有雨衣也要GORETEX等級的哦！妳現在知道為什麼那麼多廠商要贊助長距離越野賽吧XDD
香港跑友馬修(Matthew Mok)提供
UTMF看上面有前輩中肯分享，我也冒昧尬進來分享去年經驗啦XD!
必要衣物：身上貼身長衣不能算，另外共3件要帶的-
:: 防寒夾層 (我用Rab Primaloft 羽絨背心)
:: Goretex 等級防風防水外套（berghaus storm shell )
:: 防水長褲 (Rab超輕雪褲）。
第一晚被卡在接近零度的杓子山上時，上衣全部穿用了；第二晚本栖湖之後穿羽絨穿到天亮，因為跑得慢又120k後吃不下東西，沒熱量，好冷。
至於防水褲要挑最輕和摺起來最小的，去年完全是放背包底從頭揹到尾沒有用得上。
背包我用UD副牌 Ultra Spire 12升的才塞得下所有裝備。以上供明珠姐參考~
山友陳大哥提供
昨天說了，不管是超馬練習、超級越野、高山越野，是培養自我管裡的能力，心理層面在做自我覺察，心理因素是非常重要的。
很久之前就在網路上看到這勵志的短文，前幾天看完的『The Wheel of Life』(中譯書名：天使走過人間─生與死的回憶錄，李永平譯)，「生死學大師」伊莉莎白‧庫伯勒─羅斯的自傳，上頭寫，牆上掛著一首古老的小詩：
「每回你覺得
再也撐不下去了
不知從哪裡
忽然射出一道光芒
這小小的一道光芒啊
能恢復你的元氣，賦與你的能量
指引你繼續走下去。」
送給在生活上、工作、家庭、人際關係上受挫的我們，輕輕柔柔的撫慰著受傷的靈魂，挺直腰桿，勇敢走下去。
這次小小的光芒是回程在過五岩鋒，看到的日出前的五彩光芒，能在高山上看到日出，是老天爺給我們，最棒的禮物。
這次的高山越野行程，讓我們12個伙伴都永生難忘，這裡頭有太多歡樂天堂、有趣、搏命演出、疲勞地獄、相依相存的革命情感，是目前我最辛苦狼狽的一次練習（阿徳、建益還好你們沒去）55公里，高度總爬升約5200m，花了28h14′(包括在南湖山屋休息1h32′)。
出發前知道行程，也知道要花24h，但知易行難，這是走過才知道的，能夠平安安全下山，是當時深夜低溫摸黑起大霧時，唯一的祈求！經歷痛苦，才能面對自己的不足，不斷調整補強，這次是一顆大補丸。
我們12個人都發揮自己的極限能力，幫助自己幫助隊友走完全程，很高興自己跟著是這樣的團隊，大家都很棒，在危急時刻都冷靜面對，將現況問題縮小，不任性，聽從指令的跟著小戴前進。
註一
南湖中央尖快樂行
，「生死學大師」伊莉莎白‧庫伯勒─羅斯的自傳，上頭寫，牆上掛著一首古老的小詩：){kind=link}