關於自由式下半身下沉,你應該知道的知識

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最近有一位對游泳十分有興趣的朋友寫電子郵件給我問道:「教練,我跟著某游泳教學系統的內容練習一段時間了,但我始終覺得我的下半身很沉,如何能讓下半身較浮,腳不會沉下去,使身體與水面平行……」

大家都知道游自由式時,身體會下沉不是件好事,會增加你前進時的阻力,你用的力量很大一部分將會是用來對抗水的阻力,而不是讓你前進。

當你在游自由式的時候,如果能將下半身(髖、腿、腳掌)盡量貼近水面,就能被評定為有效率的泳姿,也就是大家眼中「游得不錯」的程度。

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但怎麼樣可以達到下半身盡量貼近水面呢?如果身為教練,我說:「你的腳太沉了,要想辦法浮起來……」你就能想出辦法浮起來,那就人人都可以當教練了。「使下半身盡量貼近水面」的說法眾說紛紜,有人說「手指向四點鐘方向」、「腋下向下壓」,又有人說「腳要努力踢水,不踢水當然沉下去。」其實這些都是治標而不治本的方法。

如何才可以從根本上改進這些問題呢?首先要理解自由式前進的原理,你就會慢慢理解自由式一些基本動作的邏輯脈絡,再照著這些基本動作練習,慢慢就能夠進步了。

 

自由式的推進力,上半身佔大部分,那踢水呢?

許多學員來找我學時,自由式看起來感覺是利用腳踢水在前進,腳奮力的踢,手好像只是輔助的效果,這樣的自由式游起來會非常累。效率好的自由式,推進力是來自上半身(身體轉動及手部的動作)。但踢水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色,踢水姿勢不佳、動作不正確,比方說:鋤頭腳、剪刀腳……等等,都會使下半身下沉,所以「踢水」要恰如其分,過與不及都不行。

 

過度的滑行與延伸

其實游泳的學習是有程度上的區別,有些基本動作會在你還是初學者的期間做練習,但是當你進階了,有些練習的等級及難度也會不一樣。舉例來說,當你對自由式一無所知的時候,會指導你體會手的入水、延伸的重要性,但當你越來越進階了,還有其他更進階的動作要學。如果還過度著墨在入水、延伸姿勢上,認為例用這樣的滑行就能帶來速度,實際上當你在滑行的時候因為推進力的接續不順暢,推進力不足的狀況下,下半身也會較沉。

 

水面下動作

剛提到,當你較為初學的時候,注意力或許放在入水與延伸,但進階了之後,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向後划,一樣導致推進力不足,下半身會較沉。高肘抱水可以使你有較好的前進效率,利用這樣的動作及身體的轉動,踢水也能跟著省力。

參考資料:聽得懂也作得到PARTII—燿宇 泳速再進化「高肘抱水」

 

換氣

換氣是個難度較高的動作,需要花很多時間練習,才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前,常見的狀況就是換氣時擔心喝到水,而把頭抬高,頭抬高的動作通常就伴隨直臂向下壓水,所以導致下半身下沉。

參考資料:聽得懂也作得到PARTII—燿宇 為什麼換氣容易影響你的流線型?

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以上先讓大家對自由式推進力原理有初步的認識,之後更詳細的基本動作練習與動作的技巧,再一一介紹給大家。

 

 

圖片拍攝:涂景文

 

 

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吳燿宇
【燿宇的游泳教室】 一路從小學到大學,都是游泳校隊,甚至游到現在,跟游泳結下了深厚的不解之緣,在因緣際會之下擔任鐵人三項社團與訓練機構的游泳教練,因為想幫助鐵人三項參賽者能順利完成游泳項目,並且成績進步,不斷充實自己的游泳教學內容,經常與國內外的鐵人三項及游泳教練請益,將自己的泳技及教學內容更加精進,希望能在專欄上將自己在游泳領域的所見、所聞、所學分享給各位。 現任: LEADER領袖人整合行銷有限公司 專任教練 經歷: 經理人鐵人三項訓練營 游泳教練 SPEEDO TAIWAN 專案合作教練 鐵人瘋實境秀 游泳教練 LAVA鐵人學苑 游泳教練 IRONMAN & LAVA 賽事游泳組組長 臺北市立吉林國小代理教師暨泳隊教練 台北市私立復興中小學 體育師資