身體會傳遞給你訊息，不管是想跑快、跑舒服一點還是再輕鬆一點的訊息都是。但偶爾跑者的意志不夠堅韌，使得強健的身體無法心隨意轉，一旦你想著放棄，身體就會宣告放棄。換句話說，你需要培養一個身與心靈的鍵結關係，讓自己成為身心合一的跑者。
透過研究競技選手的心智會格外讓人注意到的是，他們的心智尤其強勁。也許是因為有追求的目標、或是有奪牌、進步的渴望，強悍的心智造就高成就的競爭力。而休閒跑者則因為隨興的運動方式、目標不明確或是對跑步厭煩，難以成形強勁心智的橋樑。但這一切，是可以透過訓練或是心靈調整而有不同的改變。
1.訓練培養信心
通過訓練，跑者身體素質會逐步提升，透過觀察也會發現漸進的進步，明白自己的身心狀況就更能掌握住訓練以及競賽的調整。當你覺得自己可以開始設定『競賽目標』時，代表你已經有所規畫了。然而，最可惜的地方，是你假裝以為自己明白身心狀況而做出錯誤的目標設定。牢記透過訓練及觀察培養信心。
2.快樂地跑
如果要跑，就不要苦著臉去跑。訓練最有效率的前提，就是帶著喜悅的心情前往。如果你無法從訓練或是跑步中尋找到快樂的心情，你很從中得到樂趣或是找到訓練成果。發現進步的喜悅如果只有三分，那麼找尋到自己缺點的喜悅就要有八分。找到自己的缺失，才能從而改變改善，讓自己變得更好。
3.發現自己的習慣
每個人的身體都是獨一無二的，透過日復一日的儀式化功課，你會找到自己的妙方。有些人習慣穿固定品牌的鞋襪，有些人習慣要做幾個體操、有些人則是有固定安排的課表或訓練模式。這些通常是有點直率且信仰主義的，但這些習慣不只讓跑者更能保持安心，也能透過週期性的循環找到自己的進步之道。
4.常常讓自己跑在舒適圈
「跳出舒適圈外才能進步。」這句話一點也沒錯，但待在舒適圈內才能常保樂趣與維持運動的興致。於是運動界發展出一句標準台詞：『專心努力練，舒服輕鬆跑。』專心練習的時間相對於輕鬆跑是少的，所以你必須保持在『有樂趣、有熱忱』的心境下，時而進行自我挑戰的鍛鍊。
5.偶爾讓自己跳出舒適圈
進步的契機就是身心做好更苦一層的挑戰，透過一次次的累積與自我挑戰，跑者會養出『面對目標賽事而不鬆懈』的心境。好的運動員就像是老鷹一樣緊盯著獵物毫不鬆懈，即使是休閒跑者，也必須透過跳出舒適圈的方式提升自己的心靈層次。
6.接受變化
不要害怕天氣，不要擔心狀況不好，不要擔心鞋子濕了，不要害怕漏了訓練，不要擔心只有自己獨跑，不要擔心訓練不夠。全然接受變化並找到反應的方式與延續訓練循環，才是面對突然的改變最好的對答。如果晚上無法跑，那就改變到早上。保持開放的心靈，永遠是跑者無條件的樂觀主義。
