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無論在訓練或是在比賽中，總是會發現有一種人，無論再怎麼樣的痛苦，無論其他人已經開始打算放棄訓練提早收工時刻，他總是能堅定的不受他人影響完成訓練，在比賽時也總是能咬著牙在最後關頭都還能急起直追，早先一步抵達終點。
也許你曾經會以為，這類人只是體能比較好，或訓練方法特別獨到，或者根本就是……『外星人』。其實可能真正的原因是，他具備了比其他人更高的痛苦忍受力（Pain Tolerance）。
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何謂痛苦忍受力？
從定義上來看，痛苦忍受力是指一個人能夠容忍痛苦的最大程度，而這痛苦泛指包括身理與心理狀態。但這兩者也不盡然全處於同一平衡點，有時身理狀況良好，但心理上對訓練上倦怠；或心理上渴望訓練，但身體肌肉處於疲勞狀態無法承受訓練的強度。只有身心理都處於極佳狀態時，痛苦忍受程度才會達到最高。
痛苦忍受力與心率區間之關連
若以訓練的心率5區間來做解釋，1-3區都在有氧區間內，約略是最大心率的87%以下，這是可以持續1-3小時的訓練而不會有太大的疲勞，知覺到的體感痛苦也不會太高(通常是感到無聊與不耐煩居多)。
但進入了心率第4區（最大心率87%-93%），即乳酸閾區間，開始進入無氧系統，體內肝醣開始被大量消耗，乳酸快速累積，可以試著回想你用10公里配速的速度來進行跑步訓練，或是以單車FTP進行訓練時的感覺。你知道身體很痛苦，但卻又不至於到受不了需要馬上停止。
最後的心率第5區，對於長距離運動選手而言，一般只有在進行間歇訓練時才會碰到，比賽時除非最後終點要拼個你死我活搶第一時，才有可能到達，但大多都是相當短暫的時間，相較於在4區的『長時間折磨感』，間歇訓練恐怕還輕鬆那麼一些些。
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你的痛苦忍受力決定了你體能的強度
我們之在訓練或比賽中的速度會變慢，往往不是因為體內乳酸堆積到超過負荷，而是為了維持相同配速水準下，身體會愈來愈痛苦，而最簡單的方法就是：放棄。
菁英選手跟一般選手的最大差別，就在於他們可以持續忍受這樣的痛苦更長一段時間。以IRONMAN world championship 226公里的超級鐵人賽來說，男子職業選手約莫可以用78-82% FTP來完成180公里的騎乘，包括2014年的亞軍Ben Hoffman以82%騎完180公里（參考資料）；2013年的亞軍Luke McKenzie同樣以82%騎完全程（參考資料）。而一般選手則是介於65%-75%之間，再高一點就將進入心率4區。換言之，對於職業選手而言，他們能將自己推向更接近於乳酸閾區間並忍受比常人更長久的時間。
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訓練你的痛苦忍受力！
痛苦忍受力可以訓練嗎？當然可以，我先舉個例子，你有沒有進行過間歇訓練的經驗呢？那一種連續8-12趟重覆持續2-5分鐘的高強度訓練並接續著1-5分鐘不等的休息緩和。每每在進行到第5趟或第6趟時，常常都是最痛苦最難忍受的時候，你會很想放棄，或許也真的曾經放棄過，但很快就會感到懊悔，因為事後回想起來似乎也沒這麼累人；或是明明很痛苦了，每一趟都追秒數追得很痛苦的時候，卻又在最後一趟間歇訓練時游/騎/跑出最快的速度，明明剛剛不是還覺得身體沒力了嗎？怎麼還有這種速度？
同本文開頭不久所說，痛苦忍受力會受到身理及心理狀態所影響，因此訓練痛苦忍受力得從身理與心理都同時突破才行，提供幾點強化痛苦忍受力的建議如下：
1. 堅守你的訓練課表：英文叫Stick to the plan，意為緊黏著你的訓練計劃，我們無可厚非會有工作、家庭、生活瑣事煩心與亂了計劃，但一旦你允許自己錯過一次課表，必然將有下一次；若將課表打了折扣，那折扣只會持續不斷下殺，最後你的痛苦忍受力跳樓大拍賣也不意外了。
2. 結合中高強度的訓練：如前所述，心率4區的乳酸門檻訓練，考驗在『長時間折磨感』下，持續與心中的惡魔相抗衡的能力；而心率到達5區的間歇訓練則是快速將自己逼迫到最痛苦的邊緣。兩種訓練方式，前者提升在痛苦區間的持續時間，後者擴大痛苦忍受力。
3. 保持健康的身體狀態：增加痛苦忍受力的方式，不是一直處於痛苦之中，而是保持身體的健康。一週的訓練裡難免有強度較高的速度訓練，也會有強度較低但時間長的有氧訓練，但更重要的是休息與緩和，讓身心都放鬆以迎接下一波訓練。沒有人可以天天進行高強度訓練，除了心理會倦怠外，帶著疲勞的身體也無法將強度拉到高峰，那訓練可說沒意義了。
最後提醒，『痛苦忍受力』絕不等同於『疼痛』，如果有不舒服或可能受傷傾向，還是應該立即停止。我最常說的原則是：『適度的勉強自己，但不是逞強』。
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