法特雷克變速追逐戰 ─ 跟著BRC一起RUN HAPPY

0
626

 

邁入第三梯次的BROOKS跑步訓練營(BRC),以嚴謹的訓練課程和RUN HAPPY的核心精神深受眾多跑者的喜愛。透過專業運動科學訓練及數據化方式呈現,能有效精進跑者技術並累積個人實力,讓學員們在短時間內掌握突破PB的關鍵。有不少跑者從第一梯次的BRC至今,已經維持全程參與的紀錄。

神秘嘉賓 ─ 魏振展

三月二十九日是BRC第六堂課程,今天課程出現了神秘嘉賓!BROOKS特別邀請三鐵菁英選手與臺北市立大學水上運動系講師,也是BRC第一梯次課程總教練魏振展,出席訓練營為學員們加油打氣。他以自身經驗和大家分享了三個小故事,這裡摘錄其中兩段。

  1. 用最想要的目標去克服逆境

在某場爭取國手資格的比賽中,知名三鐵好手楊志祥,從自行車轉換跑步時,腳不小心被踏板割出了一大道傷口,當下他感覺到溫熱,知道可能在流血,儘管受傷了,他還是克服了當時的猶豫,不顧一切往前跑,雖然最後楊志祥僅獲得第九名,沒有入選國家隊,不符合他一開始的目標與期待,但在比賽的這段期間,他絕對付出了更多的努力,尤其是他原本剛下自行車時,還遠遠落後第九名,因為有堅定目標驅使他往前,讓他ㄧ路追到了第九名。所以當一個選手面對不同的困境時,要用最想要的目標去克服逆境。

  1. 施比受更有福
魏振展

魏教練是BRC第一梯次的課程總教練,當時他從沒想過要擔任跑團教練,只想好好在學校訓練專業選手。因此在許多品牌都提出合作邀約時紛紛婉拒,會答應BROOKS的原因,是BROOKS展現他們的積極與誠意,甚至還特地跑來學校跟老師討論,真正感動的是BROOKS想要啟發每個人持續跑步,並變得更有活力的使命感(Inspire everyone to run and be active)。施比受更有福,如果能為社會上多付出,福氣也就更大。

魏教練勉勵學員們運動就是要Run Happy 和Train Happy,大家在這裡是很開心的來訓練,不要想太多,運動本來就是一件開心的事。當然,訓練也會有辛苦的時候,只有在極大的痛苦之下,才能體驗生命的意義;當你心無雜念,眼中沒有其他對手,只有你自己時,體會內心自我對話的感受,完成之後一定會有更多深刻的體驗。代表我們是有能力去挑戰的,可以去面對最真實的自己,最後得到我們在這裡的意義。

吳承泰

吳承泰:「自古成功靠勉強。」

連續擔任第二與第三梯次的教練吳承泰,本身也是三鐵國家選手,他也和學員們分享:「在每次的訓練中碰到很痛苦的時候,我就會跟我自己說 『自古成功靠勉強』,撐過去就是你的了,每一次每一趟只要進步0.01秒都是進步。」

Fartleks 法特雷克變速跑訓練

今天課表是在大廣場進行 Fartleks 法特雷克變速跑訓練,其名「法特雷克」為瑞典名詞,意指速度運動。配合不同距離或是不停地改變跑步的速度與強度,雖然聽起來簡單,但實際跑起來一點也不輕鬆。

學員們必須按照教練的指示,分別運用本身的能耐,從慢跑到快跑之間不停地切換與改變,這種方式不僅能提升心肺能力,還能全方位強化跑者,同時鍛鍊到不同能量系統的訓練,也能有效讓跑者的雙腿適應快跑的感覺,提升肌肉收縮的能力。

因為法特雷克訓練需要在高速下進行,教練在安全考量下,必須層層把關,場地評估、學員熱身、跑姿技術演練等,一個個都不馬虎,為了就是讓學員在最有效的狀況下,完成今天的訓練。對於許多休閒跑者或一般跑者而言,健康問題是最被重視的課題。

承泰教練表示:「往往休閒跑者為追求成績,而忽略了健康,日積月累容易染上對運動的恐懼,安全大於訓練的成效,如何讓學員有效又安全的訓練,才是讓學員進步的關鍵。」

「我在法特雷克的訓練內容安排,傾向於短距離速度訓練,希望大家在衝刺階段,盡可能以9成以上的能力去跑,慢跑階段只要不用走的就好。因為在我所安排的訓練週期,已經做足耐力以及技術的基礎,希望能藉此提升學員的肌肉收縮能力,提高跑步技巧經濟性,來維持比賽中的速度能力。」但針對BRC的學員,除了在心理上的調整之外,體能訓練、以及技術層面,這三項都要兼顧,才能有更好的成績表現。

看著大夥努力的表現,承泰教練也不忘勉勵學員們,回家後要加強技術訓練外,也要對往後的訓練課表有所承諾。經過幾堂課訓練後,各學員都已經具備一定的水準,只要再複習、調整一下,學員們很快就能發揮該有的實力。

法特雷克速度訓練的尾聲,承泰教練特別給學員們一個驚喜:跑階梯吧!跑階梯除了能加強下肢的力量外,對於心肺與節奏感都很有幫助。

承泰教練針對課程的安排,他有自己的想法與見解:「我會在課程中安排一些額外的驚喜,像今天的法特雷克訓練,最後一趟加上衝刺跑階梯等,我想讓學員去思考在比賽中遇到逆境要如何面對,或是訓練突發狀況該如何去解決,這就是我給學員驚喜的用意,當你面對問題,無論結果是好是壞,這些都是很好的經歷。當平時訓練做足應變能力,比賽就難不倒你。」

來看看BRC學員心得

Ken

今天課程主要是法特雷克訓練,我覺得蠻刺激的,它強度比較強,一下快一下慢,心率調整有點抓不太到。相較於前幾次,我覺得自己擺臂流暢度,以及步頻、步伐都更順了。有教練的讚賞鼓勵,似乎也覺得自己還能再往前衝一步。進入BRC最大的收穫,除了心裡素質方面有所提升,課程驗收時也有大幅進步,蠻開心的!

承泰教練上課方式很幽默,他希望學員上課不要太嚴肅,但是該嚴謹時就嚴謹,該努力向前衝就向前衝。以寬嚴並濟的方式幫學員做心理上的調整。

Stacy(本次完成度最高的學員)

這是我第二次跟著BRC一起訓練,教練很注重專業性,課程很辛苦,收穫也很多,我自己最大的收穫是每次成績都有新的進步,因為同學們很厲害所以逼迫自己要更強。

這幾次課程強度都很硬,我覺得這樣短時間壓縮強度的練習,是很有效率和成效的,如果能被徵選上,我還會再參加第四梯次的BRC,我很期待!

『當我和世界不一樣,那就讓我不一樣,堅持對我來說,就是以剛克剛。』《倔強-五月天》

因為五月天在大安森林公園開唱,這次的訓練場地移師到中正紀念堂進行,學員們出席踴躍,期待透過訓練變得更強的意志堅定,一起倔強著變強的堅持。逆風的方向更適合飛翔,這就是永不投降堅持到底的態度,讓我們跟著BRC的訓練一起變強吧!

 

BRC 跑步訓練營
課程時間:3/1-4/26 每週三 19:30-21:00,共 10 堂
上課地點:大安森林公園
授課教練:吳承泰、簡微禎、鄭家澤、林志峯、蘇立安
更多資訊請見:Brooks Running 官方粉絲團