雖然許多人抱怨，連睡眠時間都不夠了，甚至爬不下床，遑論去談晨跑。但事實上，只要刻意鼓勵或逼迫自己去晨跑，不久後就會發現許多好處。
Ryan Hall 與他美麗的妻子 Sara 常被詢問到 晨跑 前有過哪些程序？想當然爾他們並不是一早起床就跑。知名的馬拉松跑者 Ryan Hall 是個生活作息非常正常且規律的人，他有一套自己的規則，這不僅幫助他每天練跑行程更有效率，也能讓整個上下午的心情都能保持愉悅。
Ryan Hall 簡歷
- 2009 年波士頓馬拉松第三名
- 2008 年倫敦馬拉松 2 小時 6 分 17 秒
- 2008 年美國奧運選拔賽第一名
- 美國史上第一位半馬在一個小時內完成的男人
早晨 6 點 30 分，比鬧鐘更快醒來
莎拉與我通常都不使用鬧鐘，作為一個常規紀律的跑者，身體會牢記需要多少的睡眠時間。如果可以，盡量讓身體擁有 8 小時的睡眠時間。如果你無法有如此長的睡眠時間，或許就需要多一點身心上的調整。睡眠如同訓練一般，你需要的是睡眠深層的質，而不只是量。當你發現你會有睡眠中斷、半夜醒起的問題時，或許可能是訓練過度的警訊。
早晨 6 點 31 分，確認自己的身心狀態
醒來之後，確認自己的身心狀態：肌肉有沒有過度疲勞、感冒徵狀、心跳過於激烈等等。多年來的訓練常發現自己容易感冒、喉嚨發癢與鼻塞。生病從來都不是好事，這代表你的訓練週期又將要被病毒打亂、並要重新校正。
另一方面，刻苦訓練後的休息，若能觀察到較低的心跳率則比較好。前一週我才剛度過強度減量的訓練期，某一天早晨醒來發現我的安靜心跳率只有 26 下（每分鐘），突破歷史新低。這代表我的身心狀態都準備好接受下一週的強度訓練。
早晨 6 點 35 分，確認自己的體重
上完廁所後，你可以站上磅秤確認自己的體重。我每天都會觀察自己體重的變化，如果有突然的增加或是降低，可能代表著身體有出現某些變化。雖然聽起來很神經質，但體重變化確實很重要。
譬如前幾天我突然發現自己輕了一些，我隨即意識到自己呈現輕微脫水，歸咎原因是前陣子身體正在抵抗感冒。追蹤體重的原因之一是希望自己不要過瘦了，目前正在非洲接受訓練，我幾乎整天都在騎車跟跑步、日日勤於練習，我希望能穩定控制自己的體脂肪，而讓自己於賽場上能有良好的身心成為競賽優勢。
早晨 6 點 45 分，補充營養
我會先喝 600 cc 的水當早餐，這是史丹福大學營養師給予我的建議，這讓我勤於訓練的身體能保持水分充盈狀態。每天早晨我跟莎拉都會製作簡單的可可薄餅，裏頭含有充分且健康的蛋白質與碳水化合物。
早晨 7 點 30 分，祈禱並充實靈魂
早餐過後，我們花了一些時間餵養自己的靈魂，包含品嘗咖啡、並通過閱讀聖經與祈禱充實自己的心靈。這對虔誠的我們而言是非常重要的時候。
早晨 8 點 00 分，熱身上路
在一陣熱身之後，我們將要出發。根據我們制訂的練習表，通常會跑 8 公里到 40 公里不等。
或許每個人的時間不同，你是上班族或是專業運動員，重點是你必須建立一套自己的『晨喚跑步模式』，通過遵守並實踐它，你就能掌握晨跑的優勢，而不再被鬧鐘所牽制。希望每個讀者都能從 Ryan Hall 的『晨喚跑步模式』得到啟發及指示，幫助自己擁有更好的身心狀態。
