養成這些小習慣，讓你更健康、更開朗、充實過好年。
你是否也一樣？想做的事好多，例如：新年要跑更長更遠的距離；新的一年要破PB；最重要的——說了好幾年，今年也該真的減5公斤了吧？！
而實際情況是：「啊，想再多睡一下」、「等一下再去練習」。但根據運動生理學家、教練和營養師的建議：積極的運動員他們都擁有這些良好生活習慣！
以下有專家列出的10個好習慣，你有幾項也是呢？
好習慣1：化身晨間跑者
有時候，你已經預計好今天要吃完的訓練菜單，卻有一些突發狀況讓你不得不捨棄或忙到忘了，例如：家族聚會、工作應酬等等。要怎麼解決呢？把訓練菜單排在一日之始。在別人還睡夢中時，你已經整裝出發，運動後的身體更輕盈，精神也更清晰專注。
養成習慣的小撇步：
Tip1：在睡前先準備好隔天的跑步裝備：鞋子、水壺等。剛開始，規定自己一個禮拜兩天晨跑，鬧鐘響了趕快跳下床衝出門吧！不要讓自己有猶豫的空間。
Tip2：呼朋引伴，跟朋友相約晨跑讓你更容易脫離床的束縛。
Tip3：養成一個習慣要多久？研究指出需要3-4週，一起堅持下去！
好習慣2：規律有計劃性的肌力訓練
肌肉可以保護你的身體、減少運動傷害的機會，並且能有效增加你的運動表現，為自己設計一套肌力訓練模式，例如：棒式、反棒式、橋式和深蹲。另外也可以參考專業教練的DVD、影片（可參考：山姆伯伯工作坊）或講座課程。一週做2~3次的強度訓練，切記不要連日做高強度運動，中間休息一天做點輕鬆的吧！
養成習慣的小撇步：
Tip1：訓練太乏味？把肌力訓練加入跑步菜單，例如在跑了5公里後，做三組15下深蹲。
Tip2：不浪費時間，把它融入生活。例如：起床時先來個棒式醒醒腦、出門上班前伏地挺身、在喝咖啡休息時不仿弓箭步活動身體，頭腦更清晰喔！
Tip3：換換新口味，賣鬧～同一種運動做久了身體也會喊無聊的，多嘗試更高強度、更多組數或是不一樣的運動。
PHOTOGRAPH BY PETER YANG
好習慣3：多吃蔬菜水果
蔬果擁有高營養價值和低卡洛里，每一位跑者的日常菜單都該充分攝取這些營養素。優質碳水化合物讓你更有力量、而天然抗氧化劑能幫助你更快恢復。
養成習慣的小撇步：
Tip1：不要錯過攝取超級食物的機會！超級食物有哪些？藍莓、枸杞、可可、海苔、山竹(cool)、黑蒜、羽衣甘藍⋯⋯等等。
PHOTOGRAPH BY PETER YANG
好習慣4：運動前暖身、運動後滾筒按摩放鬆
運動前的動態暖身，讓血液喚醒肌肉，有效避免運動傷害；運動後的按摩放鬆⋯⋯很重要、很重要、很重要！別輕忽這件事，它能加速恢復疲勞，可以用花生球或是滾筒，或是最近頗受歡迎MOBOT滾筒水壺幫肌肉馬殺雞～
養成習慣的小撇步：
Tip1：如果你一天最多只能擠出45分鐘運動，還是不能捨棄熱身的時間比例，寧可跑短一點，運動傷害可是不好玩的呀！
Tip2：把滾筒放在看得見的地方。我知道你總是在枕頭與滾筒間掙扎，但相信我，它能讓你睡眠品質更好。
照片來源：山姆伯伯工作坊
好習慣5：一週安排一天3C-Free Run
練習時你會擔心什麼？看著GPS錶，擔心跟不上自己設定的配速；戴著耳機聽著Rock’n’Roll的音樂，怕跑步無聊；手機掛在手臂上，怕有重要電話漏接⋯⋯。噢找一天通通把這些拋到九霄雲外吧！
養成習慣的小撇步：
Tip1：一週安排一天把科技產品通通關機（但要預知一兩個好友、家人自己今天的行程，以防萬一！），帶好補給品和水壺背袋，出發去你平常一直想探索的山林、步道、或是海邊，那些可以讓你心靈充電的地方。
敬請期待下篇——另五種積極跑者好習慣～
文章來源：RUNNER’S WORLD
