西北民族大學移地訓練‬──嘉哲的跑者日常

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7月下旬張嘉哲自費帶領北市大中長跑後援會學弟妹,前往海拔1700公尺的甘肅省蘭州市榆中區的西北民族大學進行移地訓練。

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來到中國甘肅已經四天,在海拔1760公尺的高原適應還算可以,這裡溫度14~28度、濕度48%,雖不太冷但我們早晨訓練還是選擇穿長衣束褲,畢竟突然跟台灣早晨就破30度的溫度相差太多,除了適應高度,也是要慢慢讓身體適應溫度。

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下午晴天氣溫會高達28度,太陽的輻射熱也算猛烈,但因為周遭溫度較低且乾燥,因運動提升的體溫可以很快的傳導出體外,汗水也迅速的蒸發成為水分子帶走體熱(蒸散作用),所以訓練時比在台灣舒服許多,不會有跑完衣服像剛洗完還沒脫水一樣,身體活像個悶燒鍋。

因身處在高原,腸胃消化會變差,所以我們飲食都保持吃八分飽,分成少量多餐,而且容易放屁,但都是正常現象。高原上睡眠品質也會有影響,會容易睡眠中斷與多夢,隊員在這裡都表示會比在台灣睡覺更容易做夢,所以一天兩次的訓練後,除了吃飯跟洗衣服,就要多休息,以保持體力與恢復。

在甘肅大多都是肉類食品,所以在蔬菜上也多是根莖類(小黃瓜、胡蘿蔔、番茄),所以我們也盡量在上飯館點菜時多選擇當地的油菜或是從市場購得的香蕉香蕉補充纖維質,也有攜帶魚油做為飲食缺乏的補充營養品。

我經歷過的中國、日本的高原訓練也第十次了,通常利用暑假時期執行6~8週的高地訓練,好的、壞的環境情況也都遇過,雖然這次賓館浴室水很小,洗澡時間都被拉長了,但看在一天才20塊人民幣。也就隨遇而安吧!

跑者的日常:不論跑的多快,一切都只是開始。