我常被問到一個問題：『我要如何開始科學化的訓練呢』？我的回答永遠是：『先買一支錶吧』！
當你按下錶上START鍵的那一刻開始，無論是騎個3鐘頭、游個3000公尺或只是快走個10分鐘，所有科學化訓練所需要的基礎元素：『資料』，就已經悄悄的記憶起來了，這些元素也已經透露了你的體能秘密，舉凡：時間與距離搭配出的均速與配速能力；划頻、步頻、踏頻所呈現的效率性；心率所展現的運動強度與訓練區間；功率顯現的輸出能力、踩踏效率甚或是TSS（訓練壓力分數）等用以判斷疲勞程度都能即時在手錶上顯示；還有完賽預估時間、最大攝氧量等等無數量化指標，因此可以這麼說：『只要你能擅用你手上的錶，你就能走入科學化訓練的世界』。
不過，在過去可不是這樣的喔。今天『 J帥講古』時間就來談談我與手錶的訓練演進史：
2007-2009年：學習如何記錄訓練
我大約在2007年開始接觸跑步，起初只是在家附近的小學操場繞著跑，每圈200公尺，每次跑個10-15圈累了就回家了，起初不太需要錶，當然也沒有絲毫科學訓練可言。
就這樣持續了將近半年後，開始離家更遠一點至新竹市的18尖山慢跑，一趟來回約莫5km的路線，從跑跑走走到能夠全程路跑完也花了點時間才能完成，完成後的下一個挑戰，就是想要試看看自己的極限了，於是買了第一支相當陽春但有簡要計時功能的錶，大概就是每個要從軍入伍的男生會買的100元俗擱耐用錶，有碼表計時功能，也有計組數Lap功能。
但這類錶說實在也不是太美觀，可說無造型感可言，沒多久就想換了。記得在當時的馬拉松界，『CASIO WS-110H』可說是神錶，普及率相當高，在田徑場練跑的人幾乎10人中就有5隻以上。
不過，我當時比較喜好Speedo游泳錶的造型，比賽時也是戴著錶來游永與跑步，騎車時就把數據交給單車碼錶上呈現的轉速與時速了。雖然只有很簡單的訓練時間、訓練里程（自計）而已，但已經能簡單抓出週/月訓練量，在那年代開始訓練的人，沒有什麼APP，反而養成自己記錄訓練日誌或寫網誌的習慣呢！
（圖片說明：當時的比賽只要隨便戴支錶就能跑了）
2010-2011年：與科學化訓練的第一類接觸
不管換了幾支錶，很快的就發現一個嚴重的盲點，那就是『沒有GPS』功能。尤其是對我這個特愛在戶外亂跑的傢伙而言，起初還會傻傻的先用機車繞一趟預計要跑的區段，記下公里數後再實際跑一遍，幾次之後就累了，於是在2010年初忍痛買下了第一支的智慧型手錶：『Garmin Forerunner 305』！
（圖片說明：Garmin Forerunner 305（來源））
當時這支錶在跑步界或三鐵界都算是個重大的突破，因為它至少有四大個革命性的創新，並把訓練帶進了一個不一樣的時代：第一，它配有GPS功能；第二，它配有心率帶，把心率區間的概念帶進了訓練領域；第三，它具有複合式運動功能（Multi-sport）；最後，它結合網路版的Garmin Connect與電腦版的Training Center，讓資料可儲存於網路上，這些資料我到現在都還留著呢！
（圖片說明：筆者本人仍留有當年305的訓練資訊）
不過其實『Garmin Forerunner 305』並非是Garmin的第一支GPS錶，205才是，雖然在外觀上沒太大差異，筆者本人也沒見過實機，如果你家中剛好有一支，請妥善珍藏，也許有一天可以拿出來當古董拍賣。
（圖片說明：Garmin Forerunner 205（來源））
『Garmin Forerunner 305』的普及度並不算太高，首先是感測GPS訊號的時間相當長久，等個5分鐘以上是常有的事；再者，大眾對於訓練數據的解讀能力尚未普及，空有資料卻不會使用的大有人在，加上當時的心率帶設計也不合適長時間配戴；最後，續電力不足，故購買者大多是平時戴一支錶，運動時才能305出來使用，不便性仍高。
但無可否認的是，訓練開始進入新的時代，以『資料為基礎（Data-based）』的時代！
2010-2013年 最耐用的三鐵錶 Garmin Forerunner 310XT
我的305在使用1年後就不幸壽終正寢了（泣），已經被養成慣性數據魔人的我，很快就換了第二支錶：『Garmin Forerunner 310XT』。
（圖片說明：Garmin Forerunner 310XT（來源））
拜科技產品發展所賜，這支310XT在幾個功能上又再進一步的突破，個人印象所及，有幾點特色大躍進，包括：
1. 超長待機時間：在開啟GPS訊號後，可待機長達20小時。
2. GPS訊號感測時間降低：比起前一代，這支約需1分鐘內就可抓到GPS訊號。
3. 多重訓練模式（Multi Sport）更精明：可以自己編輯比賽項目，包括游、T1、騎、T2、跑或是跑、騎、跑等二項賽，所以在進入轉換區與離開轉換區時，按一下LAP鍵成了所有鐵人們的標準動作。
（圖片說明：出轉換區要記得按一下Lap鍵是常見的行為）
4. 可調整背景亮度：可依個人喜好，調整錶上的夜明亮度（此點在920之後取消了，甚為可惜）
5. 可當一般手錶使用，意即只要關閉GPS訊號後，就能作為日常手錶使用，不再需要隨身帶兩支錶了。
實用性的提高，讓310XT的普及率甚過以往，甚至可說是『226鐵人賽專用錶』。加上故障率下降與Garmin的強大維修服務，我足足帶了這支錶四年時間，參加過數十場的比賽，陪我遠征過義大利、加拿大、日本、美國等地。
（圖片說明：2014年時於加拿大參加IRONMAN 70.3 World Championship）
2010年以後，正好也是台灣無論是三鐵及路跑活動開始蓬渤發展的時期，2010年10月台東更舉辦了第一場的226km超級鐵人賽，在過去僅有2006年墾丁辦過一次，但知悉與參與者不多，故想參加超鐵者只能出國另覓戰場。同一年度，世界上最大的鐵人品牌：IRONMAN，首次引進台灣，11月在墾丁舉辦首屆70.3 (113km)賽事，鐵人三項開始在台灣各縣市遍地開花。
當選手有舞台、賽事逐漸增多的同時，對於訓練最基本的裝備需求同步增加，消費者也從『先求有』的心態改變為『再求好』。
310XT的成功，帶給Garmin許多靈感，於是在2012年又推出了『Garmin Forerunner 910XT』，但我並未使用過這錶，因為個人秉持原則是：『先求有、再求好、更要好看』，當時的910外型對我沒太大吸引力，僅管此款錶多了中文介面，但在外觀上還是略顯薄弱，我選擇忽略。但時至今日，身旁還是有不少人仍繼續在使用910，以現在穿戴產品之多來看，這款仍是長青錶款。
（圖片說明：Garmin Forerunner 910XT（來源））
2014-2015年：最具科學化功能的錶誕生
在使用310XT將近四個年頭後，在2014年，終於有令人為之驚豔的產品誕生了，那就是：『Garmin Forerunner 920XT』。
（圖片說明：Garmin Forerunner 920XT（來源））
920在幾個特色上有相當突破性的躍進，包括：
1. 中文介面：讓使用上更親民。
2. GPS偵測時間更短：在室外環境約莫10秒就可抓到GPS訊號。
3. 步頻/垂直震幅/觸地時間/左右平衡/移動效率介面：關於跑步的更細節資訊都能更即時掌握，相當適合我這種喜歡研究訓練數據的人使用。
（圖片說明：跟太座一起訓練）
4. 支援多元化功率功能：在這時期，我也開始用功率計訓練，但不需要另外購買一個碼錶，因為在920內建功能裡，已經有AP/NP/TSS/IF/扭矩效率等等重要專有名詞。
5. 室內游泳與跑步模式：可支援室內跑步機與游泳池自動計算Lap的模式。
6. 支援水中心率帶：搭配HRM-TRI心率帶產品，總算也克服了無法得知游泳心率的盲點，在訓練數據收集上變得更全面（適合數據魔人）。
7. 錶面（Watch Face）：一支錶要好看，除了配色以外，最重要的就是錶面上的模樣，『Connect IQ商店』的產生，有愈來愈多人編輯好不同的錶面上傳，使用者可以快速又簡單的下載，甚至設計一個專屬於自己或社團的錶面。
8. 智慧型通知：可接受Line或Facebook等社群網站的訊息，對某些人士而言是相當重要的功能。
（圖片說明：在KONA賽前與世界女子鐵人冠軍Daniela Ryf合照）
2016年至今：請給我更智慧與時尚的產品！
近兩年間在運動腕錶的發展，比起早年，發展速度更快了，特別是有幾個潛在因素在推波助瀾中。
首先，不只路跑與鐵人三項在持續升溫，包括：登山、越野跑、戶外露營、潛水、立槳衝浪、划水等等也持續在發展中，箇中不少玩家都是屬於多棲族（不是多妻喔），即不只侷限於單一或是三項運動項目，而是又更多元的運動需求，故有『Fenix』產品線一躍而出。
再者，2015年時，Garmin發表了第一支光學心率錶：『Forerunner 225』，能透過手腕監測心率，僅管在訓練當下的心率精準度仍不如心跳帶準確，但這技術的開法，也在預告著心跳偵測技術又往前走了一步。
最後則是社會大眾對健康議題的重視，他們不見得有重度運動上癮，但仍想知道每日基本健康狀況，故相關的APP也愈來愈多，『手錶』也不再是純粹報時的功能，而走進了『智慧穿戴』的時代，『vivo』系列產品孕育而生，包括行走步數、睡眠紀錄、熱量消耗等功能都能在小小一個手環裡產生，甚至光學心率功能都整合進『vivosmart HR』裡了。
（圖片說明：也可以利用vivosmart HR作為心跳感測器來與920配對使用）
這發展趨勢已可窺見下一代的新產品，它必需能整合鐵人三項訓練的需求，要滿足多元運動的需求，要兼備智慧穿戴的需求，當然更要好看，『Fenix 3 HR』誕生。
（圖片說明：拿到錶的第一時間就是研究有何新功能）
這是一支『很好玩』的錶。
是的，我以『很好玩』來形容。我最常使用的功能是看當下的『靜止心率（Resting Heart Rate）』，靜止心率可以判斷每日的體能狀況，當靜止心率高於日常平均10%以上，就表示今日不合適訓練，同時也能看到過去七日的靜止心率變化。
（圖片說明：Garmin Fenix 3 HR）
此外，又多了『壓力分數』與『體能狀況指數』。這也顛覆了以往從『訓練後』或在『訓練中』，從數據（例如心率、配速）來判斷體能狀況好壞的模式，改變為『訓練前』先瞭解體能狀況。這最大優點是可以事前先判斷體能好壞，再來決定是否適合進行訓練，或是否需要將高強度訓練改為中低強度訓練的模式。
還有導航定位追蹤功能，可顯示高度、氣壓及羅盤，若拿來當定向越野與登山應該也很合適；此外在划船模式下，可計算划槳數與划槳率；在滑雪模式下，可顯示滑降次數與垂直落差，這些功能都擴展了運動玩家的視野（聽說還有跳傘模式）。
短短10年之間，從一支不太起眼只能訓練穿戴的錶，成了一起床就想要配戴的智慧管理工具，同時也更具時尚性。從只有陽春的游泳、騎車、跑步功能的訓練錶，變成整合多元運動的全方位功能錶；它所提供的也不再是過往只有配速、心率與計時的陽春GPS錶，而是成了提供更多進階版的數據分析工具，故我常對我的學生說，我不怕你的訓練資料考倒我，只怕你沒資料讓我分析（沒練）。
至於下一個十年，這支錶還會有怎麼樣的演進或跳躍性的成長呢？我想，Garmin得不斷贏過昨天的自己！
