克服開放水域的恐懼:試著放‧輕‧鬆

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我的第一次……

很多教練都說,參加鐵人賽還是游自由式較適合。除了因為後面兩項運動都會用到腿,必須節省腿力;此外,若是穿上讓游泳速度變快、浮力變好的防寒衣,游蛙式則會變得不好游,因為穿了防寒衣後腿會很浮,不好踢到水。參加鐵人賽的前八年,只會蛙式的我跟過不同教練上游泳課,想將自由式學好來參賽,初期在不到120公分的游泳池學習自由式時,也發生過不少次呼吸不順,整個喉嚨被掐住的狀況。

這種情況到底是什麼造成的呢? 應該是因身體不由自主的恐懼緊張所致。平常生活時根本察覺不到,這是身體裡很深層的恐懼緊張,完全不是我們意識所能控制的,是一種你越想控制、卻會緊繃的神秘力量。

也因為如此,我從這件事學到了「放輕鬆的能力」。而這種「越緊張越想失控,越輕鬆狀況越好」的情形,則會因為每次比賽總是不知前方會出現什麼奇怪的挑戰,在等著你去解決而變得愈加明顯,像這樣有機會去面對在平常生活中不會出現的驚慌失措感,正都是鐵人賽之所以迷人、具挑戰性、還可以藉此了解到層次更深的自己的有趣之處。

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【圖】每次比賽總是會有一些奇怪的挑戰,讓我體會到在日常生活中不會出現的驚慌失措感,而正是鐵人賽之所以迷人之處。

 

 

面對開放性水域及千人衝刺

 

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前面提到我跟村上春樹一樣,都有過一下水就被嚇掉半條命,彷彿心臟快要休克的經驗。現在回想,鐵人賽的鳴槍「碰」的一聲,以及上千人像是瘋了似地跳下水,強烈的聲音與震撼的畫面相乘,著實讓我嚇傻了,難怪第一次參賽的我會無法下水!

一場鐵人賽往往有上千人參賽,試想大家一起往前衝的畫面,是多麼的刺激熱血啊! 我很慶幸自己在感覺到狀況不對的時候,不顧顏面地喊了「救命」,這是非常重要的事。因為不時聽到在台灣或是國外的鐵人賽事裡,有人因此而丟掉寶貴的性命,而且幾乎都是發生在游泳這個階段。因此,當你在游泳時,只要發現身體有一點點的不對勁,請不要害羞,務必大聲呼救,只要留得小命在,面子以後再討都來得及,不怕這輩子沒機會成為鐵人啊。

若比賽的主辦單位沒有分梯次下水、或是比賽的水道被主辦單位圍得較狹小的話,就很有機會在水中被其他參賽者打到或是直接從你身上「碾」過游去,這並不是在開玩笑的呦∼我曾經在一開場下水後,被很多人從我的頭上壓過,途中不是被自由式的手打到、要不就是被蛙腳踢到…尤其要特別小心別在水裡被拳打腳踢到頭,如果頭被踢昏了,就會發生危險。被踢打到的感覺真的很不好,因為還要繼續在水中游泳,而且後面還有單車和跑步的項目,因此,該如何在水中閃躲就顯得非常重要。

 

 

在水中該如何閃躲?

 

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幾個好用的技巧在此分享給大家:

● 在比賽隊伍的最後面出發,等大家游了一小段,過一、兩分鐘後才開始游
看似是個消極的做法,但若是泳技不佳或是開放性水域經驗不足的人,這是一個值得參考的方法,同時也可以消除緊張。

● 選擇較少人游的外側
游得較快、較狠的選手都會選擇中間距離較近的水線,雖然選擇外側,會多游一點距離及多花一點時間,但總比在途中被人踢到、打到、碾過去要來得好。

● 看見游蛙式的人,請不要游在蛙腳附近
因為一旦被踢中,就很容易掛彩。我會去游在他的正後方,一方面可以利用他在前面幫忙破水以省力(後面會提這個技巧);另一方面,在他的蛙腳的庇蔭之下,也可以躲開一些攻擊。

● 若不幸被人在水中「碾」過時,請務必放.輕.鬆.地被壓入水中
硬碰硬可能會造成更大的傷害,若是不幸被壓在水中時,放鬆了會比較不慌張,沈穩了也比較不容易吃水,或是嗆到。

● 賽前多上幾次由專業鐵人指導的開放水域訓練課
比賽前,可實地去體驗開放性水域中的閃躲格鬥技。課程中,教練們會要我們同時衝出去,並下令大家互不相讓以模擬比賽時的真實情況。透過訓練來習慣面對其他選手游在身邊或是亂踢而打到自己,學習閃躲能力,在比賽時就會比較穩定,不容易被真實的情境嚇到,而愣在水裡不知所措了。

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【圖】正面抬頭時,「不」可以同時換氣,正面抬頭就只是為了看前方的目標物而已。

 

 

 

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Everything is Possible!馮云的鐵人進化心法

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【鐵魔女馮云】 馮云 馮云 非運動員。 是廣告公司的事業總監,也是廣告導演,同時還是狗狗美容沙龍老闆。 32歲以前沒有運動。不過這個人,因為運氣一直很好,所以第一次運動就幸運的體驗到在漆黑夜外加強風豪雨裡騎單車的瘋狂魅力~自此愛上運動,並因愛運動而不自覺的戒掉了十幾年的煙癮與熬夜習慣。 34歲開始每年都會參加幾場的51.5或113公里的鐵人比賽,因為不知運動要有方法,所以總是事倍功半,比賽多在關門前趕回,而且越動越腫,腰圍越肥...直到40歲嫁對了老公,才知道挑戰226鐵人,原來可以請各式各樣的教練幫忙,自此才開始學習各家運動門派秘方,加上運氣好所以得了個226分組鐵人冠軍。但就在嚐到上頒獎台的甜頭之後,就迷失在只求”快”不求”強”的速度裡,嚐到了身體過度訓練的苦果。 因此,42歲開始了『求強不求快』的人生。 在追求『快樂的心情+好的食物營養+對的運動方法+優質睡眠』的馮云身上,除了越見年輕的輕盈強壯體態之外,在臉上越見的幸福與熱情,也可以發現她在生命中所追求的”強”已經越來越壯了。 生命過程中永遠有分享不完的好心得,歡迎上馮云粉絲團來坐