市民跑者之王的跑步之道 – 李智群

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圖片來源:Red Bull

才剛在2017年Wings For Life World Run稱霸賽道的李智群,不同於賽道上硬漢的形象,原來身為兩個孩子單親父親的他,平時不但積極參與親子活動,更會和孩子們一起合力完成比賽,我們才發現原來私底下的李智群也有柔情的一面。

圖片來源:運動筆記
圖片來源:李智群


從小展現過人體能

你一定很難想像,在賽道上帥氣馳騁的李智群,在國小時期其實是喜歡打躲避球的,還有跟著父親去溪邊、深山裡釣魚,從小在溪谷河床跋涉,也練就了優異平衡感及體能;上了國中後,因為過人的臂力,更鍾情於和同學比腕力,每到了下課時間大家一定要「阿秋巴」拚輸贏,輸了就回家狂練俯臥撐,隔天再來一較高下。

到了專科時期,被體育老師發現其優異體能,因而被推薦進了學校田徑隊,接受一年訓練,也從此和跑步結下了不解之緣。

進了田徑隊的李智群,主要專攻十項全能,曾在第一年就曾贏得總成績第三名,其中100公尺、400公尺和1500公尺跑步都是獲得第一名,此時完全展現了驚人的跑步天分。李智群回想起來,當時就是一股不服輸的個性。

圖片來源:李智群

經歷低潮領悟逆境

好強的個性就像兩面刃,可以讓人快速成長,也能瞬間把人擊潰。就在專三的時期,在學校運動會的100公尺比賽裡,李智群最後衝線時失去重心摔斷了手骨。復健期拖了好長一段時間,平時在場上意氣風發的李智群,像洩了氣的氣球,開始變得很憂鬱,話也變得越來越少,甚至開始封閉自己。

直到傷勢漸漸復原,才慢慢地走出那段低潮期,他領悟到所有的事情都會過去,不要害怕,人生沒有過不了的難關,現在回頭看當年的跌倒,從低潮走出都是人生的寶貴的經驗。

圖片來源:李智群

出社會後開始玩二鐵,甚至還曾在鐵人二項錦標賽拿下總排第五名,後來因為在騎自行車時不甘心輸了,索性就把抽了多年的菸給戒了,「就是好勝心強啊!」李智群笑著說,之後也在陽金公路自行車大賽奪下分齡組第二名,而這種不服輸的個性也在之後的路跑賽事嶄露無遺。

「市民跑者之王」創紀錄二度奪冠

在機場從事相關設備工程的李智群,只是一般朝九晚五的上班族,但卻是蟬連2016-2017兩屆頗具難度的雙溪櫻花馬拉松冠軍,更是台灣五十公里超馬的紀錄保持人,其爆發力和續航力不輸給專業選手,也獲得了「市民跑者之王」的美譽。

圖片來源:運動筆記

除了之前提到的那些顯著戰績,李智群最為人知曉的就在2014年以48.05公里奪下Wings For Life World Run台灣站冠軍,接著在2017年再以52.365公里二度奪冠,也是全球路跑台灣賽道史上唯一一位二度奪下冠軍的選手。

圖片來源:動一動

這次很特別是李智群和賽前也很被看好的「高雄一哥」柯世傑,兩人一直都並肩跑著,兩人一起互相加油打氣,一起往前衝刺。李智群說今年2017在台南的Wings For Life World Run是他跑過四屆以來最難跑的賽道,因為溫度濕度都偏高,而且賽道又逆風,整體來說非常的不好跑。因為已經預期天氣會比較悶熱,所以平時的耐熱訓練很重要。

Wings For Life World Run賽前的練習與準備

李智群針對這次Wings For Life World Run進行了很多次的模擬訓練,包含單日最高里程60公里的長跑耐力訓練、海拔爬升近2,000公尺的山路訓練以及在女友教練騎車陪同之下,進行長距離的配速訓練。為了增加身體的適應性,特地在訓練時全程飲用賽事單位的能量飲料,並於賽前一天提早抵達台南將軍漁港,開車繞了賽道兩圈進行場地會勘。

圖片來源:動一動

李智群給選手的小建議:

1.先行預估完賽時間,平時練習時著重在等均速長跑訓練。
2.針對賽道地勢、風向、溫度等因素進行瞭解並擬定對策。
3.賽道上除了水就是能量飲料,要先練習適應。
4.賽前一週訓練減量,賽前1-2天可以全休停跑。
5.賽前好好睡一覺,吃得下就多吃點囉!

「零碎的時間,我也在訓練。」

李智群說自己幾乎不上健身房,平常就靠自己訓練跑步,他自己的訓練方式是一天強、一天弱的訓練,很少進行像比賽那樣高強度的訓練。平均月跑量最多就300公里,因為訓練強度跟距離超過就會無法恢復,還有比賽時定時定距補給,以確保在賽場上有最好表現。

李智群表示:「零碎的時間,我也在訓練。」他笑著說他平常還會透過其他事物來進行,例如在門上裝上單槓,在幫孩子檢查功課後就拉個幾下練臂力;又或者是從客廳到廚房時,就索性以匍匐前進的方式來訓練;還有意象訓練:例如在爬樓梯時他會思考怎麼抬腳才樣能鍛練到腿部肌肉,在提公事包時怎麼樣能應用在跑步裡面,或是練到一個什麼姿勢能和跑步時有些關聯等等。

圖片來源:李智群

聽到這我們突然想起許績勝老師也說過一樣的話,他表示日本人的訓練很嚴謹,很多訓練細節都在日常生活裡,就像他在接受採訪時椅子只坐三分之一,腰桿打直然後腳撐著,他說這也是一種訓練,善用並不斷的累積每個零碎的時間。

賽前的準備為勝利埋下種子

以前在比二鐵賽事時,李智群一定會賽前先到比賽路線探路,如果沒辦法到現場先探路就不會報名。已經跑過四次的Wings For Life World Run,他也一定會先去去道路熟悉路況,一來是能先對比賽時可能碰到的情況做分析,二來也比較安心。

再來是針對賽事分成三個階段訓練:
1.打底期:跑到該有的跑量即可
2.調整期:每次訓練衝到最快配速(賽前一週)
3.恢復期:慢慢跑短距離(比賽當週,前一天則完全休跑)

「跑步對我而言會是一輩子的運動!」

在標馬賽事戰績輝煌的李智群,對於很多人的目標「全馬破三」,他表示破三很難,但是只要比賽前後都調整的好,每次比賽都多用點力,這樣一定會進步,一旦只要跨越3小時的門檻,後面就會容易多了,關鍵是信心,一定要相信自己可以!

圖片來源:李智群

跑步對李智群而言就是一個循環:「放鬆紓壓 ─> 競爭 ─> 自我突破 ─> 放鬆紓壓 」對於跑出台灣50公里的新紀錄,李智群謙虛地說:「紀錄是永遠在那等著被打破的。」他從沒想過要留名在紀錄上,只是剛好參賽的那年天氣很適合跑步,自己運氣好才能跑出台灣最佳紀錄,如果把其他高手都安排在同一場競賽,自己未必能夠出線。

圖片來源:運動筆記

「跑步對我而言會是一輩子的運動!」李智群肯定的回答道,「也許成績不能再突破了,那我就努力維持住,然後一直跑下去,也許到了我七十歲的時候,我能成為這年齡層跑的最快的。」他還打趣的說:「也許還能上金氏世界紀錄呢!」

圖片來源:動一動