游泳基本動作要練多久──練越多(多樣)越好

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最近在有網友有游泳疑問,要B教練隔空抓藥,詢問游泳基本動作該練多少?!該練多久?!

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B教練回答是每次都該練,甚至練越多(多樣)越好!!但是鐵友卻認為這樣的練習課表是否會占了太多練習時間。

B教練的鐵人游泳團練流程

10min 肌力訓練+熱身
40min 游泳基礎動作(水感練習)
50min 間歇or主課表

在B教練的循循善誘及脅迫下,每次的練習量約在4K左右,對於上班族鐵友來說,每周一練習前都是有期待又怕受傷害,練習後都是全身的達標鬆軟舒爽而且心裡扎實。

其中的40min的基礎動作訓練,動作其實常重複,但是團員們每次練習,也都發現相同的練習動作,在不同游泳水準的時期,練習起來有不同的感覺及動作重點。而B教練也會針對可能的動作問題提出動作建議。

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B教練觀點:

人不是在水中生活,頂多一周三、四次的訓練,因此水感等技術動作,每次下水練習都是必要的而有幫助的。

而忽略水感練習,只進行大量距離練習,長期下來,忽略的動作,還是會導致動作效率低落。

因此針對性的水感動作,將有助於提升游泳動作效率。

推薦B教練最愛的水感練習

側身打水

 

B教練

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【Balance的鐵工廠】 BalanceWu_內文圖 Balance Wu 我熱愛各項戶外運動,也積極訓練鼓勵學員一起參與各項社會體育,希望能將對運動的熱情及專業分享給身邊的人,目前為專案教練,針對個人或公司運動性社團提供專業運動指導及課程訓練,也曾在台積電極限運動社、中華民國鐵人三項協會等社團擔任講師及教練。 專長: 運動訓練及營養、恢復策略,健康管理、運動動作分析、特殊族群游泳教練、游泳B級教練、風浪板C級教練、獨木舟C級教練、滑雪C級教練、籃球C級教練 個人經歷: * 那魯灣旅行社滑雪教練 * 美國運動醫學協會ACSM體能教練 * 2007年ITU國際鐵人三項C級教練 * 2009年全國運動科學碩博士優秀論文 * 陽光海岸游泳專任教練 * 新竹縣游泳館專任教練 * 蔚華科技健康管理師 * 動作分析課程工作室 * SGS服務驗證查核員 * 新竹縣游泳館場館經理