你應該知道的換氣知識

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早些年,習慣從「量化」的角度看自己的游泳教學,量化就是從數據去解釋較為表面的現象,例如進步了幾秒、少了幾下划手……等等,當時總是在意學員進不了幾秒,甚至追求手上學員的「良率」; 這兩年開始加入「質化」的方法,在課程中不著痕跡的訪談,或是引導學員「敘事」,敘事可以促使學員對學習的過程或發生的一切「再經驗」與「再理解」,最近透過訪談,發現大家最過不了的關隘就是換氣;深度的訪談讓我更瞭解學員們的心聲:學員的內心深處,堅守著隨時可能失去的信心,對抗著開放水域的恐懼; 他們相信著教練的一字一句、渴望著能夠進步,懷抱希望卻也常常吃苦,只要絲毫的進步就心滿意足地笑、遲遲無法突破只能在池畔偷哭,不知道還要用多少天甚至用多少年的跌跌撞撞,才能換來換氣不喝水……當時可以理解學員這種無助感與疲累,為了賽事無路可退,無助到不知還能相信誰。即便如此仍然持續的向夢想努力邁進。

在此整理多數朋友與我討論的換氣問題,羅列如下:

換氣要做「鱷魚眼」?

許多朋友的游泳知識來源來自網路,但有時太注重換氣枝微末節的動作,反而失去了換氣動作的本質與基礎概念,有時則會「劃錯重點」!
回到問題, 換氣要做「鱷魚眼」的動作嗎?第一,所謂「鱷魚眼」是指開放水域的定位技巧,不是換氣的動作。請參照開放水域篇之 水中定位技巧。第二,那個動作真正的名稱叫做〝Bow Wave〞,這個詞原本是用在船航行在水面,船頭激起的水波,後來被引用在自由式上,當你的身體及頭部在水面上通過的時候,會激起些微的水波,波鋒在頭頂,而波谷會在口鼻及頸部這位置,屬於進階的換氣技巧,換氣動作的角度就可以較小,動作較為省力且流暢。要做到〝Bow Wave〞動作,需要相當的速度作為基礎,而且踢水划手換氣的動作技術都已經趨於穩定與流暢,才能做到那個動作,初學者幾乎不可能,需循序漸進、按部就班的練習。 

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▲圖 所謂「鱷魚眼」是指「水中定位」(Sighting)的動作。

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▲圖  〝Bow Wave〞是進階的換氣動作,但有教練誤認這個動作是鱷魚眼。

換氣要像「吸珍珠奶茶」?

最近聽到一個令我震驚的說法,換氣的時候嘴型要像「吸珍珠奶茶」的珍珠,就我自身經驗,如果是為了游鐵人三項賽,賽事過程中非常地喘,大口吸氣都來不及了,不太可能用「吸珍珠奶茶」的嘴型換得到氣……。

吐氣吸氣的時機?

經常發現我的學員換氣完後在水中憋氣,問其原因,他說之前的認知,在水裡只可以用鼻子吐一兩顆泡泡,在換氣前才將氣全部吐掉……。其實,「水中吐氣,空氣中吸氣」是最基本的觀念,換氣最大的忌諱就是在水中憋氣(水中吐一兩顆跟憋氣其實沒什麼差別)因為憋氣會造成呼氣吸氣的節奏不順,很容易就會喘。

教學不但是門技術,也是種藝術,優秀的教練是懂得看出學員的動作問題,並懂得給予適當的練習動作來調整,適當的練習動作就會有很大的幫助了,照本宣科對學員沒有任何有幫助。

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  我一直以來「珍惜所託」,找我學習的學員,我一定盡我最大努力用簡單的方式讓他們理解,並幫助他們成績進步。聽了他們的故事,讓我更堅定自己的這些年來的堅持:不斷地進修,且將自己進修當中所見所聞所學的游泳技術與訓練方法,透過一次次的練習,親身體會與驗證,才能理解不同階段所遭遇的不同瓶頸,以及解決之道,並將其歸納成一套獨到的教學見解。

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資