RUNIVORE的跑者訓練菜單──Ruth Croft的上坡重複跑

0
945

由超級運動營養食品RUNIVORE串起跑者們的訓練菜單,很榮幸在第一集中可以分享越野女王Ruth Croft的訓練菜單。

89708_Ruth Croft_RUNIVORE-1

在這幾年各地征戰都獲取佳績的Ruth Croft,是很熱愛台灣的越野女王。雖然來自於紐西蘭,卻能說著一口好中文。

對於競技賽事,Ruth 非常地嚴謹,從訓練、補給以及準備都非常地踏實且專注。這也創下她一路以來的佳績。

2015 UTMB (CCC) 女總一

2016 MSIG HK50 有史以來首次有女生拿下總一

2016 馬特洪峰越野賽 30km女總一

2016 North Face 耐力賽 80公里 女總三

同時為Scott與Garmin贊助選手

Ruth Croft提供給大家是她訓練週期中的一盤大菜: 4輪10分鐘山坡訓練

其中包含一開始的20分鐘熱身,自身能力可負擔奔跑的山坡(可跑性須高),向上跑十分鐘(以中等強度開始,然後慢慢加速到九成力。到達十分鍾時你應該要蠻喘的)。

利用下坡恢復,慢慢地往下跑回到原點。接著再重複三次,最後二十分鐘收操 cool down。

小秘訣:

往上跑的時候不需要每次都跑回同一個地方,重點是維持10分鐘的強度就夠了。

這盤菜在練什麼?

其實是為了長距離的山坡折返跑,可以幫助鍛鍊耐力與VO2max。
當然,那麼痛苦的訓練對意志力也有幫助,常常因爲天氣不好或狀態不佳,有些跑友會跑兩三趟就收工回家了,所以跑友們要盡力吃下!

Ruth 說:「目的是要練一個時間較長的workout,鍛練耐力。讓雙腿習慣上上下下,利用下坡恢復,不要停下腳步。其實很多賽道路線就是這樣,就像訓練 TNF50英里時我就用這workout準備。」

 

 圖文來源:RUNIVORE

RUNIVORE超級食物臉書粉絲頁

runivore_logo