跑 超級馬拉松 不是一件很健康的事，但在最近路跑風潮的台灣卻很夯。包含已有多年歷史的The North Face國際越野百公里賽、南橫超級馬拉松、尖石鄉鎮西堡超級馬拉松、未來將要推出的藍鯨坪林超級馬拉松等等。一百公里賽事儘管困難，但越來越多主辦單位端出這盤大菜，要讓台灣的跑者們胃口越來越大。
可要跑一百公里真的不是這麼簡單，不是跑兩個馬拉松再加個半馬這樣計算。跑一百公里所花的時間甚至要跨上日與夜的間隔，在不同的地形跟地勢上，甚至是跑上16個小時，如此可見一百公里賽不容小覷。
如果我們把百公里賽或是12小時賽當成主要挑戰賽事，那該如何訓練以及有哪些注意事項呢？
A.訓練期的跑量要如何規劃？
如果是有打算名列前茅、追逐名次的選手，在身體能恢復、不受傷的前提下當然是跑量越多越好。
但若只是打算在關門前完賽，進終點時不要仆倒在終點線上。那麼你應該把焦點擺在『訓練時間』，而非『訓練里程』上。一百公里的長距離跑我們將它拆解成十小時(含以上)的運動時間，那麼你應該至少要讓身體體驗過長達七小時的慢速度長距離運動。就像跑馬拉松的LSD必須要嘗試35公里的長距離慢跑一般。如果你沒有單次訓練的充裕時間，或許可以拆解成兩日的Back To Back練習。
如果你已經習慣拿假日的全程馬拉松當成週末的長距離練習。扣掉四週合計168公里，你應該在其他的平日累積至少132公里的跑量。
B.我該有多久的訓練時間？
除非已經有了馬拉松長跑的經驗，否則不要奢望短短幾個月就能挑戰一百公里賽。但跑者的月跑量不算太低(至少要200公里)，那麼至少可以規劃大概3到4的月的訓練期，這三四個月你必須專注把跑量大幅提升、又要能保證身體平安、恢復穩定，訓練時間過長跟失去交誼活動會成為你社交、工作的大敵。關家良一的平均月跑量至少有500公里，而他在密集的三個月訓練內會把跑量提升到上千公里。
C.長跑要跑得多長？
如問題B所示，如果你要以里程數去確認練習狀況。你或許可以嘗試單次50~70公里的長距離練跑，但要記得規劃出休息跟復原的時間。才不會讓單次長距離訓練打亂你的訓練週期。如果你無法單次長距離練習，那就嘗試兩日的Back To Back練習吧。
D.如何避免自我懷疑
1.確實練習
2.給自己完賽獎勵
3.動機越大，完賽的機率越高
4.相信自己的訓練
E.百公里的飲食指南
如果不是搶名次的選手，請不要只依賴能量膠，而是該吃些固體食物。為了順利地完成百公里賽事，跑者應該從半程馬拉松後開始酌量補給。補給食物時保持不餓的腸胃狀況能有效降低腸胃問題(絕對不能吃飽)，再來則是搭配飲水、少量多餐地服用電解質或少許鹽巴。雖然很多人喜歡食用鹽錠，但鹽錠是單一單位，不代表每個人的身體狀態都適合食用。
F.把里程數縮短
如果你想著完成一百公里，會覺得距離很長。但如果把它切成四段各25公里，就會輕鬆得多。以登山客的目光去看一百公里，每爬一陣子就做點調整跟休息，再次啟程，如此心上的壓力不會這麼大。曾經有個超馬好手表示，他習慣把百公里賽事切分成 25km、25km、25km、10km、10km、5km，如此一來最後的25公里他就能用更輕鬆的眼光去面對。
台灣的百公里賽事，目前已知有上千人參與。雖然比起歐美海外，百公里賽事的生成仍不夠成熟，但我們可以期盼未來的超級馬拉松風潮。跑馬拉松求婚不勁爆，未來要跑100公里才行。
