快要跑你的 PB 馬了嗎？你已經堅持地訓練了好幾個月，現在該好好計劃賽前的休息了。這次我們請到了李智群（2 小時 40 分 PB）分享他的賽前調整。
李智群強調練跑的首要重點是『不貪、不怕，是關鍵』太多人貪快貪多，致使身體沒辦法做恢復；也有許多人害怕訓練、畫地自限而無法突破自身成績。所以他強調：「不貪不怕。」
1976 年出生的李智群，現職為捷運系統工程師。五專時有過一年田徑隊經驗，曾獲全國大專運動會五專組十項全能第三名（李智群笑著表示，是因為參賽者很少）。2007 年到 2012 年間參加業餘自行車競賽，於陽金公路、北宜公路自行車賽獲市民菁英組第二、第三名。
-跟你我一樣都是上班族的素人跑者
-馬拉松 PB 2 小時 40 分鐘
-台灣 2014 Wings For Life 總冠軍
-目前 50km 超馬的台灣紀錄保持人
-台灣 2016 Spartan 障礙賽冠軍
在賽前調適這方面，智群是偏向不需要休息太多的跑者，以下是他賽前一週的習慣，包含兩項重要的課表。
賽前 4 天，16km 馬拉松配速
智群說：「馬拉松配速跑有助你熟悉比賽時的體感，習慣PB該有的速度。」
1km 反覆短衝刺：比賽前一週，智群也會挑幾天練習反覆短衝刺
－ 15 分鐘緩跑，
－接著進行 1k 衝刺（10k 配速）
－1k 緩跑，
－2-3趟
－10-15 分鐘慢跑收操
智群說：「短衝刺可以讓速度與心肺維持在高檔的體能狀態，但不會對肌肉造成過多的負擔。」其餘的天數，他會以輕鬆跑來保持跑步的感覺，但不會超過 10 km，所以他賽前一週，每天都會出門動一動喔。
