素質課表之外──日復一日的累積

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單次長距離練跑是專項訓練,馬拉松跑者的體能主要是靠穩定持續的輕鬆跑、慢跑、和週跑量堆疊而成,你的目標越高,所需的跑量也相對要多,才有體能操強度與長跑,而不是只靠意志力燃燒生命操勞。

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大部份市民跑者往往太執著於單次的專項或素質課表,而忽略了最根本的跑者基礎體能與技術,粒腺體、毛細血管床、跑姿、體感,你要先有一個跑者的身體,才來做跑者的訓練。

強大的體能是邁向巔峰的關鍵,在生理上,有好的體能才能跑出有品質的強度,真正練到心肺能力而非因體力下滑而埋頭苦幹; 好的體能在心理上更具有正面效益,很多跑者往往因為一次素質課表跑不好而患得患失,試想,如果你一週跑超過100公里,一次10公里的強度沒跑好,算什麼,背後有90公里的體能挺你。

反過來說,只操強度,一但跑不好,就什麼也留不下,心理自然害怕,事實上你也不可能跑好,因為你沒足夠的體力支持; 我們當然可用肌力訓練或更好的技術來減少能量損耗,但這些只是點綴,如果你想看見不一樣的世界,還是必須有耐心的從基礎做起,這可能需花上數年,甚至數十年才收得到成效,但世界級的跑者都是這樣過來的,在我們看到他們成名之前,早已不知經歷幾個寒暑的默默獨跑; 凡事總有例外,但我選擇跟隨菁英的腳步,因為我想看見他們看到的風景。

Someone asked here what was the most important workout?

 “The most important workout is this: morning,cold,dark and rainy or warm and sunny,4-10 miles easy. I’ve done thousands of them"

-George Malmo Malley

 

圖文來源:Have a nice Day