只要有人提到跑步容易膝蓋受傷，這大概是全世界最大的誤解之一。其實追究起來，膝蓋疼痛受傷，跑姿不正確是最直接的原因。
造成腳痛膝傷和跑步姿勢很有關係！依據每個人速度、肌力條件不同，未調整前的姿勢各有奇招。儘管譬如氣功跑法、姿勢跑法等都有自己的標準規範。但還沒學習到屬於自己的跑步姿勢之前，你可以先專注在某幾個點上琢磨。
膝蓋不打直
無論你是處於那個狀態的跑步姿勢，膝蓋永遠都不應該打直。保持彎曲的膝蓋有助於吸收來自地面的力量，如果打直雙腿換得的就是膝蓋骨的撞擊。膝蓋微彎是人體緩衝機制。
重心左右不平衡
一般人跑步腳掌落地離地之際，都會產生一個「正常內旋」的動作，會造成鞋底前腳掌內外磨損均勻，後腳跟偏外側磨損較多的現象。然而，如果你發現左右腳鞋跟磨損的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的問題。跑姿重心不一除了會破壞協調性，也會對局部肌肉造成影響。引起重心不平衡的原因包含舊傷、代償機制、長時間站姿不良。
不用大腿或臀部跑步
許多跑者很刻意只用力在小腿上，而未把力量的傳導從臀部→大腿→小腿→腳掌這樣的模式進行推動。只運用小腿跑步的方式，除了讓跑步動作失去效率外，也容易讓單一運用肌肉群受傷。你不可能只用小腿去跑步，而且是馬拉松以上的距離。
跨步步幅太長
許多通則表示跨幅大概是人身長的0.6~0.8倍。跨步距離如果太長，除了容易疲勞，對身體造成的衝擊也較大。跨步小也許跑步效率會相對較低，但跨步太長絕對是造成受傷的原因之一，所以你應該做的是維持在跨步與步頻的平衡上。多嘗試400公尺的快速跑步練習，或許可以幫你找到良好或折衷的姿勢。
身體前傾軀幹彎
減少彎腰駝背
距離型運動的原理在於「重心的轉換」，重心前移是指髖部往前的運動，而不是把上身往前彎。隨著練跑距離的延長，你所使用的核心肌群將會出現疲勞，這時候就很容易出現身體前彎的情況。所以除了常態進行核心肌群訓練外，也要提醒自己，無論是走路、跑步都必須保持脊柱直立的姿勢。
