求慢:靜(鏡)觀自身

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我們必須在這個週期跟想跑快的欲望戰鬥,必須忍耐,耐著性子慢跑;安於平凡、安於慢,之後才快得起來。關於安於平凡(不求非凡)的心理,我想跟大家分享《被討厭的勇氣》中哲學家與年輕人的一段對話:

●年輕人:您是說,我們應該變得更積極、加強肯定自我、無論什麼事都正面思考嗎?
哲學家:沒有必要變特別積極或加強肯定自我;不是要肯定自我,而是要「接納自我」。

●年輕人:不是肯定自我,是接納自我。
哲學家:對,這兩者之間有很明顯的差異。所謂的肯定自我,是明明做不到,卻要暗示自己「我可以」「我很強」。這種想法也會連接到優越情結上,算是欺騙自己的一種生活方式。另一方面,「接納自我」是在自己無能為力的情況下,坦然接受那個「辦不到的自己」,而且盡最大努力朝目標前進,不欺騙自己。說得更簡單一點,對拿到六十分的自己說:「這次只不過是運氣太差了,我其實有百分的實力。」這就是肯定自我。相對的,坦然接受只拿六十分的自己,並思考:「要怎麼做才能離一百分越來越近?」則是接納自我。

●年輕人:就算只有六十分,也不必悲觀的意思嗎?
哲學家:那當然。沒有一個人是完美無缺的。我們在說明「追求卓越」時曾經提過吧?無論是誰都處於「想要奮發向上的狀態」中。反過來說,沒有人是百分之百完美的,我們要積極正面去看待這部分。(岸見一郎、古賀史健著;葉小燕譯:《被討厭的勇氣》,台北:究竟出版,2014年11月出版,頁233~234)


接納自我的前一步是「認清自己」目前的實力與問題。

第一,我們必須先認清自己的實力,而且進而接納現在的自己。幾個星期前的三公里測驗就是一種認清自己的檢測過程,我們藉由檢測知道了自己現在的E/M/T/A/I/R配速。

所以大家已經知道了自己目前的E配速,接下來要做的是「接納」自己現在的實力,甚至接受當天的身體狀況,狀況不好時就跑E配速下限;再不好時,課表中間可以休息一下,練幾個技術動作,把技術知覺找回來再開始接著跑都沒關係。

在接下來的兩個星期中我們的意志力不需要動用在「速度」與「里程」上,不用去暗示自我一定要跑多長的距離,或要求自己一定要跑到多快的配速。

今天還是看到很多人有向前跨步的問題,如果有自覺到問題所在的跑者很好,接下來要開始思考怎麼矯正;但如果不知道自己的問題在哪,就會根本無從改起,直到受傷才會發現。

所以第二,我們必須認清自己目前的跑步動作是否正確。

我們要把意志放在「用盡量正確的跑姿跑完每天的課表」!這是所有人都可以努力的事。「要怎麼做才能離一百分的跑姿愈來愈近?」則是每次練課表前的熱身要努力的方向。


當你在學習新東西時一定會犯錯。犯錯是不可避免的,我們反而要在學習新技巧的過程中運用錯誤的經驗來進步。在改練新技術的過程中,舊習慣會不斷爬回你的跑姿裡,別擔心,知覺的開發是需要時間的,一開始你知道的知識並無法立即如你所願地做到是很正常的。犯錯沒關係,但錯要錯的有價值。首先,你必須知道什麼自己錯在哪裡,才能強化新的技術知覺,新的技術植入後,舊的習慣就會自動被取代。反之,如果小問題沒被發現,長久下來就會導致大問題,使你的跑步效率下降,若還是沒改善,最終就會變成疼痛或受傷。

在這樣的邏輯底下,產生些許的疼痛感並非全然是壞事,因為疼痛正是在告訴你某些地方做錯了;如果某些錯誤不會導致疼痛,那你也會很難發現問題(可能會直接跳過小疼痛直接到受傷才會發現),要辨識與修正這種潛在的問題就需要更高深的知覺才能辦到。

因為肇因眾多,所以你必須像個偵探一樣運用邏輯思考來尋找錯誤(教練和組長的主要工作就是在這個部分協助大家)。你的疼痛有可能是好幾個錯誤混雜在一起的結果,此時最重要的是找出最根本的問題,先把它給解決掉。而一個好的偵探必須能夠要能夠敏銳地察覺細微的變化,這即是「知覺」。知覺愈敏銳,技術才可能愈高超。要開發知覺,一開始就必須夠慢。有很多人的知覺不夠敏銳,以腳掌先著地位置來說,大部分的人在先修課還沒看到影片以前也許對自己的跑姿都沒有「自覺」。因為過去可能只想著終點、里程數、時間或是工作與生活上的事。所以我們要先求「慢」……

慢到心能安靜下來,靜到你能像面對鏡子一樣察覺到自己動作的細微變化。

慢與靜,是為了鏡觀自身。當強度太高或感到難受時,意志力就必須用來對抗負面情緒,此時鏡子就會起霧,動作的細節就會開始模糊。為了使鏡子保持清晰,我們必須先求慢。而且慢可以鍛造耐性,耐性是意志力的基礎。我們必須像打鐵師傅一樣慢慢地錘、靜靜地煉,才能打造一塊堅實的IRON WILL。

透過慢與靜,我們正在打造堅若盤石般的意志
Building Iron Will.

 

【台中鬥陣跑團響應-跑者世界地球日】

日期:4/22(六)
時間:18:00 集合,18:30 開跑
集合地點:大肚國小
活動資訊:https://www.facebook.com/events/135858733615281/

 

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【國峰的水中練功日記】
  • 2005 擔任國立清華大學游泳隊隊長(大學期間加入游泳隊之後,從此深深著迷於耐力運動的世界)
  • 2006 畢業於國立清華大學化學工程學系,輔系 ─ 外國語文學系
  • 2007 開始從事鐵人三項訓練
  • 2008 以十七天跑步環台1017公里的行動為世界展望會──飢餓三十募款
  • 2009 畢業於國立東華大學中文研究所,隨後入伍。退伍後定居於花蓮,從事寫作與鐵人三項訓練。
  • 2011 起擔任國立東華大學鐵人三項代表隊教練
  • 2012 起擔任國立東華大學兼任講師
  • 2012 起成為國際菁英鐵人隊Featherlight TriTeam的六位隊員之一 著有:《鐵人三項》(2010,臉譜出版)、《先秦儒家水意像析論》(2011,花木蘭出版)。《在水裡自由練功》(2012,臉譜出版)。譯有:《跑步該怎麼跑》(2011,臉譜出版)
  • 個人部落格:rocky549.blogspot.tw
  • 跑步環台部落格:dhtriteam.blogspot.tw
近年比賽成績
  • 2012 泰國羅永鐵人三項國際錦標賽 總排第一名
  • 2012 洄瀾國際鐵人三項精英賽 總排第二名
  • 2012 台南國際鐵人三項競賽 M25組 第一名
  • 2011 福隆泛舟鐵人男子全程組 總排第二名
  • 2011 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名
  • 2010 Ironman Taiwan 70.3 M25組 第三名(世界錦標賽資格)
  • 2010 台東半程超級鐵人賽(113km)總排第 第三名