單次長距離練跑是專項訓練，馬拉松跑者的體能主要是靠穩定持續的輕鬆跑、慢跑、和週跑量堆疊而成，你的目標越高，所需的跑量也相對要多，才有體能操強度與長跑，而不是只靠意志力燃燒生命操勞。
大部份市民跑者往往太執著於單次的專項或素質課表，而忽略了最根本的跑者基礎體能與技術，粒腺體、毛細血管床、跑姿、體感，你要先有一個跑者的身體，才來做跑者的訓練。
強大的體能是邁向巔峰的關鍵，在生理上，有好的體能才能跑出有品質的強度，真正練到心肺能力而非因體力下滑而埋頭苦幹; 好的體能在心理上更具有正面效益，很多跑者往往因為一次素質課表跑不好而患得患失，試想，如果你一週跑超過100公里，一次10公里的強度沒跑好，算什麼，背後有90公里的體能挺你。
反過來說，只操強度，一但跑不好，就什麼也留不下，心理自然害怕，事實上你也不可能跑好，因為你沒足夠的體力支持; 我們當然可用肌力訓練或更好的技術來減少能量損耗，但這些只是點綴，如果你想看見不一樣的世界，還是必須有耐心的從基礎做起，這可能需花上數年，甚至數十年才收得到成效，但世界級的跑者都是這樣過來的，在我們看到他們成名之前，早已不知經歷幾個寒暑的默默獨跑; 凡事總有例外，但我選擇跟隨菁英的腳步，因為我想看見他們看到的風景。
Someone asked here what was the most important workout?
“The most important workout is this: morning，cold，dark and rainy or warm and sunny，4-10 miles easy. I’ve done thousands of them”
-George Malmo Malley
圖文來源：Have a nice Day
