『訓練、休息、營養』，是訓練成績想要進步的不二法則，但大部分的鐵人們都太著重於訓練，甚至會花很多時間去討論訓練的距離、配速、時間等。但卻都忽略了休息與營養的重要性，今天就來討論一下休息的重要性吧！
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為什麼需要休息？
人體是非常複雜的機制，但又會本能地在複雜之中維持住一種平衡，只要不失衡，身體就能維持正常的運作，反之一旦失衡，身體的神經系統、免疫系統等調節機制就很容易崩壞，進而影響身體的機能。
以運動舉例，最常見的是在我們辛苦的訓練或比賽之後，身體就會本能似的尋求一份大餐或一個享樂作為慰藉，此為人性。但若我們剝奪掉人性的本能，試想當訓練得很辛苦之後，卻沒有適時給予回饋，甚至限制了享樂的追求，長期下來，人體就會失衡而產生對訓練的抗拒。
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那麼，什麼情況會讓身體感到失衡呢？在訓練的過程中，我們的壓力來自兩個層次，一是身理上的，二是心理上的。身理關乎於你的肌肉、骨骼、心肺系統以及各類器官等，在經過訓練的耗損之後，必然會產生損傷，休息是為了讓撕裂傷或發炎的肌肉群獲得充份的休息後，才會更為強壯，若只是重覆不斷地破壞你的肌肉，沒有充份休息，體能並不會進步。
心理上的壓力則是來自於為了承受高強度的訓練，必然會經過一段痛苦的過程，心理對痛苦的忍受像是一種存量的概念，存量趨近於滿載時，我們會渴望訓練，渴望比賽；反之一旦存量用盡，即使肌肉仍處在健康狀態，但心理就是會有抗拒訓練、抗拒喘氣、抗拒酸痛的感覺。最常見的例子是過去可以完成 10 組痛苦的間歇課表，但現在卻 1 組也吃不了，甚至跑不到那速度，完全不知道過去的意志力到那去。
因此，休息的意義就是在重建我們受損的肌肉纖維，補充訓練過程中耗損的肝醣能量，也重新裝載心理存量，累積想要再開始訓練的期待感。
該如何休息？
為了將休息排進訓練課表中，我習慣將休息分成三類：
一、 減量休息日
顧名思義，仍保持基本運動量，但是相當緩和的運動，心率在 60% 左右的輕量運動，這最適合排在大量訓練後的前一日與後一日。
這一天可以是游泳 20 分鐘、騎車繞著河濱 30 分鐘、慢跑 20 分鐘、或只是散步走回家。是的，就是這麼少的訓練量！這些年來看過許多運動的朋友，休息日仍排了過多與過高的訓練，或成了個補課日（前幾天少練了幾組，趁今天補回來），這多出來的訓練不但沒有讓身體得到喘息的機會，其實也影響了接下來幾天的訓練強度，成了休息不確實，隔天訓練也拉不出強度的無效率模式。
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二、 全休日
每週固定會有一日全休，通常在這一天因為不需要早起，能獲得最完整的睡眠時間。這樣的安排，通常會放在週五或隔天有長時間訓練的日子。
主因在於許多上班族通常都是週六有主課表或週日有比賽，當天都必須早起，睡眠質與量都被剝奪了，因此前一晚的睡眠品質變得格外重要。
此外，全休日也因為不需要練習，多出來的時間也可以用來陪陪家人、看看書、清理一下單車，或趁機趕緊把公事處理好才能在假日時好好專心訓練。
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三、 全休期
以上提的兩種休息型態，都是在一個星期內會安排的課表，有時只會安排一個全休日，但有時身體較疲勞時，則可能一週裡會同時有減量休息日與全休日。
而全休期則是在持續 3-4 個月訓練期後（一般是在完成一場大比賽之後），就很適合讓自己進入一段全休時期。
至於全休期該休多長呢？我會建議至少是 2 至 4 週，特別是在 113/226 公里的長距離鐵人賽，或是一場重要的馬拉松之後。
對於許多職業 IRONMAN 鐵人選手而言，一年之中最重要的比賽就是在十月份的 KONA，許多人的模式就是在大賽之後，進行為期約1個半月的休息，直到隔年1月才開始訓練。
但這時期是完全不動嗎？倒也不是，這時期很適合從事一些平時較少做但仍可運用一些肌力的的活動，可以是瑜伽、登山、衝浪、滑雪等等，維持最基本的體能，同時也保有趣味性，才能夠真正讓身體與心理同時放鬆，才能繼續讓身體維持均衡與健康的狀態喔！
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