Q1:
跑鞋要穿多久就應該更換了呢? 是不是看到新鞋上市就應該把舊鞋丟了?
(提問者：35歲女性，周跑量15K，拍照上傳時間比跑步時間還長…. )
A1:
如果你是看到新鞋就一直想買，又不想讓另一半發現鞋櫃滿出來，那只好買一雙就丟一雙了…..不過建議有這種習慣的跑者，請將還很新又穿不到的跑鞋，捐給奧運選手張嘉哲所發起的”LoveShoes.TW”，幫忙買不起跑鞋的年輕選手們啊!
一般跑鞋的建議里程數為:
1. 薄底競技馬拉松鞋: 約300KM
2. 兼具避震與輕量化的中底跑鞋: 約500KM
3. 避震與穩定性佳的厚底跑鞋: 約800-1000KM
也就是如果你月跑量為200KM，若只穿一雙鞋的話，大約1.5-5個月就需要換一雙鞋了，看到這樣的結論會不會覺得很高興??
當然跑鞋是否需要更換主要還是要看磨損程度，尤其一般會看外側足跟處的橡膠是否已經磨平，作為跑鞋要更換的依據。此外跟跑者的跑姿與體重也是很有關係的!
Q2:
跑步時穿的襪子一定要跑步專用襪嗎? 還是菜市場買的襪子就可以了?
(提問者：38歲上班族，上班、休閒、打球時都穿同一雙襪子，每雙大拇指都破洞 )
A2:
很多人覺得跑步並不需要穿專用的襪子，於是路跑賽時就會看到有人穿著平常穿皮鞋用的絲質薄襪、有人穿打籃球用的厚襪子、有人穿小學畢業典禮的長襪、甚至有人穿長絲襪就上場跑步了!!! (OMG!! )
實際上 跑步 襪子的選擇是相當重要的，尤其是跑步常常會起水泡者。水泡的產生主要是鞋子中的濕氣與摩擦產生的熱交替作用產生，因此跑步若選擇排汗速乾材質的襪子，就可以降低水泡的產生風險，越長距離的跑步則越需要選擇適合的襪子。此外透氣性、支撐性或是保暖等等功能的襪子也有許多樣式，都要針對自己的需求去選擇。對於我們這些自以為專業的跑者來說，平常隨便沒關係，但是參加路跑賽時，絕對不能隨便穿個破洞的菜市場襪就上場啊!
跑步專用襪子的設計，有些比較專業的還會考量到吸震功能，以及不同形狀以提供更合腳的設計，減少跑步時的滑動以避免產生不適或是水泡。像是圖中這款襪子與一般襪子不同，足跟處是做約90度的轉折角，跟足部的彎曲形狀比較能夠配合，也可以減少滑動。
而近年來人氣很高的五趾襪，由於可以吸收每根腳趾中間的汗水，因此可以降低腳趾之間水泡的發生。此外由於五根腳趾可以分別確實施力，因此在應付地面變化的靈敏度、還有穩定性也都會比較好。但是由於五根手指…不對…是五根腳趾的長度都不盡相同，因此五趾襪務必要試穿選擇合腳的設計，不然若有任何一隻過長，反而會因為一直摩擦而起水泡的。
Q3:
我完全是個路痴，每次參加路跑賽都會跑錯路，請問這要怎麼解決?? 有沒有新科技能夠幫我??
(提問者：35歲女性上班族，每天常常搭公車都會搭錯方向 )
A3:
路跑賽跑錯路線這件事，其實全世界各地都不斷在發生，總結其中原因大概有以下幾點:
1) 跑太快前面都沒有人，連指路的義工都還在路邊滑手機，因此就跑錯路了。
2) 跑太慢因此前面也都沒有人，義工志工都下班回家了，所以就找不到路跑到終點。
3) 大會指引人員指錯路。 (這個在台灣好像常常看到… )
4) 真的是路痴…
5) 如果是1-3點的狀況，只能請跑友們多挑選賽事了，如果是第4點似乎比較難解，只能依賴一下最新科技跑鞋幫忙。
近年來科技日新月異，有一間印度新創公司Lechal開發出了新時代的跑鞋產品，只要在鞋墊內插入電子裝置，不但可以即時上傳跑步資料。聽說還可以事先跑步路線輸入google map上傳到裝置內，等到跑到要轉彎的路口，鞋墊就會利用震動提醒妳要轉彎，這樣就不會迷路了，很神奇吧! 目前已經接到5萬雙以上的預訂訂單，鞋子+鞋墊只要美金300元左右!
看來未來出現能夠飛到外太空的鞋子應該也不驚訝了。
(圖片來源 )
Q4:
有人說跑鞋不能洗不然會壞掉，所以我的鞋子穿了幾個月從來沒洗過。可是最近每次打開鞋櫃都臭到昏倒，請問這要怎麼解決?
(提問者：45歲爸爸族，目前跟妻子與二名小孩已經分居，據說跟臭鞋櫃有關….)
A4:
跑鞋在跑步過程中會吸收大量水分，尤其是在最近這種炎炎夏日，汗水量更是恐怖。因此即使你不想洗鞋，跑步完之後請不要急著放入鞋櫃，甚至放入不透氣的鞋袋中，而是要放在通風良好處晾乾，不然保證不久就會發出惡臭阿!
濕氣會造成鞋子中的黏著劑劣化而分層，另外也可能造成細菌孳生。風乾時要注意把鞋墊抽出，鞋帶鬆開放在蔭涼處，請避免陽光直射，否則網布容易硬化變質。放置鞋櫃最下層也比較容易受潮，因此請避免放在最下層。
此外坊間傳說跑鞋不能洗，主要是避免材質過早出現劣化，不過根本原因就如上所提，濕氣才是造成劣化的主要因素。清洗時也是要把鞋帶拆下並把鞋墊抽出清洗，並用刷子沾一點洗劑輕輕刷洗，最後用水沖乾淨。洗之後可以用脫水機脫水後放在蔭涼處晾乾，但是請不要用烘乾機或吹風機，以免傷到跑鞋。
Q5:
鞋子中的鞋墊是不是必要的啊? 可不可以不要裝鞋墊直接去跑?
(提問者：月跑量150KM，每次跑完全馬都會出現10元硬幣大的水泡，血肉模糊…)
A5:
許多跑者跑步一陣子之後，逐漸發現腳底痛、膝蓋痛、髖部痛、胯下痛，吃這個也痛、吃那個也痛，其實這跟跑步姿勢很可能有關連。(跟吃東西就比較沒關係…)。由於跑一場全馬42.2KM，大概要跑4萬-5萬步，因此若足型或跑姿有一點點的歪斜，長距離累積起來就會受傷。尤其東方人常常會有足弓塌陷的問題，跑久了也會發生膝蓋或其他部位的疼痛。跑鞋內的鞋墊主要是要為支撐力不佳的腳型提供支撐，避免疼痛與受傷的發生。當然若跑鞋鞋墊與自己腳型不和，就會發生起水泡的問題。
本人也是有扁平足困擾的跑者，由於右腿更為嚴重，也因此這幾年右腳總是容易受傷。直到今年去易康物理治療後才找到問題，並嘗試了量身訂做的鞋墊，以改善足弓塌陷與內旋問題。醫師會先請你赤腳踏上專用鞋模，然後再依據你的實際腳型訂製專用鞋墊放在跑鞋內，這樣就可以避免足弓塌陷或其他因素造成腿部一直受傷。
所以基本上跑鞋內的鞋墊是有必要的，不過一定要選擇適合自己腳型的鞋墊。但若是有常常受傷的話，建議可以找專業醫師諮詢是否需要特製鞋墊!
參考資料來源: Number Do雜誌
插圖: 奇異葛的心請
文章: 鐵人柏青哥的休閒Style
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