還記得第一屆IRONMAN 70.3是在2010年舉辦，當年玩鐵人的人才剛剛開始在成長，對於台灣第一次出現的世界賽，大家都是相當興奮躍躍欲試，當然也包括我們DWD的老戰友們，幾乎所有元老級的都一起上場了!!
不過當時玩鐵人的人真是不多，國內外選手合計個人組大概也只有600多個人，另外還包括接力組約70組。即使如此，700人左右一起從沙灘出發跑進水裡、在海中搏擊的驚恐場面，至今還是令人印象深刻!!
其實我平常很少來墾丁這個所謂度假勝地，更沒有聽過甚麼悠活度假村，還記得當時第一次入住這飯店，真是驚訝原來台灣有這樣一個帶家人來住的好地方啊!! (顯示為土包子…) 當時小朋友才3歲，來到悠活游泳池就玩得很開心，父子倆一起坐在泳池邊的場景，總覺得還是昨天的事啊!
當時國內玩113距離的鐵人人數，每一場大約都只有300多人，更不用說像我們玩沒多久就買了三鐵車的選手，更是非常罕見。當時我就騎著自己不大會騎的三鐵車，帶著有點像計時帽卻又有點不大像的帽子，用有點難看的姿勢完成了90KM的挑戰，時間是3hr05m，真是超級慢的計時車，現在回頭以前的樣子，好像也不怎麼帥。
我已經忘了當時跑步是甚麼感覺了，只隱約記得很熱好累，穿在身上的DWD第一代三鐵衣沾滿著鹽巴死撐活撐跑完全程，跑步時間是2hr01m。而且以前跑步姿勢怎麼這麼怪??
當時完賽時間是6hr02m，當時也不懂這個到底是快還是慢，反正能完成就好了，想這麼多幹嘛啊?!
之後我也參加了第二屆IM70.3，而這二年由於受傷緣故無法出賽，直到今年終於下半年雙腿狀況比較正常，可以出賽了，卻在八月中由於頸椎壓迫神經造成左手完全無力，當時連划水都無法施力。還好經過不斷治療終於能夠施力，恢復約7-8成，時間一定會變慢但是游完絕對沒問題，因此決定還是出賽了。
此外賽前聽說這次應該是IM 70.3最後一次在墾丁舉辦了，心裡覺得真的相當可惜，所以不管怎樣都覺得一定要來玩一下，還特別戴上了備胎與換胎工具，決定就算爆胎我也要換好把比賽完成，畢竟以後是不是會再回到墾丁，沒有人可以保證的。
而以往幾屆都是在南灣舉行，不過由於當地是觀光勝地，比賽時的交管難免會引來當地商家與民眾的不滿，騎車路線由於車多也是險象環生。本次被迫移動到車城的海口港來比賽，賽前二天來現場勘查一下，雖然這裡滿偏僻的，不過我比較喜歡這種感覺，不用跟一堆不懂運動的觀光客在那邊搶賽道。而且我也比較喜歡玩不同的賽場，畢竟沒這比賽，我可能一輩子都不會來這個沒聽過的海口港游泳啊!
去年底的時候，我就計畫今年要以113距離的賽事為主，其實也並沒有訂出一個明確數字。主要一個目標，就是要在前二項成績維持住的前提下，最後21KM能跑在1hr45m完成。因為以我的跑步實力來說，這應該是可以達成，如果沒有達到，就一定是前段配速不對或是補給出了問題。
今年第一場微風113的最後跑步段我就接近自己的目標，跑出1hr49min，不過那是因為3月的氣候比較涼爽，不具甚麼參考價值。果然在四月份的Challenge台東113，由於跑步時比較熱，我又有點抽筋爆炸只跑了2hr出頭。
因為113賽事的跑步段都是接近中午時段，很難期待會有涼爽的天氣，而我又非常不耐熱，每次到了跑步總是會抽筋，自己也不知道怎麼解決這件事。直到這幾個月看了許多相關資料，才想說也許是自己的補給出了問題。前二個月我也寫了幾篇相關文章，決定就用這場比賽來測試一下，若把水分與鹽分補足後，是否可以改善跑步抽筋的問題??
賽前一周才去下載了Training Peak，看一下這幾個月的狀況。顯然我九月之後由於傷勢使得練習量的下降，只能挑選幾個重點課表練習，造成體能有點下滑。不過雖然我的練習量與強度應該不能改善比賽成績，但是我想可以改變比賽內容，讓自己比得更舒服一點吧!
此外，最近也把重訓課程加入每周的運動課表中，因為其實看看國外的鐵人訓練課表，重訓都是一定要做的項目。因為重訓不只可以加強局部肌肉，還能經常性地”喚醒”你沉睡的肌群。當你學會控制自己每個部位的肌肉時，在比賽時就能感受哪部位肌肉在用力，哪個部位需要放鬆等等，對比賽時的表現，或是保護自己的身體，都相當的重要。(不過重訓其實應該放在準備期才對就是了..)
經過了5年，我們DWD已經成長茁壯，報名這場賽事的人數也不少，大家報到時也都約好盛裝出席，顯示為非常尊重這場國際賽事。
比賽前一天是本次的重頭戲—小鐵人比賽，本隊派出六位小鐵人，穿著最新的三鐵衣出席，兒子雖然有點緊張，但是還是順利完成，看到他長大也願意運動，比甚麼都感動啊!
尤其是看到自己同學今年才跨入這運動，就把家裡三個小孩都拉來玩鐵人，一起享受運動的樂趣，也是相當感人!!! 小鐵人真的超可愛的!!!
比賽前一天是豔陽高照，風有點大但是很熱的天氣，沒想到比賽日一早到了會場，卻是風強雨驟，彷彿是颱風來襲一般。穿著短袖短褲來轉換區的選手各個都被淋著一身濕，冷到直發抖，心想這天氣怎麼比賽啊?! 等下游泳會不會起大浪被大家都淹沒了?!!
但是，我跟Jason Lai說，別以為等一下騎車跑步會這麼涼爽，這裡是墾丁，等我們要跑步時一定是大太陽+熱死人的天氣啦!! 事後證明，我真的是神算啊!
IM70.3這幾年選手人數都在1000多人，今年據說有將近1400為個人組，其中800名為台灣選手。要是一起下水想必不免一場激烈的搏鬥。還好這次比賽改為Rolling Start，因此可以比較有秩序地下水，真是大會一大德政。
本次游泳路線是出發先往右前方的浮球游去，再左轉二次回起點，也就是浮球永遠在自己的左手邊。但是一看到前面出發的選手真是傻眼，一群人出發就直接往浮球左邊游出去，顯示大家根本都沒在看路線，傻傻就跟著前面游，然後就自然切西瓜。
我一出發是直接站在右側，然後往右側跑出去，直接對著遠方第一個與第二個山頭中間游過去。這樣不僅完全不會受到其他選手影響，距離也不會比較遠，定位也相對容易一些。
岸上氣溫雖然只有23度左右很涼，不過海水是溫的，有點高浪但是並不密集。加上周邊沒甚麼選手，游起來真是超級舒服的!! 利用高浪時定位也相當輕鬆，邊游邊看著右前方的山頭，還有海水裡閃閃發亮的水母….水母!!!! 趕快閃躲!! 不過下巴還是小小被螫了一下。第一段850M好像都我一個人在游一樣，完全沒有打到人，可能是我游太慢了吧!
左轉時才看到比較多選手，但是也沒受到甚麼阻礙。但是左手的無力感開始浮現，這1-2個月由於左肩的傷勢，每次游泳都只能練各500-800碼就要休息了，也不用期待耐力有多好，只好左手少抓水盡量用右手前進。速度會比較慢，不過這也沒辦法啊!
經過第二個浮球左轉後，前方看不到任何一顆球，聽說是漂走了….而前面的選手們大家都游不同方向，還好遠方可以看到白色的飯店，我也事先有先觀察了一下，就朝向飯店左側游去。完成了這趟很舒服的游泳，看看時間43分，在左手力氣不足下，游這樣其實是可以接受的。
這次轉換區真是世界無敵長的，但是我很喜歡長的轉換區，因為跑步我可以彌補一點游泳太慢的時間，可以趁機超過幾位選手(雖然這好像意義不大…)
我覺得已經算跑很快了，T1還是花了我6分鐘。由於早上風大因此這次騎車改為77km，不過我這幾個月外騎次數少得可憐，因此就用很舒服的速度來進行。這段騎車路線我還滿喜歡的，因為路上車很少，加上回程可以沿著海岸邊看風景。
之前有人問過我，比鐵人賽最值得回憶的時間是哪一段? 第一個我覺得就是在海上游泳時，可以看到在岸邊完全不同的景色，包含海底的各種生物等等，因為對我這個以前不會游泳的人來說，根本不會有這種機會體驗。
第二個我最喜歡的就是在陽光下輕鬆地踩著自行車，轉頭就可以看到美麗的海景，絕對是比鐵人賽的最佳享受啊!
不過，正當看著海景享受時，一個不注意地上的坑洞，馬上就被震到快要腦震盪。墾丁的路面還是一樣的糟糕，我裝滿工具的工具罐就這樣飛走，過不久又遇到另外一個坑洞沒閃過，然後水壺也飛走，這種路面還真難讓人享受騎乘樂趣啊!
這種113距離的賽事，除非練習量很夠，不然我都不會去追求甚麼速度或要追上前面的人。因為若在騎車段加速可能90km只會快個5分鐘，卻很可能在跑步段爆掉而還回去15甚至30分鐘。這感覺常比賽的人應該都很清楚吧! 而且113主要勝負是在跑步的最後15km，前面領先其實都是假的。
這次補給的目標原本是要吃下1500卡左右的熱量以及4.5g的鹽分還有2400ml的水分。但是因為距離縮短，有把目標稍微調降。最後吃下的補給包括:
6包Evervit Gel
半根穀物棒(實在太難吃吞不下去)
1.5根香蕉
7顆運動達人鹽錠
1瓶Evervit沖泡飲料
2瓶寶礦力
1.5瓶水
合計約攝取了1200卡熱量+5g的鹽分+2500ml的水分。因為騎車到後段太陽很大，因此我有多吃了些鹽分與水分。不過熱量補給不大夠。
騎車花了2hr26mins，均速約31km/h，還真的很慢耶! 換算若騎90km會是2hr50m，算是普普通通。不過全程心跳都在150上下，雙腳感覺都沒出到力，真的是很輕鬆!!
而且，從八月底左側頸椎痛到趴不下去，到現在可以完成77km騎乘都不會痛，真的已經可以偷笑了~~
回到T2穿上跑鞋上了個廁所，總共花了4分鐘。天氣這時已經相當炎熱，應該有30度左右，加上大太陽，我每次遇到這種天氣，騎車下來都是大抽筋，不然就是只能跑跑走走的。今天可能是補給比較足，加上距離縮短，因此一開始起跑速度不錯。而且一開始3KM應該都是順風，輕輕跑就在4’50左右的配速。但是我知道這配速我一定跑不完21km，刻意放輕步伐，要加速等到10km以後再說啦!
不過從1km-13km其實雙腿都感覺不錯，除了補給站停下來喝水與淋水以外，跑步速度都可以維持在5’15上下，對我這個總是在烈日下就大爆炸的人來說，真的感覺滿開心的。原來補給做好，最後跑起來的感覺會差這麼多!! 沿途也追上幾位隊友，並且很順利地就跑到悠活門口，此時剩下8km要跑而已。
悠活門口有許多加油團，因此速度也不自覺加快，經過門口後不久也看到隊上的美女Ivy+Lei Lei大叫柏青哥加油，瞬間腳步又輕盈了起來啊!
不過這也沒維持多久，過了悠活之後就是一段緩上坡，加上太陽越來越毒辣，腳步也開始變得沉重。跑到16km左右更是意識有點朦朧，我想應該是有點中暑或是血糖太低，看看手錶心跳已經173，再跑下去一定會倒在地上。於是到補給站停頓了一下，讓心跳降下來再開始跑。
17km的折返點真是超級無敵遠的，我的速度已經降到6-7分速，只差沒有用走的，到了18km又停了一下才開始跑。但是我還是努力控制自己的動作不要跑掉太多，不然雙腳會容易受傷，還好回程3km是在有樹蔭的地方，沒過多久感覺就比較舒服，速度又可以拉回到6分上下，腳步又變得輕盈，可以順利跑向終點了。
最後跑步花了1hr59m，勉強在2hr內完成。前面15km其實都進行地不錯，最後還是有點衰竭，但是對我這個不耐熱鐵人來說，比賽內容我是覺得還不錯的，因為沒有任何一條肌肉抽筋，比完沒有特別不適，就是一場成功的比賽啊!
最後成績5hr20min，在1158位左右的完成選手中，佔約266名，最後跑步段大概是207名。算是普普通通的成績。
說實在這次的比賽場地真的很不錯，但是在地方勢力的反對聲浪下，鐵人公司被迫轉移地點舉辦，真的是相當可惜! 鐵人運動雖然在這幾年蓬勃發展，不過許多民眾對於這項運動的了解其實還是相當有限。不知道哪一天才會有真正改變呢? 現在也只能流淚跟悠活說Bye Bye了~~
回頭看看我玩鐵人運動這幾年的改變，說實在成績也沒進步多少，不過經過多年針對自己比賽發生的問題，做了許多功課與研究。並且調整自己生活與訓練時間，其實真的學習到許多事情。
第一個就是訓練一定要能跟自己的生活，包括家庭與工作還有自己的體能，做出完美的搭配並隨時調整，才能玩得長久。如果想要在短時間內獲得很大的進步，勢必會失去很多東西。如果失去的是家人的和諧、工作的表現甚至是自己的健康，那絕對是得不償失的。
而且不要只為了比賽而訓練，如果你真的喜歡這個運動，要維持體能與健康，應該是會自動自發每周花點時間去運動，若有餘力當然就拉些強度。而不是為了訓練而訓練，不比賽就不運動。規律的運動才是維持身體健康最重要的!
此外就是對於比賽成績的追求，也要檢視自己的訓練時間做出合理的調整。練習不足又想要成績很快完成，往往會比得很痛苦或是受傷。比別人早幾分鐘過終點，並不一定會讓你活得比較開心啊! 成績快也並不等於身體比較健康!! 如何能夠玩的健康，持續長久運動又不會受傷，多了解自己的身體，學會控制力量與強度，才是真正的成長吧!
雖然我沒有比以前強多少，但是我騎車姿勢比以前正確舒適許多(當然也帥了很多)。跑步姿勢同樣經過多年調整後，也比較標準，不會彎腰駝背。有了良好的補給計畫，我也不會拖著抽筋的雙腿死拖活拖到終點，然後比完賽連走路都有困難，要好幾周才能復原。
另外最重要的，這幾年我結交了很多正面的好朋友，大家互相歡樂地訓練，互相推坑。還有家人也能一起享受運動的樂趣，這才是玩鐵人的最大收穫吧!
等不及想衝明年在台東的IRONMAN 70.3 Taiwan嗎?
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