井上真悟在他的自傳裡提到一個自創的『單週跑量D/T管理』邏輯，簡單地說就是以週為單位進行超級馬拉松訓練。
以月跑量作為計算未免太過籠統，以日來計算似乎又有點瑣碎，所以井上用『週間』的方式進行規劃與訓練安排。單週跑量D/T管理的邏輯是：
『超馬競賽的目標距離必須妥善安排在一週內、並以目標配速的時間完成』
譬如說希望在三個月後的12小時賽跑出110公里，那麼必須先設定一個基礎水準──安排一週內以6分30秒的速度，完成至少12個小時的訓練。如果你連安排一週12小時的跑量都跑不出110公里，怎麼可能又能在單日內完成110公里的成績呢？
首要是12個小時如果都以6分半的速度完成，代表身體累積了108公里的體能。
但這12個小時的分配是問題，因為如果一個跑者一週跑六天的話，代表著一天至少要跑2個小時，單次跑量要累積至少18公里的里程數。如果一個跑者一週平常日跑三天，假日長距離訓練一天，可能意味著跑者必須安排平常日18公里乘以三等於54公里，再加上一次長達六小時不斷電、接近54公里的長距離練習。這樣的作法會讓身體體會到110公里約莫七成左右的疲勞感。
更何況這只是打基礎而已。
在井上真悟的規劃中，第一週先讓身體感受疲勞，第二週可能是增加跑量或是提升速度。如果例子仍是12小時跑110公里，安排的做法應該是以比第一週稍快的6分速，嘗試去完成同樣12小時的訓練或稍減大概百分十五到二十，大概是10小時左右的訓練，約莫第二週完成里程數為100公里。雖然整體訓練量下降10%，但強度確實提升起來。經過第一週的洗禮後，第二週稍微增加強度的訓練將會非常辛苦。
他的安排邏輯並沒有很確實地在書中解答，但第三週可能是安排強度與跑量都稍減的休息週，讓身體能順應過去兩週的訓練而進入恢復、超補償的循環，如果用數字化去計量可能是六分半跑六小時，約莫整合最大值是50公里。
而第四周則是以回到第一週的循環，但把強度稍提、盡量讓速度維持在六分速，或是把跑步的時間修正到12小時以上。簡單地猜測約莫是以六分半完成13小時的訓練，或是以六分速完成週11到12小時的訓練，整合訓練量為115公里到120公里的範圍左右。
但競賽的距離是一日完成的，分拆成週訓練會有不同的體能衰退期，所以這樣的訓練大概只能穩穩地抓住大概七成的耐水水準，大概是以六分速完成約莫八小時的競賽。競賽結果大概就是能在12小時中跑出80公里的成績 (暫時不去估算減量期規劃這樣。)
最後結算大概等於月跑量370公里，換得12小時賽中約莫80公里以上，但很難達標110公里的數字。
我花了一個月跟你跑了370公里，卻還是不能跑到110公里，那這樣的計算有甚麼用？
井上在書中提到，他針對2010年IAU超馬世界盃的目標規劃距離是希望能跑到外星人Yiannis Kouros到達300公里的程度。所以他的週訓練是以300公里/24小時為拆解，其中的要素包含頻繁的練習時間(24小時要安排到一週六天非常硬)，以及調整訓練強度到至少能滿足四分半的競賽速度等。以最高標為訓練目標的他，即使在單日競賽有體能衰退期，最後仍能在IAU世界盃跑出273.7公里的成績。
井上真悟從2008年至今，在24小時賽分別成績包含2008東吳241.9公里、2009明治神宮258.8公里、2010世界盃273.7公里、2012世界盃240.7公里、2013東吳231.0公里。粗淺地說，你可以發現這套『單週跑量D/T管理』確實有它的效果在。
當代最知名的日本超馬王者關家良一先生，曾經於2012年針對自身以東吳超馬為目標的訓練日記做了長達三個月的分享，這些分享最後被歸納為書籍《跑步勝者的100天修練》並由遠流出版於2013出版。在這本書裡，我很認真地計算並摘錄某些時辰的訓練日與訓練量並逐一統計分析。
2012年10月份關家良一的跑量為1105公里，每一週跑量分別為292、213、279、237、84公里。雖然是五個周，但如果計算歸納成四個週的計算(去除沒跑的日子)，約莫是週跑量276公里，而且是以五分半的速度完成。那一年關家良一在東吳田徑場上跑出261公里的成績。當然我們必須認同，關家維持動輒七八百公里的訓練是很常態了，所以要維持住240公里以上的成績並不是難事。而且也是因為常態訓練之故，從平均週跑量276到實際競賽成績261公里，也只有6%的差異。
抓出一個反面例子，2013年的女超馬跑者工藤真實(24小時賽世界紀錄保持人)，她於2013年5月有一場世界盃24小時賽。從她出版的自傳《真實：超馬女神工藤真實的跑步人生》，仔細地寫下她2013年1-5月的訓練紀錄，她的四月份訓練量總和為387公里，週跑量為96.7公里，但是扣除0公里的休跑日，平均週跑量會是128公里左右。但她那天於世界盃跑的成績為252.2公里。能以週跑量如此低的里程，卻能在1-5月的累積下一舉完成252公里的紀錄，或許就是另一個層次的境界了。
再說一次週管理的邏輯，如果你連安排一週12小時的跑量都跑不出110公里，怎麼可能又能在單日內完成110公里的成績呢？換句話說，如果你連一週都安排不出24小時跑200公里的距離，怎麼又能在單日內完成200公里的目標呢？我想這些是有爭議性的，但卻能讓更多人認識週管理的邏輯，或許可以適用於不同特性的跑者。
這個週管理訓練邏輯適用於12小時到48小時競賽項目，或者是長時間越野賽。
參考來源：一直跑下去
