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近來，Jan Frodeno炫風襲台，各大社群網站無一處不是他的消息。但在各式文章與討論裡，有一個主題是關於他的訓練時數，這點上還蠻多人在討論的，我也被詢問到此問題，藉此文來回覆！
首先是『訓練時數』怎麼定義？
有人會以有在動的時間才算訓練（個人就是），所以跑不動用走的、騎車停下休 、游泳的組間休息都不算是訓練，個人習慣是用Garmin 920XT的手錶在訓練，跑步跟騎車都有自動暫停的模式，我想偷時間也沒得偷，而在游泳時，組間休息時間也不會算成訓練時間。所以我的計算方式就是紮紮實實的訓練才算訓練時間！
第二種模式是把運動按摩、運動前後或休息時伸展、滾筒等等放鬆流程全算進訓練時間裡，甚至走路、健行、爬山、泡水等等都算是訓練時間！
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先提這個計算方式的目的，是因為很多人驚豔於Jan Frodeno 每週訓練時數長達35H甚至40H以上，我推測他比較像是第二種模式的訓練時數計算方式！
怎麼說呢？讓我們用基本數學來算一下！ 先參考don1don的文章：『最強鐵人Jan Frodeno 締造傳奇的秘訣』。
此文裡提及：『在一年裡面，他游了1200公里的泳，騎了15000公里的腳踏車，跑了5000公里的距離，讓自己持續成長。』
OK，讓我們開始上一門數學課。
游泳，假設每小時3000m（加入動作練習，所以偏慢），一年是400時。
單車，考慮有爬山，簡單算30km/h均速就好，所以15000公里的腳踏車費時500小時。
跑步，一樣有山路或Trail與Recovery run也算進來，均速算12.5k/h就好，費時400時。
以上總共是一年1300時。我們再假設他肌力訓練每週2時，以及他有提到的他會上皮拉提斯，同樣假設每週2時都算進來，一年52週總計約200時。
假設一年練330天，1500/330 = 4.55時/天 ＝ 31.82時/週。這樣也才32H不到，而且別忘了我用的游泳、單車與跑步速度都是偏慢的，很多業餘菁英選手的平均值都做得到。
所以實際上再打個9折，一共1350時， 1350/30 = 4.09時/天 = 28.63時/週！
所以每天練8H，用計算方式一是真的不太可能的事情，只有把按摩、伸展、以及相關恢復的工作都算進來才有可能！
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那麼到底職業選手一週會練多少量呢？筆者先前在粉絲團有分享過去年IRONMAN 70.3 World Championship冠軍 Tim Reed的訓練模式，週量平均是20-25時（請參考：Tim Reed分享他的訓練模式）。
再來看一個目前IRONMAN最快賽道紀錄保持人，也是我一直在追隨的職業選手Lionel Sanders去年整年度的訓練量，並列出幾個關鍵數據在下方（資料連結）。
- Total swim time: 286 hours 8 minutes （Average swim pace for year: 1:44min/100m；均速3460m/h）
- Total run time: 265 hours 23 minutes （Average run pace for year: 3:52min/km；均速15.5h/km）
- Total bike time: 397 hours 52 minutes （沒有均速資料，因為他很長時間在訓練台上訓練）
- Average weekly training duration: 19 hours 1 minute
- Total number of complete off days: 52
去年一整年，Lionel 在游騎跑共花了949時23分，一共練了313天，平均每一個訓練日練3時，全休52日剛好是每週休1日，所以週量應是18時左右，他自己寫的19時1分也許是將肌力訓練算進來了。
但Lionel的平均游泳均速 3.4k/h、跑步均速15.5k/h、如果再套回Frodeno的訓練裡，你會發現Frodeno的訓練時數可能更低就能完成他的年度里程了！
（Jan Frodeno與Lionel Sanders同場較競，畫面珍貴啊。圖片來源）
再來如果你對於職業選手的訓練資料有興趣，你可以上STRAVA去查詢，有相當多的職業選手都有在使用STRAVA紀錄他們的訓練日記喔。
整體來講，職業的訓練時數短則15-20時/週，長一點的20-25時/週，當然也會因應不同的調整週期而改變，但整體而言，練到40時且光是游、騎、跑加總達40時，是真的不太可能的（起碼在計算方式1裡是不可能）！
但是！但是！本文用意並非是要說Jan Frodeno誇大了他的訓練時數，請Frodo粉不要對我白眼啊。本文只是要強調，所謂的一週40小時訓練，其實跟我們理解的一直游、一直跑、一直騎是不同的，實際上可能只有一半時間在做『三項訓練』，剩下時間的最大比例可能是花在『加速身體恢復等相關工作』，或是與教練討論訓練成果等等其他能提升自我表現的地方。所以，本文只是要談，一般人千萬別盲目著效法，打算花個每週40小時拼命訓練，恐怕還沒成為菁英，先進入醫院。
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延伸話題，是不是練越多越好？我們先反過來想一件事情，訓練是職業選手的工作，上班是你的工作，用上班來比喻即可，應該沒有人是每天8小時都全心全力在工作沒有一絲懈怠的吧？再以另一比喻來說，一天工作12小時，真的會比工作6小時的績效更高嗎？
『Do the thing right』，效率至上恐怕才是比較重要的事！
不要一昧追求高訓練量，而是質量並重，至於怎樣才算質量並重？ 你吃得下、練得完、恢復得了，那就是屬於你的訓練量！
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最後，如果你感興趣的話，在Youtube裡有不少職業選手每一天生活與訓練的影片可以參考：
- 早幾年還在騎S牌的Jan Frodeno (連結)
- 三次IRONMAN世界冠軍Craig Alexander (這系列有好幾集，可延伸去觀賞，連結)
- 2016奧運鐵人三項女子金牌Gwen Jorgensen （連結）
- 最後是本人非常喜愛的Tim Don（連結）
