由超級運動營養食品RUNIVORE串起跑者們的訓練菜單，很榮幸在第一集中可以分享越野女王Ruth Croft的訓練菜單。
在這幾年各地征戰都獲取佳績的Ruth Croft，是很熱愛台灣的越野女王。雖然來自於紐西蘭，卻能說著一口好中文。
對於競技賽事，Ruth 非常地嚴謹，從訓練、補給以及準備都非常地踏實且專注。這也創下她一路以來的佳績。
2015 UTMB (CCC) 女總一
2016 MSIG HK50 有史以來首次有女生拿下總一
2016 馬特洪峰越野賽 30km女總一
2016 North Face 耐力賽 80公里 女總三
同時為Scott與Garmin贊助選手
Ruth Croft提供給大家是她訓練週期中的一盤大菜： 4輪10分鐘山坡訓練
其中包含一開始的20分鐘熱身，自身能力可負擔奔跑的山坡（可跑性須高），向上跑十分鐘（以中等強度開始，然後慢慢加速到九成力。到達十分鍾時你應該要蠻喘的）。
利用下坡恢復，慢慢地往下跑回到原點。接著再重複三次，最後二十分鐘收操 cool down。
小秘訣：
往上跑的時候不需要每次都跑回同一個地方，重點是維持10分鐘的強度就夠了。
這盤菜在練什麼？
其實是為了長距離的山坡折返跑，可以幫助鍛鍊耐力與VO2max。
當然，那麼痛苦的訓練對意志力也有幫助，常常因爲天氣不好或狀態不佳，有些跑友會跑兩三趟就收工回家了，所以跑友們要盡力吃下！
Ruth 說：「目的是要練一個時間較長的workout，鍛練耐力。讓雙腿習慣上上下下，利用下坡恢復，不要停下腳步。其實很多賽道路線就是這樣，就像訓練 TNF50英里時我就用這workout準備。」
圖文來源：RUNIVORE
