起源於美國，靈感卻來自中國的Chirunning-氣功跑法，今年聯經出版社重新發行氣功馬拉松、氣功健走新書與DVD，氣功跑法創辦人丹尼.爵爾訪台旋風在讀者之間發酵。
越來越多跑者開始關注這個強調不受傷，或曾經受過傷也能重拾跑步樂趣的跑法。
亞洲區總教練謝麗珠-Jane，6/18專程從香港來台北，為氣功馬拉松的讀者準備一個不一樣的週末下午-認識氣功跑法(Chirunning)體驗營。
Chirunning的Chi，是「氣」，也是「太極」，丹尼教練在美國接觸太極，將太極融入在他最擅長的跑步運動當中，丹尼曾在新書發表的訪談中提到，同樣的原理與心法，
其實可以運用在任何運動項目當中，尤其跑步是人類天生的本能。Chirunning一直引導學員的，倒不是要你記住繁多花俏的新招式，而是要教你如何「回到最初」。
想一想小時候愛玩的輪流當鬼的追逐遊戲吧! 沒有人指導或影響我們應該怎麼跑，眼睛盯著要追逐的目標，帶動身體自然往前跑，如果你想不起來，去看看小朋友怎麼跑~把腿往後一揚, 順勢一收, 輕鬆畫出一個漂亮的圓圈; 奇怪的是，長大了, 我們卻遺忘了曾經美好的圓圈。被太多後天習慣影響， 變成先啟動雙腿，用想太多的腦在帶動全身前進。這樣的順序改變，正是跑步產生疲勞的原因。
還沒開始練功，先自我檢查三步驟
在開始體驗氣功跑法之前，先檢視幾個重要的地方。
檢查點１: 你跑步的時候雙腳前進的方向對了嗎?
Jane教練先要求學員做一件最簡單的動作-原地踏步。踏了一陣子停下來低頭檢視，就是你跑步的習慣，平常沒注意到，原來有人外八，有人內八，有人歪七扭八，從什麼時候開始變形的，誰也想不起來。用不正確的姿勢前進，受力不均勻，對於跑長程馬拉松的跑者來說，也存在著疲勞與受傷的風險，試圖矯正回到正確的姿勢-雙腳尖應該朝向正前方，記住不能只轉回腳踝，必須將整隻腿轉回正前方，從日常走路就提醒自己使用正確的姿勢，養成壞習慣都在不經意之間，想改善壞習慣也需要時間，需要培養出正確習慣與決心。
檢查點２: 把自己拉直了嗎?
想像自己是小木偶，有條線在頭頂上將你往上牽引拉直，頸部與背部呈直線，練習站挺直不駝背，待會要練習的身體前傾，才不會變成整個身體往前掉落的錯誤姿勢。
檢查點3: 你站對了嗎?
延續第2個檢查點，把自己拉直，正確的站姿應該是從頭頂到腳踝，呈現一條垂直線。不應該凸肚或是呈現S型。將身體可能有錯誤的狀態找出來之後，回歸到正確位置，再開始體驗氣功跑法的特色關鍵點。
Chirunning關鍵點1: 找到你的丹田
跟著Jane教練的愛心手勢，找尋你的丹田位置-約在肚臍下方兩吋，丹田掌控了氣的起源，也在人體核心肌群的深處。07
將注意力集中在丹田，將身體微前傾，試著用丹田導引身體前進，很自然地追隨著地心引力往前移動，而雙腳，只是隨著配合移動，這也就是氣功跑法為什麼適合受過傷的人練習的秘訣-將力量轉移到丹田核心，雙腳承受的撞擊力道變小，
Run like wind-乘著風奔跑。07
Chirunning關鍵點2: 擺臂帶動脊椎左右轉動
在認識正確的轉動位置之前，先檢查你的擺臂，越放鬆越好，工作高壓，步調匆忙，讓人很難放鬆，身體習慣性的緊繃，二三十歲卻有五十肩，跑步前先將肩頸轉動、放鬆。
否則，用緊繃的狀態進行擺臂，效率低而且容易疲累。確認你的擺臂是自然的鐘擺狀態，再來認識氣功跑法當中，比較難只靠閱讀領略，需要被教練指導的部分-如何用擺臂帶動，左右旋轉身軀前進。正確的轉動軸心在肋骨的最後一節，與脊椎第十二節的交會處，大約在背部的1/3高度。(圖中紅色箭頭處)
Chirunning關鍵點3: 配合節拍器輕抬腳跟
不同於姿勢跑法需要腿部肌力配合才能做出標準的動作，氣功跑法在跑步當中，只要將上述三步正確熟練，腳步的動作則只需輕抬腳跟，常有人問道:「強調輕鬆省力的氣功跑法，也適合追求速度的高階跑者，跑出馬拉松好成績嗎?」創辦人丹尼是幾項馬拉松紀錄的保持人，氣功跑法的跑者追求速度靠的是雙腳畫圈的大小，圈畫得越大，跑速越快。
但首先需要先習慣每分鐘的步頻，Jane教練拿出小型節拍器，這是氣功跑法必備的小裝備，夾在衣領上，聽著節拍器的答答聲規律前進，怎樣的節奏最適合自己呢?
節奏太慢，腳踏在地上的時間較長，會導致腳支撐身體的時間加長，效率也會減低，節奏太快，為了勉力跟上，會消耗更多肌力，也會心跳太快不舒服。
教練先不公布節奏的數字，讓大家體驗從每分鐘150開始的不同節奏，跑四輪之後多數人認為每分鐘170是開始練習最適中的節奏，也就是每分鐘雙腳加起來踩170下，其實科學研究顯示出，每分鐘步頻180下是最有效率的節奏，大家練習一陣子之後不妨再調整試試看。
Chirunning練習法: 拆解動作再融合
不管你已經跑步多久，改變習慣並不容易，這幾個步驟看似簡單，要做到行雲流水，不是用腦袋記住，而是靠身體記憶，初學者可以一步一步分開拆解練習。
1.正確的腳步
2.用丹田往前推進
3.練習自然擺臂帶動脊椎轉動
4.輕抬腳跟，你可以一天只練習一項。漸漸地讓身體記憶每一個動作。
已經練習Chirunning一段時間的香港學員，都在三個月的練習後挑戰自己未曾到達的目標，無傷完成馬拉松賽事，也在Jane、Nelson、Harrison教練團帶領下，多次組隊來台灣參加環台接力賽Crufu Run，分段分次用一雙腳快樂旅遊全台灣，其中Nelson羅子維教練更在去年底成為第一個Crufu Run大滿貫的外國跑友，對台灣的熟悉程度超過很多本地人，證明氣功跑步適合幫助每個初學者或有跑步經驗的跑者，跑得更輕鬆更遠。
體驗營除了氣功馬拉松的讀者，三鐵界知名教練賴曉春也帶著團隊來體驗新的跑步領域，隔天週日南下台中參加三鐵賽事的賴教練，在賽後表示: 跑步在鐵人 賽事中的順序在最後第三項，往往已經消耗大部份體力，尤其在夏天酷熱的天候下，跑步項目讓鐵人們靠著最後一點意志力苦撐，這場賽事運用了剛學習的幾個氣功跑法竅門，讓他覺得跑步時比較輕鬆，全程跑完不必停下來走路，未來有機會將會再繼續更深入研究氣功跑法。
香港教練們離台前留下好消息，氣功跑步在台灣將有連續的教學計畫，讓更多跑者開始體驗御風奔馳 Run like wind的輕鬆寫意!
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